練武術可以保護視力

  相信很多人都知道練武術的好處不僅可以強身健體,提高抵抗力,其實還可以保護我們的視力,在武術的各種分類中,都有相應的練眼方法。今天就介紹關於中國武術的常識,其中還包括了武術基本功的練習。在中國武術的練習過程中,眼睛的作用是非常重要的,它是我們感官的第一要素,下面就詳細介紹武術中保護視力的方法。下面是小編專門為您整理好的:。

  ①武當明目功

  一、守意明目

  自然站立,兩腿與肩同寬平行,自然呼吸,仰首望天約一分鐘,再低頭望地一分鐘。然後合目靜坐。坐在凳子上,雙手自然放在膝蓋上,手指放鬆,手心勞宮穴對準髕骨之上。微微合目,舌頂上顎,意首上丹田***印堂穴***。閉目養神,使眼睛清涼,視力倍增,意守2分鐘後開目,雙目微張,引光入目,可滋補眼珠。

  二、視物明目

  自然站立,舌頂上顎通任督,意守天目。然後找一遠處物體,瞪大眼睛遠視半分鐘,在找一近的目標,近視半分鐘。如此交替進行,以恢復眼睛調節遠近的功能。

  當然,一般可以選擇貼近大自然的環境相對來說是比較好,有助於我們開闊視野,釋放心情,快速進入狀態。

  三、引氣燙目

  自然站立,舌頂上顎通任督,雙手成抱球狀於面前,手心對準臉部,做雙手心慢慢接近眼睛後又慢慢拉遠的動作,在接近的過程中,意念手心發出一股外氣,灌進眼睛裡面。拉開的過程中,不用意念。

  如此反覆12次,會覺得手心與眼球都產生熱漲的感覺,此乃外氣進入眼球通達氣血的效果。貫完12次後,將雙手快速擦熱,用手心覆蓋在眼睛上,讓餘熱燙目,然後搓一搓臉。

 


  四、鬆緊吐納

  自然站立,兩腿與肩同寬平行,舌頂上顎通任督,意念雙眼。開始合目靜坐,自然呼吸,鼻吸口呼,吸氣時收緊雙眼球,呼氣時放鬆,反覆36次。

  眼睛的保護,主要還是在適當的休息,一定時間的閉目養神是非常必要的,即使時間很短暫,也可以起到緩解疲勞的作用。

  武當明目功練功要求

  1、思想集中,無雜念,合目。

  2、早晚練一次,如當日眼睛過於疲勞,可適當增加次數。

  3、練功***位以達到微熱及微痠麻感為宜。

  ②練眼法

  練眼法,又名眼功;變名夜視功。此功專門鍛鍊眼肌與視神經,以改造和提高視力,保護眼睛的一種保健修煉功法,是武術內功的必修功法。

  一、練功要領

  取站位或坐位均可。

  ①站位時,兩腳開立平行向前,與肩同寬,足趾輕抓地,膝微曲、鬆胯、收肛、收腎、收腹、含胸撥背,沉肩虛腋,頭頸虛頂。兩手合於丹田***在臍下一寸半氣海穴***。男左手在內,右手在外;女的左手在外,右手在內。

  並且注意要使百會穴、丹田穴、會陰穴要在一條直線上。還必須注意含胸撥背與鬆跨。含胸者即胸略內含,使氣深於丹田;撥背者即氣貼於背也。

  能含胸則自能撥背。具體做法是肋骨內含,脊骨平背,自然含胸撥背,氣略下沉。鬆胯,即深吸一口氣,略向後坐、後把氣緩緩吐出、胯也隨之放鬆。

  ②坐位凳的高度要適當。身體端正、屈膝成九十度,兩大腿平行、雙足平踏地、兩手置膝上。其它要求同站勢。

  無論是站位或坐位、都必須微閉脣扣齒,舌抵上齦。其目的在於溝通陰陽任督兩脈。練功時,氣血執行時由快到慢,均勻無息。

  二、練功方法

  有運經功、運視功、運點功,運按功四步練法。現分別闡述。

  ①運經功

  指循足厥陰肝經運氣去病法,功勢與要領同前。閉目、鬆體、意念循肝經起於大敦穴,***足拇指外側處***沿小腿、大腿內側入腹部上至章門穴、期門穴,再咽喉部上穿入水溝穴,至眼部承泣穴。睜開眼視前方數米外固定目標,意想除去眼內濁氣。重複練習九次。

  ②運視功

  指沿眼周圍運視法。功勢要領同前,閉目、鬆體,意念集中,先閉目內視雙眼上下,左右,正視,然後從左至右、後從右至左旋輕練習。重複練習九次。

  ③運點功

  指運氣時選某一點的練法。功勢與要領同前。閉目、鬆體、意念集中,先遠望數米內的某一固定點。***如樹木或花草***眼目虎視即瞪視,然後閉目內視。雙眼一睜一合。如此重複九次。

  ④運按功

  即運氣於手指以意點按眼部經穴法。功勢與要領同前,閉目、鬆體、意念集中,意領氣於兩手劍指***食指或中指***進行點按。

  運按的路線有三條

  1.先從百會,然後氣沿督脈,經神庭注入印堂穴***即百會→神庭→印堂***。

  2.再沿雙眼周圍循穴進行。即從印堂→攢竹→魚腰***沿眉***→絲竹空,眼角→球后→承泣→健明→崐終於睛明,運按一週。即先從左眼眉弓至右眼眉弓,反自右眼眶下,順逆方向各七圈。

  3.再從百會→印堂→分循兩眉左右繞眼睛周圍,經睛明下至鼻旁兩迎香穴會於人中,順前胸下至丹田重複練習。

  三、收功

  古人云:練功不收功、收穫白白扔。練功因此必須收功,練功出現的口中津液被古人尊為“聖水”,“神水”,必須分三口以意作用咽入下丹田。

  雙手緩緩向前提起至肩平、屈肘,指尖相對,手心朝下,輕輕下按經膻中、下丹田而自然放於體側,或合掌以右手壓左手***女性相反***貼於腹部丹田處,閉目休息片刻即可收功。

  四、調心與調息

  通過調心入靜、自然呼吸閉目平氣,展眉舒胸,睜眼時吸氣,閉眼時呼氣。意念與呼吸協調配合進行練習。

  武術基本功

  腿功

  1、正壓腿

  面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然後上體立腰向前下方振壓,用頭頂儘量觸及腳尖。兩腿交替進行。學練要點,兩腿伸直,立腰挺胸前壓。

  2、側壓腿

  右腿支撐站立,左腳從體側放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立於胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。學練要點,兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側倒。

  3、豎叉

  豎叉大家應該都瞭解,就是劈叉的意思,方向是前後一條直線,雙手舉起貼耳朵,兩腿交替的進行鍛鍊。學習要點,抬頭挺胸,兩腿伸直,雙腳繃緊。

  腰功

  1、前俯腰

  身體向前傾俯,塌腰,雙手觸碰地面,堅持幾秒後,雙手繞過雙腿。將兩腳跟抱住,儘量使上身貼近腿部。學習要點,雙腿繃直,上身儘量向前向下彎曲。

  2、甩腰

  開步站立,兩臂伸直前舉,以腰為軸,上體做前後屈和甩腰動作,兩臂也隨之甩動。學練要點,兩腿伸直,腰部放鬆,後甩時抬頭挺胸,甩腰動作緊湊而有彈性。

  3、下腰

  兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉;腰向後彎,抬頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。學練要點,兩腳支撐站穩,膝關節儘量挺直,腰部後彎上頂,腳跟不能離地。

  肩功

  1、壓肩

  面對一定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫杆,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。學練要點,兩腿伸直,肩部鬆沉,用力震壓,力點集中於肩部。

  2、單臂繞環

  左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。學練要點,臂伸直,肩放鬆,繞立圓。

  3、雙臂繞環

  開步站立,以肩關節為軸,兩臂分別向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。學練要點,身體正直,臂伸直,肩放鬆,繞環協調和順。