強迫症的自我治療祕訣

　　心理專家認為強迫症的出現主要還是源於患者的內心環境，那麼強迫症患者該怎麼去進行自我治療呢?下面是小編為你推薦強迫症的自我治療方法，希望能幫到你。

　　強迫症的自我治療方法

　　1、嘗試接受不完美

　　有不少強迫症的患者喜歡追求完美，往往也因這樣讓自己陷入痛苦。所以在自我治療的時候不妨嘗試去接受不完美，有意識地讓自己在這方面進行鍛鍊，比如在根本不可能收拾的房間裡面呆幾天，需要認識到不乾淨、不完美並不會毀掉自己的人生。

　　2、讓自己變得有幽默感

　　患有強迫症的人應該多些尋找幽默的事情來讓自己放鬆，培養自己的幽默感，多些感受這個世界的意外和有趣的地方。想象平淡幸福的人生也很好，不要對自己的要求過高，一直對無法實現的要求執著，應多些享受當下，感受生活中的點滴快樂。

　　3、開放內心，多與人交流病情

　　不少強迫症的患者將自己的病情當做是祕密，默默地自己負擔，不斷地讓自己受折磨，似乎承認了疾病就會比別人低下。為了自己的自尊心而將這些祕密留住在心裡，當祕密越來越多就會漸漸地膨脹起來，發黴，精神世界得不到釋放就會想高壓鍋一樣，終有一天會爆炸，使自己毀滅。病患不妨多些與周圍的人交流，別怕別人誤會。

　　4、學著放鬆

　　經常處於緊張的狀態往往會讓自己變得更糟糕，容易導致自己的大腦進入到思維的死迴圈當中。所以患者應儘量地讓自己放鬆下來，輕鬆地去看待哪些會導致自己強迫的東西。不妨在平時參加體育鍛煉，讓身體活躍起來的同時也可得到很好的放鬆，痛痛快快出一場汗之後你會舉得舒服很多。

　　5、不害怕失敗

　　讓自己變得不害怕失敗，應告訴自己，失敗了又怎樣，一次的失敗不會是永遠的失敗，失敗的經驗並不代表著你的人生都是失敗的，因為挫折經驗是一種很好的教育。要知道很多成功的人都是從眾多失敗經驗中走出來的，真實由於這些失敗才讓他們找到真正正確的路。

　　***1***建立良好的護患關係：護理人員真誠耐心對待患者，進行有效溝通，取得患者的信任與合作。依據患者的強迫特點、年齡、性格、文化程度、職業、興趣及社會家庭環境等不同，採用不同方法

　　***2***糾正患者的錯誤認知：運用交談、啟發、誘導、角色扮演等不同方式，每天有專職護士幫助患者分析並糾正認知的錯誤，以形成更為實際的正確認知;

　　***3***行為矯正：採用逐漸減量的方法,即根據患者具體情況,允許患者每天自然表現自己的強迫症狀，但護理人員監督、控制其減強迫時間或次數，使其逐日***或逐周***遞減。對於可能傷害患者自身的強迫行為，必須保證患者的安全

　　***4***鬆弛訓練：部分患者因反覆出現的觀念、行為是違反自己意願的，很想擺脫，卻欲罷不能，或因護理干預而進行的行為限制而使患者出現焦慮和痛苦，在其焦慮緊張時指導進行鬆弛訓練，讓患者學會自我調節和控制情緒

　　***5***加強心理治療及護理：通過個別和集體以及家庭的心理治療，讓患者講解內心體驗，同時相同症狀的病友進行現身說法，相互交流過程體驗，學習適當的應對方法，增強自信。同時動員親屬等對患者不遷就姑息，也不矯枉過正，使患者逐漸從沉湎於窮思竭慮的境地中解脫出來。

　　遺傳因素

　　家系調查發現，患者的父母中有約5%～7%的人患有強迫性神經官能症，遠遠較普通人群高。另外由於人格特徵主要受遺傳的影響，而人格特徵又在強迫性神經官能症的發病中起一定作用，故也提示強迫性神經官能症與遺傳有關。

　　生化因素

　　有人認為強迫性神經官能症患者5-HT能神經系統活動減弱導致強迫性神經官能症產生，用增多5-HT生化遞質的藥物可治療強迫性神經官能症。

　　心理社會因素

　　精神分析學派認為，強迫性神經官能症是強迫性人格的進一步發展。行為學家則認為，強迫性神經官能症的產生是由於刺激——反應出現過多重複導致焦慮，使中樞神經系統興奮和抑制失調，從而導致異常習慣的形成，病理性認識和反射的建立，使衝動、思維和行動拘泥於固定的行為學習模式。