產後失眠食療方法

　　由於失眠的現象很普遍，我們幾乎都出現過失眠的現象，可是，重視這一現象的人卻沒有幾個。下面我們具體瞭解下。

　　：

　　小炒蝦仁

　　原料：鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。 製法：

　　1、西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水; 2、蝦仁上漿，並放在油鍋裡過一下; 3、取出後與西芹等一同炒制即成。 營養小祕密：

　　多準備幾種配料與蝦仁一起炒，讓來自海洋的營養變得更豐富。這道鮮脆、爽口、靚麗的菜餚，會讓媽咪看見它變得高興起來。 香菇豆腐

　　原料：水髮香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。 製作：

　　1、豆腐切成3.5釐米長、2.5釐米寬、0.5釐米厚的長方條，香菇洗淨去蒂; 2、炒鍋上火燒熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結硬殼呈金黃色;

　　3、烹入料酒，下入香菇，放入所有調味品後加水，用旺火收汁、勾芡，翻動後出鍋。 營養小祕密：

　　現在香菇雖然不再稀缺、珍貴，但其中的營養並未貶值，它含那麼多鋅、硒、b族維生素，加之豆腐中的蛋白質和鈣，會使這道菜的營養很完善，有助於孕產媽咪擺脫鬱悶心情。 桃仁雞丁

　　原料：雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調味料。 製作過程：

　　1、雞肉切成丁，用調味料上漿;黃瓜切丁，蔥、姜切好備用;核桃仁去皮炸熟; 2、炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油;

　　3、原鍋上火留底油，煸蔥、姜至香，下主輔料與調味品，最後放桃仁，然後勾芡裝盤即成。

　　營養小祕密：

　　核桃仁是產後媽咪最該重視的一種堅果，其中含有很多抗憂鬱失眠營養素。只不過生食時澀口，裹糖又憑白增多能量。但如果把它做到菜裡，就會具有酥香鹹鮮各種風味，與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。

　　預防產後失眠：

　　睡前不要猛吃猛喝

　　睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。

　　夜間睡覺少開窗

　　開窗有利於空氣的流通，但很多有害的物質也是通過空氣流通進入室內的，如有些傳染性疾病，過敏性物質，引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。所以失眠者最好關窗睡覺。

　　飲食要清淡

　　要以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為主。生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。

　　睡前洗臉洗腳

　　睡前的洗漱是預防失眠最好的方法，睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和麵部的面板，促進頭面部及上肢的血液迴圈，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

　　午睡不容忽視

　　午睡可以保證工作效率，午睡最好能平躺在床上或沙發上，不要趴在桌上***易發生慢性頸肩病***，時間宜在半小時左右。

　　注意足部保暖

　　足部匯通人體百穴，任何的身身心疾病都會在足部有關聯，研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，所以建議最好穿著厚襪子睡覺。