老年人膝關節炎的治療方法

　　膝關節炎是一種以關節軟骨的變性，破壞，骨質增生為特徵的慢性關節病，常病發於老年人身上。該如何去治療呢?下面是小編為你推薦膝關節炎的治療方法，希望能幫到你。

　　膝關節炎的治療方法

　　1、合理飲食，主張選用優質蛋白質如：牛奶和豆製品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，在預防骨質疏鬆同時，還可以促進膝關節產生更多的潤滑液，以便維持正常運動。

　　2、正確地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題

　　用全身轉動帶替軀幹轉動，不要扭著身體幹活。下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。儘可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關節的負擔。

　　2、穿鞋有講究。鞋前部要寬鬆，鞋墊要稍厚，以減輕膝關節的摩損。儘量不穿高跟鞋，以減少膝關節的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時，最好不要超過5公分，儘量減少穿的時間，回家後要做赤足運動，用熱水泡腳，消除疲勞。

　　3、控制體重在正常範圍內，減輕體重有利於減輕關節的負重。

　　4、寒冷季節要隨時新增衣物，注意保暖，要防止膝關節受涼，必要時可佩戴護膝。

　　5、選擇適當的體育鍛煉，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長，還可減輕膝關節的負重，增強肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運動。戶外運動時，要穿舒適的運動鞋***運動鞋有一定的減震作用***。但不宜做登山、上下樓梯等運動專案。

　　6、股四肌頭和股二頭肌功能訓練

　　大腿肌肉前面有股四頭肌，後面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關節屈髖關節;股二頭肌主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，功能是伸髖屈膝。

　　***1***、股四頭肌訓練：

　　①髕骨運動：患者仰臥位，膝關節伸直，作股四頭肌的等長收縮和放鬆，可見臏骨上下地移動，稱臏骨運動。也可以採用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四頭肌等長收縮，把髕骨向上牽拉，保持5秒鐘，然後復原，重複20～40次;

　　②伸膝運動：患者坐位，膝屈90°，左右輪流伸膝，伸直位保持5秒鐘，然後復原，重複20～40次;

　　③直腿運動：患者仰臥位，直腿上舉45°，並保持5秒鐘，然後放下，重複20～40次。

　　***2***股二頭肌訓練：

　　① 俯臥位，緩慢屈膝至90°，並保持5秒鐘，然後放下，輪流交換，重複20～40次。

　　② 仰臥位，曲膝把雙腳平放在地板上，將臀部和中下背部向上挺起，使身體中段與地面呈45°，保持5秒鐘，然後放下，重複20～40次。

　　防治膝關節炎的誤區

　　誤區1：膝關節炎越痛越要煉

　　由於該病是因關節軟骨的磨損破壞引起，若盲目以強力擠壓和摩擦性的所謂刻苦鍛鍊，會加重軟骨病變的磨損，甚至使之剝脫。因此鍛鍊時應注意保護關節軟骨，應避免或限制做如負重下蹲、急步上下樓梯、高強度對抗運動、攀爬、舉重、疾跑等強力磨損性運動。

　　誤區2：膝關節痛主要靠靜養

　　久而久之，將導致膝關節僵硬，膝關節周圍肌肉廢用性萎縮，進而出現膝關節不穩，容易發生或加重關節軟骨的損傷。所以，即使膝關節疼痛也應適當鍛鍊，正確的方法是散步、游泳等，練習抬腿鍛鍊股四頭肌，可以改善膝關節周圍肌肉的廢用性萎縮;在不負重的情況下***如坐著***，輕緩地活動膝關節，可以改善膝關節的活動能力。

　　誤區3：膝關節痛是由骨刺引起的

　　從某種意義上而言，一定程度的骨質增生可以增加關節接觸面，提高關節的穩定性，所以骨刺有其積極的一面，根本沒有必要盲目切除。其實膝關節疼痛的主要原因之一是由於軟骨磨損後累及了軟骨下的硬骨神經所致。保護關節軟骨才是減輕疼痛的主要目的。

　　誤區4：單靠藥物就可治癒膝骨關節炎

　　由於膝骨關節炎是關節軟骨的結構性改變所致，也和人體衰老退變有密切的關係。在目前尚未發現能使軟骨再生的藥物時，還不能只是通過幾種藥物來使已退變的關節變成年輕時的關節，也就是說世上還沒有 “返老還童”藥。藥物只是減輕症狀、減緩退變方式之一。