膝關節的預防方法與型別

　　膝關節疼痛多常見於中老年人，那麼膝關節炎有哪幾種類型?中老年人又該如何去預防膝關節炎呢?下面是小編為你推薦，希望能幫到你。

　　膝關節的預防方法

　　1、合理飲食，主張選用優質蛋白質如：牛奶和豆製品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，在預防骨質疏鬆同時，還可以促進膝關節產生更多的潤滑液，以便維持正常運動。

　　2、正確地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題

　　用全身轉動帶替軀幹轉動，不要扭著身體幹活。下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。儘可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關節的負擔。

　　2、穿鞋有講究。鞋前部要寬鬆，鞋墊要稍厚，以減輕膝關節的摩損。儘量不穿高跟鞋，以減少膝關節的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時，最好不要超過5公分，儘量減少穿的時間，回家後要做赤足運動，用熱水泡腳，消除疲勞。

　　3、控制體重在正常範圍內，減輕體重有利於減輕關節的負重。

　　4、寒冷季節要隨時新增衣物，注意保暖，要防止膝關節受涼，必要時可佩戴護膝。

　　5、選擇適當的體育鍛煉，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長，還可減輕膝關節的負重，增強肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運動。戶外運動時，要穿舒適的運動鞋***運動鞋有一定的減震作用***。但不宜做登山、上下樓梯等運動專案。

　　6、股四肌頭和股二頭肌功能訓練

　　大腿肌肉前面有股四頭肌，後面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關節屈髖關節;股二頭肌主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，功能是伸髖屈膝。

　　***1***、股四頭肌訓練：

　　①髕骨運動：患者仰臥位，膝關節伸直，作股四頭肌的等長收縮和放鬆，可見臏骨上下地移動，稱臏骨運動。也可以採用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四頭肌等長收縮，把髕骨向上牽拉，保持5秒鐘，然後復原，重複20～40次;

　　②伸膝運動：患者坐位，膝屈90°，左右輪流伸膝，伸直位保持5秒鐘，然後復原，重複20～40次;

　　③直腿運動：患者仰臥位，直腿上舉45°，並保持5秒鐘，然後放下，重複20～40次。

　　2、股二頭肌訓練：

　　① 俯臥位，緩慢屈膝至90°，並保持5秒鐘，然後放下，輪流交換，重複20～40次。

　　② 仰臥位，曲膝把雙腳平放在地板上，將臀部和中下背部向上挺起，使身體中段與地面呈45°，保持5秒鐘，然後放下，重複20～40次。

　　保護膝關節的運動

　　1.仰臥屈膝練習：

　　仰臥床上，患肢屈髖90°，患膝儘量屈曲，以健肢協助按壓患側小腿以增加膝關節的屈曲。

　　2.跪位屈膝練習：

　　患者跪坐在床上，自行向後跪壓以增加屈膝的角度。

　　3.平躺“蹬三輪”：

　　每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關節的負擔;要踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛鍊。

　　4.坐位伸膝練習：

　　患者坐於床上，患膝儘量伸直，同側手向下按膝，對側手屈腰夠足。

　　5.坐位垂膝擺動屈伸練習：

　　患者坐於床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。

　　膝關節炎的型別

　　中醫對膝關節炎的治療長期以來累積了比較豐富的經驗，根據不同的型別，可採用中藥內服、外敷、鍼灸、拔罐、推拿及藥膳調理等方法，取得一定的效果。

　　膝關節炎中醫一般把它分為：寒溼阻滯型、溼熱蘊結型、氣血虛衰型、肝腎虧損型四種類型。

　　膝關節炎是關節退化引起的病變，目前為止中西醫都還沒有藥物或其他方法能中止本病的發生或逆轉，因此，治療只能改善症狀，減輕痛苦，提高生活素質，必須堅持治療才能達到較理想的效果，如症情嚴重者可考慮西醫手術治療。