卷腹避免後腰發力的方法是什麼

　　平時在進行腹肌鍛鍊的過程當中，卷腹是比較好的一種鍛鍊的方法，在訓練過程當中，如果不能進行一些正常的腹部力量的使用，這時候如果借用了後腰的力量，不但起不到鍛鍊腹肌的效果，反而容易引起腰部出現疼痛，會影響訓練的作用，接下來小編為大家介紹主要方法，一起來看看吧!
 

　　下背部貼地

　　卷腹要求下背部貼地，不能離地，只需要上背部離地捲起。有部分訓練者為了更好的卷腹，往往在鍛鍊時過度地捲起身體，導致整個背部離地，這樣下背部也就是後腰就會參與發力，造成後腰部疼痛，也極大的減弱了鍛鍊效果。

　　不要做到力竭

　　不少訓練者為了達到最好的訓練效果，往往卷腹都會做到力竭。但這樣的做法，卻會導致腹肌疲勞無力時借用後腰發力，鍛鍊並不會變的更好。因此，做卷腹時，當腹肌發力變弱後即可停止訓練。

　　卷腹怎麼避免脖子發力

　　除了後腰發力，卷腹中常常還會犯的錯誤就是借用脖子的力量將身體捲起，這個做法同樣不僅削弱了訓練效果，還會極大的傷害頸部。在做卷腹時，也應當注意以下要點，以避免脖子發力：

　　1.不能抱頭拉起：雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病，這不僅削弱腹肌鍛鍊效果，還會極大傷害頸椎。解決方法是把手放在胸前或者耳旁。

　　2.下降時脖頸不能完全貼地：卷腹躺下時脖頸與地面貼合，起來時容易向脖頸借力，還會導致脖頸痠痛，脊椎受傷。

　　卷腹訓練會傷腰嗎

　　做卷腹是不會傷腰的。 正確的卷腹動作是上背部離地，下背部也就是腰部不離地，腰椎不會受影響，所以做卷腹不會傷腰。