怎樣治療失眠

　　晚上的時候大多數的人都能夠睡著，但是也有這樣一部分人總是為自己睡不著覺經歷著一場煎熬的夜晚，這就是失眠。那麼，?讓我們來學習一下。

　　治療失眠的方法

　　1、治療失眠先了解症狀

　　失眠***英文:sleeplessness***即睡眠失常。表現為入睡困難,斷斷續續不連貫,而過早地醒來,醒後不能再繼續睡,有睡眠不足,全身乏力,倦怠感覺,多因健康情況不佳,疼痛、感覺不適,生理節奏被打亂,睡眠環境影響等,也有怕睡眠而失眠的。可根據不同的原因採取相應的措施。

　　2、患者要調節自身情緒

　　失眠症患者應努力調整自己的情緒,積極治療該病,患者應知道失眠並不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒什麼關係,不要將它相信的太嚴重,認為它對自己的人生會造成多壞的影響。

　　3、患者不宜賴床

　　很多人再睡不著時卻還呆在床上,想著失眠怎麼辦,還有的翻來覆去,就是不下床。實際上這對睡眠完全沒有幫助,只能加重失眠。當您躺在床上睡不著時,那麼就起床做其他的事情,直到自己困了時,再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時,沒有其他的事做,會覺得時間過得很慢,往往只過去了10分鐘,你可能覺得好像過了一個小時,這樣一來,你就會覺得自己這麼久還沒有睡著,而產生一系列的不良情緒,更加影響你的睡眠。

　　4、患者應定期清洗枕套

　　失眠症患者應定期清洗枕套,把枕頭經常拿到太陽底下晒晒,一定要注意不可用力拍打枕頭,也不要太過頻繁地更換枕頭,那樣反而容易使頸部神經張馳無度,加帶頸後肌群的老化程度。

　　引起失眠的原因

　　失眠的原因:精神心理不良:壓力大,緊張興奮,抑鬱煩躁,心緒波動大的人。身體狀況不良:疼痛或疾病***心腦血管、內分泌、神經調節***。外部因素:飲食***含咖啡因的飲料,飢餓或過飽,過度飲酒***,藥物***中樞興奮劑,催眠劑反跳***,環境變動***旅行時差、睡眠環境***。年齡:早醒型別在老年人中較常見。女性比男性常見。生物鐘:不規則的睡眠時間導致的失調,疾病導致的損害。

　　常見的失眠原因有以下一些:心理生理性失眠,常由心情緊張引起。初次失眠後,形成心理上不能人睡條件反射。外源性失眠,環境變動***強光、噪聲、高溫***,重大生活事件***離退休、喪偶***,攝入或接觸某些物質或藥物***煙、酒、咖啡因、麻黃鹼、氨茶鹼、鉛、錳***,睡眠衛生不當***睡前飽餐或劇烈運動***。藥物依賴性失眠:長期服用催眠劑,一旦急速停藥可引起反跳性失眠,且較嚴重,尤易發生於應用短效苯二氮卓類藥物以後。

　　失眠的影響是什麼

　　失眠的危害是顯而易見的,精神萎靡,疲憊無力,情緒不穩,注意力不集中。危害更是巨大和深遠的:大多數患者長期失眠,越想睡越睡不著,越急越睡不下,易引發焦慮症;同時失眠對於很多人來說都是一誘發某種潛在疾病的可能,如植物神經功能失調,易患神經功能亢進等,出現手腳心多汗,心悸,心跳快,呼吸急阻,肌肉收縮,顫抖,尿急尿頻,胸部有壓迫感,腹脹而瀉,咽部阻礙感,多汗、四肢沒力麻木等症狀。

　　失眠症是睡眠障礙的一種表現形式。診斷失眠症時應排除軀體疾病和精神疾病所導致的繼發性失眠。失眠對人體的傷害主要是精神上的,一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁,攻擊性強,記憶力減退,注意力不集中,精神疲勞。失眠對 人精神上的影響容易導致器質性的疾病,還會使人免疫力下降,使人的身體消耗較大,因為生長素的分泌主要在晚上睡著後,因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌,不利於身體的生長髮育。

治療失眠的方法