腰細腿粗怎麼減肥

  細長的美腿會讓人看起來更加修長,更有氣質。腰細但是腿粗怎麼減肥呢?小編今天就整理了一些瘦腿方法,一起看看吧。

  瘦腿方法之體內側拉伸式

  練習要領

  1、單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。牽引股關節,上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。

  2、深呼吸,緩慢進行動作。除了塑形,還能減輕腰部勞累。

  瘦腿方法之吸氣法

  練習要領

  這是通過簡單的呼吸達到清理我們的內臟,從而實現排毒瘦身兩個目的。練習吸氣法的時候要注意集中精神,這是非常重要的。

  1、身體站直,呼氣,並感覺腹部和後腰緊貼在一起,貼得越近就越好。

  2、屏息,心裡默數“1、2、3”,如果可以那麼就再多屏息一會兒。

  3、吸氣,腹部收緊,感覺在腹部裡充滿了空氣。

  4、調整我們的呼吸的節奏,放鬆全身,進行三到五次的瑜伽呼吸練習。然後,保持姿勢,準備下面的動作練習。

  瘦腿方法之炮彈式

  練習要領

  1、身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部儘量地靠近身體。

  2、臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右,然後換左腿重新做。反覆做10次左右即可。

  瘦腿方法之扭轉式

  練習要領

  1、淺坐在椅子上。右手置於左膝外側,將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。

  瘦腿方法之坐姿平衡伸展式

  練習要領

  1、坐姿,兩腿併攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。

  2、吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。

  3、吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。

  4、呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

  瘦腿方法之大腿前側

  瘦腿運動1,直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

  瘦腿運動2,請你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。

  瘦腿運動3,直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上***如沒有,可以雙手交叉報於胸前***。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。

  瘦腿方法之大腿後側

  請你雙腿併攏直立,手扶椅背,然後向後上方抬起左小腿,感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。

  瘦腿方法之大腿內側

  瘦腿運動1,請你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏,重複此動作3組30次。

  瘦腿運動2,如果有合適的球可以試試,應該很有效果。坐在地板上,雙手至於體後,上體微微後仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內擠壓直至力竭,鬆開。重複此動作20次。

  瘦腿運動3,直立,雙腿併攏,然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部,保持這個姿勢30秒,然後換另外一條腿。

  瘦小腿運動4,大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧,所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖,在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿,做拉伸動作。

  瘦腿方法之狂蹬空中自行車

  這個區域性瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

  瘦腿方法之跳繩

  跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

  瘦腿方法之穴位按摩瘦腿法

  血海穴

  血海穴在大腿的內側,那麼這個穴位在哪裡呢?教你尋找,首先兩條腿併攏,在膝蓋上面一點內側,按壓有痠痛感的地方,就是血海穴。

  伏兔穴

  在大腿的前面。大家可以將大腿肌肉緊繃,然後看到伏起來的位置就是,像一隻小兔子。

  承扶穴

  請大家先站立起來,然後用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點部分就是承扶穴。

  風市穴

  這個穴位位於大腿的外側,這時候要求身體站直的姿勢,這時候用你的中指去觸碰大腿,記得身體不要彎曲,中指觸碰到的地方就是風市穴了。

  委中穴

  我們整條腿的中間,還有一個橫紋,就在膝蓋的後側。而橫紋中點就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。

  足三裡

  教大家一個特別簡單的方法,身體坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝蓋骨上,四指下放,無名指尖位置為足三裡,無非是找膝蓋下三寸多一點。

  懸鐘穴

  在我們的小腿上,把你的外踝尖先找到,然後順著腳上骨頭往上走三寸多一點***注:三寸就是你食指中指、無名指、小指合在一起的寬度***,一般4指寬就足夠,有凹陷的地方。

  三陰交

  這個穴位對於女性養生保健具有良好的效果,還可以達到瘦腿的效果。這個穴位在內部腳踝尖端向上大約3寸的地方。