小粗腿該怎麼減才好看

　　瘦腿沒那麼難，只要你有堅持不懈的心，按照方法，就能徹底跟蘿蔔腿、大象腿、肌肉腿say goodbye。下面是小編為你推薦瘦腿的方法，希望能幫到你。

　　瘦腿的方法

　　1、三分鐘晨操

　　每日瘦腿計劃，一邊做早餐，一邊忙裡偷閒做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

　　2、扎馬步

　　正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個瘦腿妙招運動量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35釐米，左腿在後，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持 半分鐘，然後換腿換手在做。來回堅持半個小時，你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛鍊了哦。

　　3、泡腳

　　泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進熱水裡泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完後拍打小腿部，可以有效防止腿部經絡堵塞。

　　4、空中蹬自行車

　　每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。

　　5、90度倒立

　　每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家後，睡覺前把腿掛在牆上呈90度，堅持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題。

　　6、按摩小腿肌肉

　　用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。

　　瘦腿的食物

　　奇異果——防止脂肪在下半身堆積

　　奇異果含有豐富的維生素C，同時纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分後會膨脹，產生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。

　　芹菜——防止腿部浮腫

　　芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，平時注意多攝取些鈣質能讓雙腿變得必知，有效防止蘿蔔腿的出現。芹菜還含有豐富的鉀，能有效防止和改善腿部浮腫的情況。

　　西紅柿——消除腿部疲勞

　　西紅柿具有利尿以及除去痠痛的作用，平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲勞，加強腿部血液的迴圈。

　　菠菜——防止腿部皺紋的出現

　　菠菜是富含鐵的蔬菜，多吃菠菜可以便血液迴圈更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣，有效防止腿部提前出現皺紋哦!

　　一週瘦腿的方法

　　側臥抬腿

　　目的：鍛鍊大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、鬆懈。

　　方法：預備姿勢—右側臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。

　　動作：數一時，左腿向上抬起略高於頭部;數二時還原成預備姿勢;反覆做5—10個8拍，然後左腿抬起，靜止用力1O秒;反方向重複一遍。

　　tips：腿抬起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務必伸直。

　　俯臥屈小腿

　　目的：鍛鍊大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不鬆懈。

　　方法：預備姿勢——俯臥。雙腿伸直併攏雙肘支撐，上體抬起45度。

　　動作：數一時，兩小腿向上彎舉勾腿;數二時，還原成預備姿勢;反覆做5—10個8拍。

　　tips：小腿向上彎舉時，務必勾腿，腳跟儘量接近臀部，使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。

　　坐姿抬腿

　　目的：鍛鍊大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。

　　方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿向前伸直併攏。

　　動作：數一時，左腿伸直，儘量上抬;數二時，還原成預備姿勢，換右腿做以上動作;兩腿交替做反覆做5—10個8拍。

　　tips：雙腿始終保持伸直狀態，繃直腳面，腿抬起、還原時皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。

　　坐姿勾腳

　　目的：鍛鍊小腿三頭肌，使小腿後側有形;肌肉位置提高，小腿修長。

　　方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿併攏伸直。

　　動作：數一時，雙腳用力勾起;數二時，雙腳用力繃直;反覆做5—10個8拍。

　　tips：雙腳勾起時腳尖儘量向身體內側回收;腳跟儘量向身體外側遠伸上體儘量挺直不動。

　　側身抬腰

　　目的：瘦腿瘦腰都可以，使這兩部位不致贅肉、鬆懈。

　　動作：側身，雙腿屈膝往後，一隻手叉腰，一個手90度撐地，重複將腰抬起。動作持續45秒，建議做20—30次。

　　tips：做這個動作時，最好保持腰背挺直。還有，一個手保持90度撐地。

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