女性如何健康飲食

　　健美運動是鍛鍊肌肉最為有效的體育專案。研究表明,該專案對飲食具有嚴格的要求,科學的搭配和攝取食物中的營養,對於當代大學生健身健美、增進健康、改善形體具有十分重要的作用,因此建立"營養、衛生、科學、合理"的飲食結構是健康肌體、滿足肌肉生成、達到健美的必備條件。

　　1.強健骨骼

　　女性骨質疏鬆發病率遠高於男性，除了激素、生育等原因外，跟很多女性缺乏鍛鍊也有一定關係，為了強健骨骼，除了補鈣、維生素D 外，多吃蔬菜、增加抗阻力鍛鍊也很重要。

　　2.享用美味控制總量

　　隨著物質條件的改善，我們常常有機會自己品嚐各種美味佳餚，這些食物本身並沒有毒，但吃得太多容易增加多種慢性病風險。不妨吃好點，每次少吃一點。

　　3.發現自己需要什麼

　　基於你的年齡、身高、體重、體力活動、疾病情況、工作狀態等等了解自己的營養需要。膳食分析可以找營養師，運動量可以找私教，也可以通過APP、運動手環、軟體等等來計算。

　　4.每天一斤半蔬果

　　蔬菜水果可以有效降低多種慢性疾病發病率，保證每天吃生重約一斤的蔬菜、半斤的水果吧。

　　5.粗糧全谷代替精米白麵

　　常見的小吃、米麵中維生素、礦物質、膳食纖維都比較少，早餐泡點燕麥片、晚上用紅薯、糙米代替米飯都可以有效增加膳食纖維的攝入，還可以增加飽腹感、延緩血糖升高的速度，對於預防便祕、改善三高都很有幫助。

　　6.女人是水做的

　　多喝水，早上起來、到了單位、運動前後……都別忘了喝水，算上食物中的湯湯水水，每天可以喝2L左右，至少也應喝1.2L。最好別喝飲料，尤其是甜飲料和酒。提醒你，很多時候你覺得餓實際可能因為渴了，及時喝水有助於控制體重。

　　7.別忘肉類

　　平時畜禽肉類每天可以吃50-75克，魚蝦75-100克。如果已經存在缺鐵性貧血或是較為虛弱，可以吃三兩，不過注意選擇瘦肉，禽肉記得去皮，儘量別買市售加工紅肉***香腸、火腿***。魚類儘量選擇新鮮衛生的，鯊魚、旗魚、金鯖魚、方頭魚等大型掠食性魚類由於汞含量高不要吃。動物肝臟營養豐富，但考慮到存在維生素A、重金屬過多風險，因此也不推薦一般人經常使用。全血製品含鐵豐富，如果能保證新鮮衛生可以多吃。

　　8.自己做飯

　　為了自己的健康，多在家做飯吧，試著做得清淡一些、多一些蔬菜、食材豐富一點，完完全全自己做主。

　　9.瞭解在吃什麼

　　買東西的時候注意看包裝上的營養成分表和配料表，瞭解你所吃的東西，尤其是購買零食的時候。

　　10.動起來

　　很多女性跟我抱怨手腳冰涼、常常怕冷、容易感冒，分析她們的生活習慣會發現運動都很少。安排每週至少兩個半小時的活動吧!快走、舞蹈、游泳等等都不錯。如果總覺得自己沒有動力，可以叫上家人、親友一起，既溫馨又健康。