晚上睡覺失眠的原因有哪些

  失眠早就已經頻繁的出現在我們的生活之中了,為什麼晚上睡覺會失眠,以下就是小編給你做的整理,希望對你有用。

  晚上失眠的原因

  1、 軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛,比如關節痛、肌肉痛,以及心慌、咳嗽、憋悶,面板病導致的瘙癢,高燒,腹脹,便祕和尿頻等軀體症狀。

  2、睡眠呼吸暫停綜合徵、不安腿綜合徵等也會導致睡眠障礙。睡眠呼吸暫停綜合徵***是由於鼻、咽喉部結構異常導致上呼吸道縮窄,使睡眠時上呼吸道狹窄或者阻塞而出現鼾聲和呼吸暫停***常見於成人,亦發生於兒童。胸部、背部、頸部、腦部基底處的畸形,均是此症的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暫停的主要因素。

  3、不安腿綜合徵病入睡眠會感到雙腿蟲爬感,從而影響睡眠。此外,內分泌問題、甲狀腺功能不足、肢端肥大***一種罕見的生長疾病***、低血糖症、氣喘、更年期綜合徵等,均會影響睡眠。

  4、心血管神經功能症是以心血管功能紊亂為主要表現的疾病,引起心慌、胸悶、呼吸不暢、心前區疼痛、頭暈、周身不適、情緒易激動等,還可以出現神經系統症狀如失眠,這是交感神經張力過高,自主神經平衡失調所致。

  5、生理性原因如時差的改變,車、船、飛機上睡眠環境的變化,臥室內強光、噪音、異味,室溫過高或過低,室內空氣太乾燥。

  6、精神性原因精神分裂症、反應性精神病等精神疾病常伴有失眠。

  7、心理性原因焦慮和抑鬱、神經衰弱等常伴發失眠,但焦慮以入睡困難為主,抑鬱以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等也是引起失眠常見病因。多數患者因為工作壓力大,過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。

  失眠怎麼治療?

  ***1***自療失眠不能依賴藥物,應該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改善體質,效果將會更好。

  ***2***勞逸適度,改變不良生活習慣。戒菸、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

  ***3***適量選食一些有助於神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

  ***4***睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。

  ***5***上床前以40℃-50℃溫水洗腳後,搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。

  ***6***忌用熱性補藥,如鹿茸、人蔘、附子等。

  ***7***經常參加種花養草等園藝活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨於平衡。

  ***8*** 睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食,有助於提高睡眠質量。

  ***9***清早迎著太陽活動,鍛鍊半小時左右,有助於體內生物鐘的調整。

  治療失眠誤區

  1、睡前運動。不但不能幫助睡眠,而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會更清醒,反而睡不著。

  2、吃點***。***可不能亂吃!服用***後的睡眠不同於生理睡眠,而是被動睡眠。因此,服藥後即便整夜入睡,醒來依然會感覺疲乏。

  3、睡前讀書。睡前如果忘情於一些情節緊張的小說,只會讓大腦更興奮,睡著後做夢浮想聯翩。所以,睡前若想讀書,還是輕鬆的散文為好。

  4、喝酒助睡。這可是愚蠢的想法,睡是睡著了,可是卻容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴,睡來頭重混沌。

  5、每天強制睡夠8小時。其實偶爾一兩次睡眠時間不夠並不會產生太大影響,因此,不要唯恐時間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導致惡性迴圈。