女人晚上失眠的原因有哪些

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙***DlMS***，為各 種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。

　　出現晚上經常失眠後，女人一般都會問怎麼辦?在現實生活中，出現失眠狀況在麼個階段是一種正常的現象，但是長期的失眠將會造成嚴重的傷害，由於女性在心理上比較敏感，在生活上比較忙碌，出現失眠現象後心理總會產生各種想法，在這裡提示晚上經常失眠的女性朋友，我們可以採用下面的幾種方法幫助預防失眠，促進睡眠健康!

　　1、晚上經常失眠的女性朋友，要保證優質蛋白質的供應，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物作為蛋白質的主要來源，特別是豆製品，營養成分比較齊全，優質蛋白質含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿蔔素等，不飽和脂肪酸含量較高，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。

　　2、晚上經常失眠的女性朋友，睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶溼而醒來的情形。

　　3、晚上經常失眠的女性朋友，要注意多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿蔔等根莖類食物以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

　　4、晚上經常失眠的女性朋友，不止在臉部上，還要在全身的面板都需要加強保溼、滋潤。洗完澡後，記住在身體塗上乳液，鎖住水分。更重要的是少晒太陽、做好防晒，這樣面板粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。

　　5、晚上經常失眠的女性朋友，心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

　　6、晚上經常失眠的女性朋友，保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。

　　7、晚上經常失眠的女性朋友，吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

　　8、晚上經常失眠的女性朋友，規律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。