鍛鍊腿部肌肉有效方法是什麼

　　腿部肌肉是全身肌肉增長的發動機，只有腿部肌肉足夠的強大，才能更好的發展身體其它部位的肌肉。下面小編為大家介紹鍛鍊腿部肌肉有效方法，歡迎閱讀。

　　鍛鍊腿部肌肉有效方法：進行一段較長時間的散步

　　最好鍛鍊大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走;保持一個快速平穩的步調。把散步滲入到生活的細節;比如說，晚飯後或者是早上去鄰居家走動走動;儘量不要開車，除非你要搬重物回家或者去別人家

　　鍛鍊腿部肌肉有效方法：跑步或者是踢球

　　長距離的跑步或者是足球比賽，都對建立大腿肌肉很有幫助。在一場足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對你大腿是個很好的鍛鍊;同樣的道理，這個也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。

　　鍛鍊腿部肌肉有效方法：參加固定自行車課程

　　固定的騎行自行車會讓你燃燒大腿的肌肉。一週幾次這樣大概一個小時的騎行，***當然如果有條件的話，有個教練在旁邊陪同就更好了***會讓你的大腿肌，

　　小腿肌，胯下肌以及股後肌群得到加強;另外，騎自行車的好處還可以讓你的臀部肌肉得到加強，這樣就可以擁有一個性格的臀部，尤其是女生，會看起來更加性感。

　　鍛鍊腿部肌肉有效方法：站立提踵

　　這個鍛鍊可以在任何地方進行，找一個階梯或者不平的路面或者在體育館中一個踏步方塊。站在那個較高的地方，用腳尖和腳後跟，碰觸較低的地方。靠著牆保持平衡，以一個平穩的運動速度，移動你的腳後跟上上下下。

　　鍛鍊腿部肌肉有效方法：：健步蹲

　　準備姿態：雙腿前後開立，左腳在前，右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。

　　動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。

　　鍛鍊腿部肌肉有效方法：：單腿下蹲

　　準備姿態：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上***比如窗臺或椅子***，雙臂自然下垂，上體直立。

　　動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。

　　結束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿態。