怎麼治療便祕應該吃什麼好

　　幾乎所有人都或多或少地遭受過“便祕”的苦惱，那有什麼治療便祕的簡單方法嗎?下面就由小編來告訴你，希望對你有幫助!

　　便祕吃什麼好

　　1、黑豆

　　豆類食品含有豐富的纖維素以及其它營養物質，黑豆中所含的不飽和脂肪酸，可促進膽固醇的代謝、降低血脂，預防心血管疾病，且黑豆的纖維質含量高，可促進腸胃蠕動，預防便祕，所以是不錯的減肥佳品。而且黑豆漿不像黃豆性冷，喝多了也不會拉肚子，而且還有治療風溼、抗衰老等效果。

　　推薦食譜： 黑豆漿、全麥麵包是可以稱之為營養減肥早餐的黃金搭檔了，要減肥的美眉們可以吃得舒坦放心。

　　注意事項：小兒不宜多食。

　　2、馬齒莧

　　馬齒莧，又名長命菜。自古至今，馬齒莧被中醫作為草藥而廣泛應用。在民間又有悠久的食用歷史，實為藥食同源功能性食物。馬齒莧不僅有一般蔬菜的共同元素，且含大量的去甲基腎上腺素和多量鉀鹽、蘋果酸、葡萄糖等對人體有益物質。它所含腎上腺素能促進胰島分泌胰島素，以調節人體內糖代謝過程，進而降低血糖濃度，對糖尿病患者有較好的食療作用。

　　馬齒莧是一種良好的“腸道清洗劑。長期便祕、腸道排洩不暢者易發多種疾病，食用馬齒莧可清理腸道，促進排便、減少毒素的吸收，有利於健康和長壽。馬齒莧還具抑菌功能，早有天然抗生素的美稱。

　　推薦食譜： 涼拌馬齒莧、蒜蓉馬齒莧、馬齒莧煎餅。

　　注意事項：涼拌的話要用水稍煮一下，去掉它的澀味。

　　3、芹菜

　　芹菜含有豐富的膳食纖維***每100g芹菜莖含膳食纖維1.2g，每100g芹菜葉含膳食纖維2.2g***，芹菜對預防便祕、高血壓、動脈硬化等都十分有益。特別是老年人，由於身體活動量小、飲食量少、飲水量不足而易患大便乾燥，經常吃點芹菜可刺激胃腸蠕動利於排便。芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此芹菜是減肥佳品。

　　食譜推薦：芹菜拌豆腐乾、芹菜炒碎牛肉、花生仁拌芹菜、蝦米炒芹菜、西芹炒百合、芹菜小米粥。

　　注意事項：芹菜葉中所含的胡蘿蔔素和維生素C比芹菜莖多，因此吃時不要把能吃的嫩葉扔掉。

　　4、蘋果

　　蘋果中的“果膠”，這是一種水溶性食物纖維，能起到清洗腸道的作用。我們還曾記得風靡過的“蘋果減肥餐”，就是利用它能讓人有飽腹的感覺並具有整腸作用從而達到減輕體重的效果。一些外國人每週節食一天，只吃蘋果，號稱“蘋果日”。蘋果有排除體內有害健康的鉛、汞等元素的作用，每天吃蘋果能夠使您擁有好面板。

　　食譜推薦：蘋果汁、蘋粥。

　　注意事項：吃蘋果不喝水會加重便祕的，記得要多喝水哦~

　　5、海藻

　　各種可食用的海藻如海帶、紫菜等均富含膳食纖維，具有消除便祕的作用。其中紫菜富含異常柔軟的膳食纖維，每100克幹紫菜中含的量為4.8克，是人體腸道中的“清道夫”，可及時清除腸道內的黏液、積氣和腐敗物，有利於體內有害物質的排洩，並能有效防止直腸癌和便祕的發生。

　　食譜推薦：涼拌海藻、海藻排骨、豆腐丸子海藻湯。

　　注意事項：脾胃虛寒者忌食。

　　6、山楂

　　山楂所含的果膠含量居所有水果之首。研究顯示，果膠具有防輻射的作用，可以從體內帶走一半的放射性元素。此外，果膠還有吸附作用和抗菌性，可去除腸道細菌和毒素，並鎖住水分，因此山楂還有防腹瀉的功能。

　　食譜推薦：山楂糕、山楂醬、山楂罐頭。

　　注意事項：山楂富含粗纖維，一般來說粗纖維的食物對便祕的患者既有好處也有壞處，粗纖維可以促進腸道蠕動，促進糞便的排出，但是粗纖維自身也為便祕提供了原料，所以對於這種食物，便祕症狀不重的患者可以多吃，促進腸道蠕動，但是對於便祕嚴重的患者來說最好不要多吃這種食物!

　　7、黑木耳

　　黑木耳有“利五臟，寬腸胃”的功效。經常食用，有清理腸胃的功效。黑木耳含有豐厚的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質可以促進胃腸蠕動，避免便祕。黑木耳中的膠質，可將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附聚集，排出體外***一些從事開礦、粉塵、鋸木、修理、護路等作業的人員更應經常吃黑木耳***。黑木耳所含的發酵和植物鹼，具有促進消化道與泌尿道各種腺體分泌的特性，並協同這些分泌物催化結石，滑潤管道，使結石排出。

　　食譜推薦：酸辣黑木耳、黑木耳拌芹菜、洋蔥炒木耳、清炒山藥木耳。

　　注意事項：孕婦不宜多吃。慢性腹瀉的患者應慎食。

　　8、綠茶

　　綠茶裡含茶坨酚，它是抗癌的。綠茶不僅可以治療便祕，痔瘡、肛瘻、肛裂、脫肛等肛腸疾病出血、出水、流膿等表象症狀。而且能徹底改善肛部靜脈叢的血液迴圈，消除和預防便祕，痔瘡、肛瘻、肛裂、脫肛、便祕等肛腸疾病的產生。

　　茶葉中含有大量的纖維素，如果能養成飲茶後適量吃茶葉，或邊飲茶水邊吃茶葉的習慣，既可飲茶提神，把茶葉中所含的多種營養物質更多地攝人體內，還可補充大量植物纖維素，促進腸道蠕動，有治便祕的作用。

　　食譜推薦：綠茶糕、綠茶餅。

　　注意事項：綠茶偏涼，胃寒的人喝了易引起胃病。此外，綠茶具有相當的興奮作用，睡眠不好的人不宜多喝。

　　9、金銀花

　　金銀花自古以來被譽為清熱解毒的良藥。它性甘寒氣芳香，甘寒清熱而不傷胃，芳香透達又可祛邪。金銀花既能宣散風熱，還善清解血毒，用於各種熱性病，如身熱、發疹、發斑、熱毒瘡癰、咽喉腫痛等證，均效果顯著。

　　金銀花對治療習慣性便祕有良效。金銀花性寒，味甘，入肺，心，胃經，具有清熱解毒，疏散風熱等作用。

　　食譜推薦：取金銀花15g，蜜糖30g，先把金銀花煎水，去渣放涼，接下來加入蜜糖飲用。金銀花通常煎成兩碗銀花汁就可以，分次衝蜜糖服用。該方具有清熱通便之作用，比較適用於習慣性便祕。

　　注意事項：金銀花不宜冷飲，冷飲容易導致腹瀉。因此，金銀花泡水喝是應趁熱飲用，才能更好地發揮效果。

　　10、菊花

　　菊花茶中含有一種名字叫做丹寧的物質，這種物質能夠有效的促進腸胃蠕動，增強身體的消化能力和食慾，令體內的便祕情況得到有效的緩解。日常堅持服用菊花茶，還能夠有效的起到預防便祕的情況

　　而且菊花茶有非常高的食用價值和養生功效，菊花茶有鎮靜和解毒以及抗病原體等效用。菊花茶具有清熱解毒、防輻射、明目護眼、防癌抗癌、殺菌消炎、防鉛中毒的功效。

　　食譜推薦：菊花玫瑰茶、菊花粥、雪梨菊花茶。

　　注意事項：大便洩瀉者忌服。

　　治療便祕常見方法

　　1、大量喝水

　　這是我們最常見的方法，也是最方便的方法。這個方法我試過，堅持大半年每天早上喝杯溫開水。對於我來說，效果不明顯，因為便祕還是便祕，只是尿變多了。可能我的體質不適合吧。除了這個，我還空腹喝蜂蜜水、鹽水，但都效果不大。專家的意見是，在早晨之前喝大概500cc的溫開水，有利於稀釋大便，促進腸胃蠕動。朋友們，方法還是要試的，萬一可以呢?

　　2、揉腹部

　　此方法很方便，隨時隨地都可以，最主要的事堅持不懈。我就是沒有堅持下去，兩天打漁，三天晒網。有的時候揉兩下，忙的時候就不做了。揉腹部的具體做法：排空小便，喝500cc涼白開，兩腳站直與肩同寬，右手放在腹部，左手放在右手上，順時針畫圈旋轉，大概50圈左右。力量不要過重。可能暫時無效果，長時間堅持下來，效果不錯。

　　3、吃香蕉，梨等水果

　　吃香蕉治療便祕嗎?效果是有那麼一點的。我便祕的時候，大量的吃過香蕉，就是把它當飯吃。是拉肚子了，我覺得是吃壞肚子的那種拉，因為香蕉是涼性食物，吃多了肚子肯定出問題。這不算好方法。還有就是飯後吃梨，富含多種維生素，具有抗氧化功能，吃它不怕長肉，還能補充足夠的能量。

　　治療便祕偏方

　　1、喝醋治療便祕

　　說實話，第一次聽說，不知道是否有效，可以嘗試一下。具體操作方法：水、蜂蜜、米醋，採用5:1：1的比例進行調對，飯後食用。醋可以幫助排便，但是因為它具有腐蝕性，不能直接飲用，否則會傷害腸胃。所以，我們喝醋的時候最好稀釋一下，如果你的便祕非常厲害，建議減小擴大比例。

　　2、魔芋加蜂蜜

　　魔芋學名蒟蒻***jǔ ruò***，是我們並不常見的一種植物， 但近幾年，它因為具有減肥效果而被我們慢慢熟知。沒有真正見過或者吃過它，一般加在其他食品裡，價格較高。用榨汁機榨出魔芋的汁液，小火燒成糊狀，然後使用涼性的蜂蜜進行調對。每天早晨空腹食用，長期堅持食用，可以長期便祕。

　　3、卡捷運動

　　這種運動方式大多人不知道，它是一種強化骨盆底肌肉的運動，國外醫生強力推薦，對便祕很有幫助。做時應放鬆腹肌、腿肌與股部三個部位的肌肉，就像控制不讓放屁或排尿的種收縮動作，堅持十秒或者十秒以上，再放鬆10秒，如此反覆三次作為一輪，每天堅持10輪。等我們適應後可以慢慢增加輪數。不過，等我們便祕的症狀改善後就可以不增加了。但是每週至少要做個三五輪。

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