生活中預防高血壓的方法有哪些

　　高血壓是一種常見病，也是一種高危病。特別是它的併發症，嚴重的可能會危及生命，比如說腦出血。為了防止高血壓症的發生，做好預防工作很重要。下面是小編為你推薦生活中預防高血壓的方法，希望能幫到你。

　　生活中預防高血壓的方法

　　1.適當的放鬆自己，不要有太大的壓力

　　隨著時代的發展，現在生活的壓力越來越大，很多人在承受著來自各方面的壓力，導致精神身體無法放鬆，長此以往就會引起高血壓，所以生活中要學會適當的放鬆自己，學會給自己減壓，可以唱唱歌，出去旅遊一下，讓自己的生活節奏慢下來，這樣有利於神性健康。

　　2.保持良好的睡眠

　　睡眠不好會對心腦血管造成很多的影響，會導致血壓升高，長期睡眠不好會導致高血壓的發生，所以要想預防高血壓，需要有一個良好的睡眠。

　　3.要做到低鹽、低脂肪飲食

　　食用鹽過多，脂肪過多就會造成血壓升高，所以要想遠離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。

　　4.改變不良的生活習慣保持規律的生活

　　飲食上要求低補、戒菸、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進補、甜食和高膽固醇飲食。同時要保持規律的生活，每天定時吃飯，定時睡眠，定時運動等等。

　　5.適當的進行運動

　　適量的運動能夠改善心腦血管的功能，防止高血壓的發生，但是不要過量運動哦，尤其是有心腦血管疾病的人在運動的時候一定要當心，過量的運動可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風以及猝死等，一般認為60歲的人心率達到110～120次/分鐘;70歲的人心率達到100～110次/分鐘;80歲的人心率達到90～100次/分鐘時，運動量是適宜的。

　　6.控制體重

　　體重增多意味著脂肪等熱量食物攝入過多，脂肪過多可能會引起血壓升高，導致心臟病，所以應該控制體重。

　　7.服用一些有利於血管執行以及淨化血液的保健品

　　如魚油能減低膽固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一種脂肪乳化劑，讓脂類物質更容易代謝，改善血液粘稠度;銀杏能擴張血管，改善血液迴圈，降低血壓。

　　治療高血壓的誤區

　　誤區1 沒症狀，不用吃藥

　　大多數早期高血壓患者沒有明顯症狀，隨著病情進展，才有可能會出現頭痛、頭暈、耳鳴、頸背部肌肉痠痛等症狀。即使沒有症狀，持續的高血壓也會對心、腦、腎等靶器官造成嚴重損害，因此，一旦診斷為高血壓，就應積極干預治療。

　　誤區2 血壓正常就停藥

　　高血壓是慢性病，大多數患者通常需要長期甚至終身服藥來控制血壓，難以根治。研究表明，停藥後極易造成血壓反彈，血壓波動幅度過大會增加心梗、腦梗等併發症發生概率。所以，降壓藥的作用不僅是降血壓，還可維持血壓平穩，避免更多臟器損傷。

　　誤區3 降壓藥有依賴性

　　很多人認為降壓藥有依賴性，這是不正確的。降壓藥屬於非成癮***物，臨床上，針對一些因工作緊張、身體勞累或情緒激動而導致的血壓升高，也會採用服藥治療，並可依據情況隨時停藥。但已經診斷為高血壓的患者，由於疾病的原因，血壓需要長期用藥物控制，就不能隨意停藥了，停藥後血壓會重新升高，所以高血壓患者需要按時吃藥來控制血壓。雖然藥物都有副作用，但和高血壓的危害相比，降壓藥的副作用微乎其微，不能因噎廢食。

　　誤區4 開始不能用“好藥”

　　降壓藥非抗菌藥，不會出現耐藥情況。目前，臨床公認高血壓患者治療的“好藥”是指長效降壓藥，即口服一次，降壓作用持續24小時，可平穩降壓的藥物。短效降壓藥物通常只用於突發性血壓增高，作用時間短，長期用藥易引起血壓波動。因此，應根據患者的具體情況，選擇合適的降壓藥物，哪個適合自己，就選哪個。

　　誤區5 血壓高要快速降到正常

　　一般情況下，血壓是緩慢升高的，所以降壓過程也要平穩，除了高血壓急症外，不可快速大幅度降壓，以免引起腦灌注不足等意外情況發生。一般來說，降壓的原則是緩慢、平穩、持久和適度。