如果晚上失眠多夢怎麼辦

　　失眠多夢是非常痛苦的，這種痛苦主要是心理上的，但是也不是無法治療的，可以通過改變一些習慣來調理。下面是小編為你推薦治療晚上失眠多夢的方法，希望能幫到你。

　　治療晚上失眠多夢的方法

　　1、睡前不宜興奮

　　睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦，要儘量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。

　　2、睡前不吃東西

　　人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫學家說：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。

　　此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

　　3、睡前放鬆活動

　　睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆，對入睡很有幫助。

　　4、睡前洗臉洗腳

　　睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和麵部的面板，促進頭面部及上肢的血液迴圈，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。

　　睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利於保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液迴圈，消除下肢的沉重感，有利於恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

　　當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大。

　　5、睡前應開窗

　　人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前開啟窗戶通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

　　6、睡前少飲水

　　如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物***如西瓜、稀飯***，由於膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激訊號，睡眠將會不安穩。半夜起來小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便後再上床。

　　失眠的調理食譜

　　茶葉加酸棗仁

　　每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天，即可見效。

　　丹蔘冰糖水

　　丹蔘30g，加水300ml，用文火***小火***煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹蔘苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用，對患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

　　甘麥大棗湯

　　浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚***去核***。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。

　　失眠的危害

　　1、可以引發抑鬱症。長時間的睡眠不足，會導致身心疲憊，一項研究發現長期失眠或者睡眠不足的人發生抑鬱症的比例是正常睡眠的人的5倍，甚至可以真樣說，長期失眠是抑鬱症的前兆。

　　2、加速衰老。睡眠是身體的組織和器官進行修復的最好時間，如果長時間睡眠不夠，就會加速這些器官的衰老，人就會變得更加的衰老。

　　3、增加死亡的風險。研究發現如果每天睡眠的時間小於5小時，那心血管病的猝死率就會增加。

　　4、增加罹患各種疾病的風險。睡眠不足，你的心肝脾肺腎都在超負荷的運轉，都容易出現問題，因此，各種疾病會接踵而來。

　　5、讓人變得愚鈍，學習效率低。長期睡眠不足會影響記憶力和判斷力，會降低智商，讓人變得更加的愚鈍。

　　6、更容易長胖。因為睡眠不足或者睡不著，就會激發食慾，總想著吃東西，而人總是進食，就會導致肥胖。