有什麼預防高血壓的措施

　　高血壓是屬於最近發病率很高的一個疾病，有高血壓家族史的人更應密切注意自己的血壓情況，加強預防。下面是小編為你推薦預防高血壓的措施，希望能幫到你。

　　預防高血壓的措施

　　1、做到戒菸戒酒。吸菸可使血壓升高。大量飲酒可加重心、肝、腎的病變。

　　2、學會自我調節情緒。心胸開朗，保持健康平和的心態。如果是長期精神緊張、焦慮、煩躁或長期承受精神上過度負荷的人，很容易得高血壓病。

　　3、喝茶可防心血管疾病。“喝茶是中國人自古就有的習慣，也已經成為了一種文化，而且喝茶的確有不少的好處。”專家表示，喝茶對人身體的益處主要決定於茶葉中所含的抗氧化劑例如類黃酮等物質，這些物質對於預防心腦血管疾病有非常大的作用。1杯茶大概含有150~200毫克的類黃酮，紅茶和綠茶中的類黃酮含量差不多高。在抗氧化作用方面，每天喝兩杯茶就相當於吃5份蔬菜或兩隻蘋果的營養價值。

　　4、使用電腦半小時要休息五分鐘。長時間使用電腦會造成精神緊張，一般建議在電腦前工作半小時，就站起來走一走或向遠處眺望，做一下深呼吸，這些都是舒緩的好方法，對高血壓的預防有幫助。

　　5、每週運動3次，每次至少30分鐘。專家提到，青壯年朋友應該要適當運動，每週最好能達到3次或以上的，每次30分鐘;另外，還有自我調節壓力，包括工作壓力、人際交往壓力等，也是常用高血壓的預防方法。

　　6、按時排便。有高血壓家族史的人更應密切注意自己的血壓情況，加強預防。養成每天按時排便的習慣，並把它當成一件大事對待。

　　7、忌擅自停藥。患了高血壓病的人不能降壓過猛或突然停藥。

　　8、控制鹽的攝入量。在日常飲食上要注意不能吃過鹹的東西，成人每天吃鹽不宜超過6克，同時還要減少脂肪的旗人，防止身體肥胖。

　　9、健康飲食。肥胖者高血壓的患病率是正常體重者的2—6倍。所以，應多食新鮮蔬菜、水果和雜糧，這些食品含豐富的維生索等，有的還有很好的降壓作用，如芹菜、蘿蔔、大蒜、香蕉、山植、西瓜等。這也是預防高血壓的措施之一。

　　對於高血壓的誤區

　　用一兩次測量判斷高血壓

　　很多人去醫院體檢，測量血壓高，回家自己量反而正常了，這就是因見到醫生緊張而引起。其實，判斷是否患上高血壓，不能以偶爾測得一兩次血壓偏高為準，正確做法是連續測量非同日的3次血壓值，若均高於140/90mmHg，才判斷為高血壓。提倡家庭自測血壓，但自測血壓也不要過於頻繁，這樣會加重焦慮情緒，反而容易使血壓不穩定。

　　頻繁更換藥物

　　雖然，選擇一組適當、理想的降壓藥物並不容易，需要長時間觀察和驗證。但如果找到了能保持血壓穩定不波動，且沒有明顯副作用的藥，就應堅持服用。

　　跟著別人經驗擅自用藥

　　高血壓病因複雜，臨床有很多分型，每個人身體素質以及基礎疾病都不相同，照搬他人經驗，跟風吃藥很容易產生用藥安全風險。因此，高血壓患者應在醫生指導下正規治療，根據處方用藥。

　　保健品也能降血壓

　　很多老年人迷信廣告宣傳，認為保健品也能降壓，吃藥跟著廣告走。而實際上保健品的降壓功效沒有經過科學的臨床認證，盲目使用只會延誤高血壓的治療。

　　靠輸液治療高血壓

　　除了高血壓危象、高血壓腦病等高血壓急症需要靜脈點滴用藥外，一般的高血壓應選擇長期服用口服藥物治療，不需要輸液。

　　血壓越低越好

　　血壓是保持身體器官灌注的動力來源，血壓短時間內降得很低，超過自我調控能力限值後，將會降低重要臟器的血液灌注，導致腦血栓。