膝關節的預防方法與型別

  膝關節疼痛多常見於中老年人,那麼膝關節炎有哪幾種類型?中老年人又該如何去預防膝關節炎呢?下面是小編為你推薦,希望能幫到你。

  膝關節的預防方法

  1、合理飲食,主張選用優質蛋白質如:牛奶和豆製品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物:如新鮮的蔬菜和水果,能促進鈣的吸收,在預防骨質疏鬆同時,還可以促進膝關節產生更多的潤滑液,以便維持正常運動。

  2、正確地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題

  用全身轉動帶替軀幹轉動,不要扭著身體幹活。下蹲時膝關節的負重是自身體重的3~6倍,因此不宜久蹲。儘可能地用大肌肉或肌群工作。如:提取重物,腰部肌肉必須與其它肌群合作,減輕膝關節的負擔。

  2、穿鞋有講究。鞋前部要寬鬆,鞋墊要稍厚,以減輕膝關節的摩損。儘量不穿高跟鞋,以減少膝關節的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時,最好不要超過5公分,儘量減少穿的時間,回家後要做赤足運動,用熱水泡腳,消除疲勞。

  3、控制體重在正常範圍內,減輕體重有利於減輕關節的負重。

  4、寒冷季節要隨時新增衣物,注意保暖,要防止膝關節受涼,必要時可佩戴護膝。

  5、選擇適當的體育鍛煉,可促進機體的新陳代謝,使骨的韌性增加,骨質增長,還可減輕膝關節的負重,增強肌肉的力量,可選擇步行、游泳等運動。戶外運動時,要穿舒適的運動鞋***運動鞋有一定的減震作用***。但不宜做登山、上下樓梯等運動專案。

  6、股四肌頭和股二頭肌功能訓練

  大腿肌肉前面有股四頭肌,後面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈,伸膝關節屈髖關節;股二頭肌主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作,功能是伸髖屈膝。

  ***1***、股四頭肌訓練:

  ①髕骨運動:患者仰臥位,膝關節伸直,作股四頭肌的等長收縮和放鬆,可見臏骨上下地移動,稱臏骨運動。也可以採用椅坐位,患膝伸直,足置地上,股四頭肌等長收縮,把髕骨向上牽拉,保持5秒鐘,然後復原,重複20~40次;

  ②伸膝運動:患者坐位,膝屈90°,左右輪流伸膝,伸直位保持5秒鐘,然後復原,重複20~40次;

  ③直腿運動:患者仰臥位,直腿上舉45°,並保持5秒鐘,然後放下,重複20~40次。

  2、股二頭肌訓練:

  ① 俯臥位,緩慢屈膝至90°,並保持5秒鐘,然後放下,輪流交換,重複20~40次。

  ② 仰臥位,曲膝把雙腳平放在地板上,將臀部和中下背部向上挺起,使身體中段與地面呈45°,保持5秒鐘,然後放下,重複20~40次。

  保護膝關節的運動

  1.仰臥屈膝練習:

  仰臥床上,患肢屈髖90°,患膝儘量屈曲,以健肢協助按壓患側小腿以增加膝關節的屈曲。

  2.跪位屈膝練習:

  患者跪坐在床上,自行向後跪壓以增加屈膝的角度。

  3.平躺“蹬三輪”:

  每天早晚躺在床上,模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關節的負擔;要踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛鍊。

  4.坐位伸膝練習:

  患者坐於床上,患膝儘量伸直,同側手向下按膝,對側手屈腰夠足。

  5.坐位垂膝擺動屈伸練習:

  患者坐於床邊,患肢小腿下垂,以健肢幫助按壓患肢,增加屈曲。

  膝關節炎的型別

  中醫對膝關節炎的治療長期以來累積了比較豐富的經驗,根據不同的型別,可採用中藥內服、外敷、鍼灸、拔罐、推拿及藥膳調理等方法,取得一定的效果。

  膝關節炎中醫一般把它分為:寒溼阻滯型、溼熱蘊結型、氣血虛衰型、肝腎虧損型四種類型。

  膝關節炎是關節退化引起的病變,目前為止中西醫都還沒有藥物或其他方法能中止本病的發生或逆轉,因此,治療只能改善症狀,減輕痛苦,提高生活素質,必須堅持治療才能達到較理想的效果,如症情嚴重者可考慮西醫手術治療。