預防高血壓的發生有哪些方法

  人到老年,身體越來越差,一不小心就容易患病,高血壓就是其中一種。那麼預防高血壓的方法是什麼?不如跟著小編一起來學習預防高血壓的方法吧!

  預防高血壓的方法

  1.合理膳食

  參考中國營養學會建議,一是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg,但我國膳食普遍缺鈣,一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml,含鈣約280mg,且較易吸收,牛奶富含優質蛋白質,並有輕度降血膽固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物,相當於主食300g,此量宜因人而異。可少至150g,多至500g。通過調控主食,可調控血糖、血脂及體重。 三是指每日3份高蛋白食品,這是健康的重要物質基礎,不可忽視,也可增至4份。這樣相當於每公斤體重蛋白質1~1.5g。每份高蛋白食品相當於以下任意一種:50g瘦肉、100g豆腐、一個大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。

  2.控制情緒

  我們在生活中一定要保持良好的心態,不要大喜大悲。情緒過渡的起伏會造成神經敏感的一個重要原因,使我們的外周血管阻力增加,長期如此,還會很嚴重的影響到我們的正常生活。特別是對於老人切忌遇到凡事都冷靜的對待,儘量疏解煩心事。多於同齡人多交流發展自己的興趣愛好。

  3.適量運動

  一般中老年人不提倡舉重、角鬥、百米賽這種無氧代謝運動,而以大肌群節律性運動為特徵的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好,各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。

  4.培養音樂細胞

  音樂可以幫助我們緩解壓力使大腦得到放鬆,預防疾病發生的一個好方法。

  5.戒菸限酒

  當吸菸量少於5支/日時,吸菸的相對危險度已很低,因此如吸菸者不能徹底戒菸,可勸其減少吸菸量至每日5支以下。酒與煙不同,酒對心血管有雙向作用,已如上述。

  高血壓吃的食物

  食譜一、降壓雪耳蓮子湯

  材料:雪耳20克,蓮子50克,紅棗10顆。

  做法:雪耳用溫水泡開,洗淨;紅棗、蓮子洗淨;所有材料放入鍋中,加入1000毫升水,大火煮開後轉小火繼續煮20分鐘,加入適量糖調味即可。

  功效:蓮子是很好的降壓食物,尤其是蓮子芯營養豐富,其所含生物鹼有很好的降壓功效,製作時一定要將其保留哦。

  食譜二、菠菜炒木耳

  材料:菠菜300克,黑木耳適量。

  做法:木耳泡發洗淨,過熱水燙熟備用;菠菜洗淨,梗葉分開;待鍋熱後加少許油,加入菠菜梗翻炒片刻,再放入菜葉和黑木耳一同翻炒,起鍋前加少許鹽即可。

  黑木耳被稱為“血管清道夫”,能夠通過改善血管來間接地降低血壓;而菠菜也能起到輔助降壓的作用。

  食譜三、金銀蒜烤茄子

  材料:茄子、鹽、雞粉、胡椒粉、辣椒粉、大蒜、蔥花各適量。

  做法:

  1、將蒜頭切成末,一半先裝碗裡。

  2、鍋裡熱油,轉小火,放入另一半蒜末炸成金黃色,別過火了。

  3、然後連油一起倒入生蒜末的碗裡,調入鹽、雞粉、胡椒粉、辣椒粉,攪拌均勻就可以了。

  功效:茄子纖維中所含的特殊物質,具有降低膽固醇的功效。所以,茄子對於高血壓、動脈硬化患者來說是食療佳品。

  食譜四、鮮芹菜紅棗湯

  材料:鮮芹菜200克,紅棗30克。

  做法:將芹菜洗淨切段,與紅棗洗淨去核,加水適量,文火煮15~20分鐘,調味飲用。

  功效:研究結果表明,經常食用芹菜,不僅有助於降低血脂、血糖,而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血壓病的作用。

  導致高血壓的壞習慣

  1、生活不規律,精神緊張和心理壓力大

  調查發現,長期生活不規律,精神壓力過大者患高血壓病的較多。從事精神緊張度高的職業者,例如駕駛員、證券經紀人、售票員、會計、醫生、公司職員以及新聞工作者等人群,這些人生活很不規律,精神經常處於高度緊張狀態,心理壓力較大,加上缺少體力活動和鍛鍊,其發病率比正常人群要高。

  2、身體肥胖超重

  肥胖者患高血壓病的機率比較高,有關資料顯示,25歲至40歲以下人群,正常體重下患病率為11.3%,而肥胖者患病率達到44.5%;40歲至60歲年齡段,正常體重患病率29.1%,而肥胖者則高達54.1%;60歲以上年齡段,正常體重的人患病率為54.2%,而肥胖者則高達72.1%。我國的人群研究結果無論單因素或多因素分析,均證明體重指數偏高,是血壓升高的獨立危險因素。

  3、缺少運動

  缺乏運動使身體功能減退,脂肪堆積,體重增加,血壓大大“提升”。

  4、長期大量吸菸、飲酒

  吸菸可加速動脈粥樣硬化,心跳加快,收縮壓和舒張壓升高。吸菸者易患惡性高血壓,且易死於蛛網膜下腔出血,而且尼古丁影響降壓藥的療效,所以,在防治高血壓的過程中,應大力宣傳戒菸。現在認為嗜酒也是高血壓的危險因素。專家主張人們可以喝點紅葡萄酒,因為紅葡萄皮中的白黎蘆醇有益於心血管。但嗜酒,尤其是經常飲白酒,量又較大***酒精量》15克/天***肯定是有害的。

  5、口味過重,攝入食鹽較多

  攝入食鹽較多者是一個突出人群,尤其是在我國北方,這類人患高血壓病的機率較高。這是因為高鈉可使血壓升高,低鈉有助於降低血壓,而高鈣和高鉀飲食可降低高血壓的發病率。臨床觀察發現,患者在嚴格限制攝鹽後,血壓有所下降。大量飲酒、膳食中過多的飽和脂肪酸或不飽和脂肪酸與脂肪酸比值過低,也會導致血壓升高。