權威專家告訴你怎麼治療失眠

　　很多朋友晚上經常失眠，白天上班就會沒有精神。那麼治療失眠的方法有哪些呢?下面是小編為你整理的關於的相關內容，希望能幫到你。

　　失眠的主觀診斷

　　在瞭解失眠的治療方法之前，我們應該先再檢查一遍自己的症狀，自己以為的失眠是不是真正的失眠。下面三點是失眠的主觀診斷

　　1***睡眠生理功能障礙***包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易再睡***;

　　2***白日頭昏、乏力、嗜睡、精神不振等症狀是由睡眠障礙干擾所致;

　　3***僅有睡眠減少而無白日不適***短睡者***不視為失眠。

　　當確定自己的症狀符合上述診斷標準以後，我們才可以初步判斷自己患有失眠以及需要以下的治療方法。

　　失眠的治療方法

　　1、建議你不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣;

　　2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;

　　3、失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋;

　　4、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛;

　　5、睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

　　6、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液迴圈，改善睡眠質量。

　　失眠吃什麼好

　　1、小米粥

　　色氨酸食物，降低興奮度：色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

　　小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　2、全麥食品

　　維生素B族的食物，消除煩躁：B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

　　全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

　　3、牛奶、核桃

　　鈣和鎂的食物，放鬆神經：研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。

　　鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。