三頭肌鍛鍊方法

　　三頭肌短石肌肉是三朝向的大骨骼肌，它沿到膀臂後面跑。那麼要如何鍛鍊三頭肌呢?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　1、動作要領

　　面朝下趴在地板上.雙手放平 幾乎能接觸到雙肩,指尖向前,收腹

　　手的姿勢類似於臥推，但是為了最大限度的激發三頭肌,雙手應與胸部平行分開約肩寬，肘部緊挨著身體。

　　整個動作過程中身體從頭到腳成一條直線，雙眼視地板。

　　雙腳與地面垂直 腳尖壓地，雙腿向外側伸展

　　然後開始做俯臥撐.雙臂伸展的同時呼氣。

　　保持肘部向裡用三頭肌的力量將身體撐起，

　　雙臂完全伸直。在動作底部，要麼輕輕的鎖住肘部.要麼肘部伸開到剛剛沒有鎖住的地步。暫停一下.然後再下俯。

　　向下的過程中吸氣在動作底部摒住呼吸。為了使目標肌肉保持持續的緊張狀態，不要在地板上放鬆鬆休息。只暫停十秒鐘然後繼續。

　　2、訓練要素

　　時間：在胸部或三頭肌訓練結束時做三頭肌俯臥撐

　　訓練順序:一組標準的臥推、臂曲伸和三頭肌屈伸。

　　運動量:三組.每組1 2—15次，將每組間的休息控制在60秒或更少。

　　3、要點提示

　　練時試著將雙手成菱形或三角形的姿勢***兩隻手的手指對手指大拇指對大拇指***。在動作過程中，肘部稍微外張可增加動作的難度.使三頭肌更大程度的燃燒。

　　保持肘部向裡可減少對胸部肌肉和三角肌前頭的刺激 並能進一步的分離三頭肌。

　　整個動作過程中都要保持身體成一條直線上半身收緊。向下直視可降低對頸部的拉力。

　　作為一種更高階的姿勢變換，可將一副啞鈴隔開越肩寬，放於胸部下方.以中式握法{掌心向內***抓住啞鈴來做俯臥撐。

　　試著將胸部一直下壓到與地面接觸.這樣可增加動作幅度當使用啞鈴時千萬小心不要讓其搖晃或滾動，

　　為了加強肌肉燃燒的程度可在做完三頭肌下壓後***一個複合組***立即做一組菱形手或標準的鍛鍊三頭肌的俯臥撐，

　　如果每種姿勢做的次數都能超過15次，可讓助手按住你的上半背部來增加阻力。如果這樣無法做起若干次的話，可試著彎曲雙腿.將膝部，而不是雙腳.放在地面上來完成動作。