大腿增肌的訓練方法是什麼

　　在平時的健身活動當中，採取針對性的健身是比較廣泛的，比如說針對大腿增肌，可以採用的一些有針對的方法來進行訓練，這樣才能夠達到針對性的作用，那麼?接下來小編為大家介紹主要方法，一起來看看吧!

　　大腿增肌訓練方法

　　1、大腿肌肉怎麼練

　　初始姿式：將槓鈴置於頸後肩上，雙手握住槓鈴杆，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬於肩。 動作近程：屈腿下蹲至最低位置，隨即起立至全身挺直，重複進行。 動作要點：頸後肩上扛起槓鈴時要注意左右平衡，同時不要壓在頸後頸突上，身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式，下蹲時不要過猛，以免傷及膝關節，起立時不可先起臀部再超上體，而要以頭向上頂帶動全身上起。

　　2、在家練用什麼器械可以練

　　基本知識：家練腿部肌肉一直困擾眾多的健身愛好者，因為腿部是全身最大的肌群，需要大重量的力量訓練來刺激它，才能獲得肌肉增長。家庭中健身一般缺少大重量負荷，所以在家腿部訓練是難點。 如何在缺少大負荷的條件下鍛鍊腿部肌肉呢?只需一個啞鈴一個高效實用的腿部訓練動作—箭步蹲就可以在家練。

　　3、肌肉拉傷怎麼快速恢復
　　如果準備活動沒有做充分或急於求成，腿部肌肉容易突然受到超負荷的刺激，經常會引起小腿肌肉的拉傷，那麼小腿肌肉拉傷怎麼辦? 基本知識：肌肉拉傷後，要立即的就地平臥，在受損的肌肉出立即予以冰敷，冰敷後可以使得血管收縮，血管收縮後就可以起到止血的目的，還可以達到止痛的目的。注意不要讓冰袋直接接觸面板，會引起肌膚的不適感。冰袋外包一層棉布即可。 總結：這樣的大組做6-8組，保證你的腿部肌肉有撕裂般的泵感。這種方法的好處是不僅可以有效的塑造腿線條，而且還能獲得最大的增肌效果，大家趕快嘗試下吧