有什麼緩解腰痛的方法

　　腰痛是不同崗位上的工作人員可能會得的同一種病！為此，下面小編就和大家分享緩解腰痛的方法，希望對大家有幫助！

　　緩解腰痛的最佳方法

　　做瑜伽，止腰痛，既鍛鍊身體又能緩解疼痛

　　如果3個月後腰痛還沒消失，或許可以試試練習瑜伽。最近研究發現，每週1次，一共練習12周瑜伽課程的腰痛學員比那些從書上學習如何護理腰痛的人症狀更少。不過，研究同時表明，常規拉伸動作也能起作用。瑜伽課程結束以後，緩解效果也能持續幾個月。不過，要確保你的教練對於緩解腰痛有教學經驗，你能得到有效的指導。

　　按摩也有效緩解

　　研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛。經過每週1次、一共10周的按摩治療後，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日常活動表現也比接受傳統治療的人要好。不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個月有效。

　　緩解腰痛，牙籤跟鍼灸一樣有效

　　鍼灸能治療背部疼痛嗎?證據並不統一。2009年的一項研究調查了數百個患有慢性背部疼痛的人，結果令人驚訝。那些接受模擬鍼灸治療的人面板只是被牙籤紮了扎而已，卻和真的接受鍼灸治療的人獲得了相同的療效。而且，8周後，兩個組都比沒有接受鍼灸治療的人感覺好很多。

　　止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好

　　非處方止痛藥對緩解並不嚴重的疼痛還是很有效的，比如對乙醯氨基酚、布洛芬***異丁苯丙酸***、或萘普生***甲氧萘丙酸***。如果是嚴重腰痛或慢性腰痛，醫生另有處方藥。

　　神經根管封閉術“安撫”被刺激的神經

　　如果簡單治療和藥物都不起作用，醫生或許向你推薦神經根管封閉術，有針對性地“安撫”被刺激的神經。

　　外科手術最後的選擇

　　當持續的背部疼痛干擾了正常生活，其它治療方式也不能減輕時，你可能需要動個手術。根據引起腰痛的原因不同，手術也會不同：可能是單純摘除突出的椎間盤，或加做脊椎融合;也可能是擴大脊髓周圍的空間。

　　緩解腰痛的常見方法

　　1側臥睡眠。側臥是我們日常比較常用的一種睡覺的姿勢。對於腰痛的人來說，最適宜的就是採用側臥的睡姿，可以在兩個膝蓋的中間加一個小的枕頭，這樣可以幫助我們保持好後背的姿勢。如果一定要仰臥，則要在膝蓋的下面墊上一個小的枕頭。避免趴著睡。

　　2糾正駕駛姿勢。長期的開車駕駛也會導致腰部疼痛。所以，在駕駛的時候，可以將座位適當的往前移動，這樣可以減少因為開車的時候身體前傾去放向盤加重腰部的負擔。此外，長途開車的話，最好能夠在中途適當的進行休息，稍微活動一些僵直的腰部是很有好處的。

　　3蹲下抬物。腰痛的時候尤其要注意對腰部的保護，所以，如果需要撿東西的時候，最好能夠蹲下去撿，這樣可以減少腰部的受力。此外，在抬重物的時候也要避免抬過重的物品，要讓肘部儘可能的靠近軀幹，這樣才能避免意外受傷，同時也能很好地保護腰部。

　　緩解腰痛的簡單方法

　　脊椎兩側豎脊肌伸展：坐在椅子上，兩腳及大腿分開略比肩寬，保持肩部下沉。呼氣的同時身體向前傾下壓，使背部儘量彎曲。身體於兩大腿之間穿過，兩手繞過小腿握住腳踝，感到脊柱及下背中央肌肉有抻拉感覺後，保持均勻的呼吸，停留10～15秒鐘後回到準備姿勢。重複3次。

　　跪姿髂腰肌伸展：弓箭步下蹲，前腿屈膝90度，後膝跪在厚毛巾上。儘量把後腿膝蓋向後伸，後腿大腿的前上方有拉緊的感覺時，停留10～15秒鐘。然後換腿再做。重複3次。

　　站姿小腿腓腸肌伸展：兩手扶牆面，拉伸腿的腳掌和腳尖翹起壓在牆上。拉伸腿的膝蓋儘量伸直，上身向前往牆面靠，感覺到小腿腓腸肌拉緊後停留大概10～15秒鐘。然後，換腿再做。重複3次。

　　站姿比目魚肌伸展：兩手扶牆，拉伸腿的腳尖翹起壓在牆上。拉伸腿的膝蓋彎曲並同時靠向牆面，上身也往牆面靠，感覺到小腿靠近腳跟的比目魚肌和跟腱的位置有拉緊感後停留10～15秒鐘。然後，換腳再做。重複3次。

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