腰粗腿粗怎麼減肥

  好身材不管是對於男人還是女人來說都是非常重要的,減肥方法對於每個人的效果也是不同的。腰粗腿粗那要怎麼減肥才有效呢?小編今天推薦一些減肥方法,一起看看吧。

  減肥方法之不要把自己打倒了

  不要因為暫時的減肥失敗就把讓自己永遠地加入了肥胖界。自卑不是你應該有的,要培養自己的信心,還沒開始就把自己否決了是非常不可取的,自信是成功很重要的因素。

  減肥方法之不要讓自己餓肚子

  減肥不是要餓死自己。忍受飢餓不僅不會讓你成功瘦身,你還會因為在受不了的時候吃得更多。用餐份量不要過多,但是切忌不要為了減肥就讓自己餓肚子,那樣會嚴重危害你的健康。

  減肥方法之現在開始運動

  運動不僅可以消耗熱量,而且賦予我們積極的思維方式,它可以幫助你做出更明智的食物選擇。運動能讓人精神愉悅,心態也會更加積極。消極的情緒容易導致暴飲暴食,而積極樂觀卻能讓你更加理智。

  減肥方法之不要吃白色食物

  不要吃白麵包、餅乾和麵包圈等白色食物。這些食物含有豐富的糖分,多吃會導致肥胖。糖進入血液成為葡萄糖,葡萄糖提供新陳代謝還過量的話就會轉變成肝糖元和肌糖元,糖元可以在過量的前提下轉變為蛋白質和脂肪然後儲存起來,然後導致肥胖。

  減肥方法之寫下你的目標

  準備一個本子,上面寫下你的減肥週期,減肥目標,如果你覺得還不放心自己,還可以找一個人來督促自己,每天按照計劃來,又有人督促自己,這樣在別人的督促下,明確的目標下,你將會很有動力,事半功倍哦。

  減肥方法之別忘了你的蔬菜

  蔬菜是天然的食慾抑制劑。而麵包,是刺激食慾的食物。食用蔬菜能使食慾下降,容易接受飲食控制,這樣就巧妙地減少你的食量,減少熱量的攝入。

  減肥方法之擺脫誘惑

  如果你要減肥,你得想辦法擺脫的誘惑。把家裡的餅乾、薯片等高熱量的食品換成熱量健康的水果蔬菜。這樣,你身邊的誘惑變少了,你想要擺脫這些誘惑也會更簡單。

  減肥方法之計劃、規劃,計劃

  減肥計劃的制定是減肥成功的關鍵。標準體重是每個人的理想目標,但要考慮你個人的體型、肥胖程度上的不同,因此不一定要達到標準體重,而是找到最適合自己的具體體重目標,作為減肥的努力方向。

  減肥方法之多喝水

  大部分時間我們認為自己餓了,實際上我們只是渴了。喝水能增加飽腹感。吃飯前,先喝杯水或一碗湯,可減少飯量,對控制體重有明顯的幫助,從而防止發胖。而飲冷水最好,因冷水易為組織吸收,可消耗熱量,餐前飲水,便有飽滿感,可減低食慾。 冷水還能使血管收縮,減慢脂肪吸收。

  減肥方法之降低熱量的攝取

  營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

  減肥方法之少吃1口肉2個月減10磅

  專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥 不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物***如奶油等食物***,專家們認為,如果做到每天只吃20~40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

  減肥方法之減少食物的攝入量

  要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥 者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

  減肥方法之每天1餐流食,5周減10磅

  通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。

  減肥方法之走45分鐘半年減10磅

  堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥 方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。