改善上班族睡眠的方法

　　睡眠質量不好，直接影響第二天的精神。那麼如何改善上班族的睡眠質量呢?下面是小編為你推薦緩解上班族睡眠的方法，希望能幫到你。

　　緩解上班族睡眠的方法

　　1、規律的睡眠和起床時間：很多人睡眠質量差的原因是睡眠時間不固定，有時候10點就上床了，有時候2點還沒入睡，這樣就會導致入睡困難，因此，給自己指定一個睡眠時間，如11點，到這個時間就放下手上的書、手機、IPAD等，關燈入睡，養成固定的睡眠時間和起床時間，形成規律性，讓身體適應並接受。

　　2、睡前4個小時以內儘量不要吃太多東西，少喝水，不要喝含咖啡因的飲食和刺激性食物。

　　3、適當做運動，尤其是有氧運動，每週3-4次，每次20分鐘以上的有氧運動有助於提升睡眠質量，但運動應放在睡前4個小時以前，不要在睡覺前做完運動馬上入睡。

　　4、睡前不要想太多事。無論工作、生活、學習中有多少事未完成、需要解決，在入睡前應該儘量不去想，越想會越睡不著。如果忍不住要想事情，一旦發現自己在想煩心的事，就儘快把思路轉到開心的事情上去，放慢思維的速度，不要想得過多過於頻繁。

　　5、洗澡應在至少一個半小時前：洗熱水澡會造成體溫上升，難以入睡，因此睡前洗澡應在至少一個半小時以前，讓體溫有時間恢復正常。

　　6、午睡時間固定，並不要超過45分鐘。

　　7、日常多吃一些有助良好睡眠的食物：如熱牛奶、蜂蜜、核桃、燕麥等。

　　8、營造好的睡眠環境，光線適當不要太亮、床上用品舒適、溫度適宜，可以放一點淡淡的輕音樂幫助你緩解睡前的精神壓力，但需要定期，不要放一晚上，會影響到半夜的睡眠狀態。

　　1、食醋

　　白天勞累過度的人，會出現失眠的情況。如果是這些情況所導致的失眠，可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過後再靜心閉目，不久便會入睡。這是由於食醋的芳香具有舒緩神經的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。

　　2、糖水

　　如果因為煩躁發怒從而出現難以入睡的情況。這個時候不妨喝一杯湯水，糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經，從而達到催眠的作用。

　　3、牛奶

　　牛奶中的營養非常的豐富，而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用後還會讓人長生疲倦感覺的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

　　誤區一：沒有一個固定睡眠模式

　　我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基於保持嚴格的作息之上的。我們在週末熬夜，期望在接下來的時間裡補上睡眠，或者是利用週末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節奏，特別是熬夜的週末更是容易引起接下來工作日的失眠。

　　誤區二：用“長時間的小睡”來補充睡眠

　　白天睡太久，特別是下午四點過後，在晚上你看電視時，即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。

　　誤區三：沒給睡眠做準備

　　期望身體從全速運作狀態轉讓完全停頓而沒有減速緩衝，這是不現實的。我們身體需要時間製造所謂的神經傳遞索來向大腦的睡眠中心傳送反饋訊號，大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。