脖子後肉厚是什麼原因怎麼消除

　　脖子後肉厚是很多人都有的症狀，脖子後肉厚是什麼原因造成的?下面是小編精心為你整理的脖子後肉厚的原因，一起來看看。

　　脖子後肉厚的原因

　　頸部很容易積存多餘的脂肪，出現雙下巴，或在脖子周圍形成難看的肉褶，使人顯得笨拙和蒼老;骨瘦如柴的人頸部乾癟，胸上部的鎖骨突出，看上去確實有點可憐。如果頸部不美，你不僅要常穿高領上衣，即使戴上漂亮的項鍊也光澤不顯。頸部肌肉分佈多而密，主要有淺層的頸闊肌、胸鎖乳突肌、舌骨上下肌群和深層的頭前直肌、頭側直肌、頭長肌、三斜角肌等。頸部的健美運動對人生命活力起著積極的作用，它能夠促進頭部血液暢通，對大腦和頭髮很有益處。從美觀的角度考慮，頸部肌肉不要求練的很發達，以活動自如，不臃不瘦為易。

　　脖子後肉厚怎麼辦

　　用一手食中指放於同側風池穴上，用力向對側風池穴椎，再拉回原風池穴。來回推摩10下。

　　用一手中三指放於同側風池上向下推摩到定喘穴後，再回到風池穴為一下，來回摩動10下。再以同樣的動作另一手於同側來回摩動10下。

　　雙手食中指分別放於對側耳後高骨處，交替用力分別按摩到同側缺盆穴。每側進行10下。

　　用雙手拇指壓於雙風池穴上，有得氣感後齊用力向上提，每穴提5下。

　　用左手掌心託右下頜骨，向左上方推;右手五指分開於頭後左枕部向右下拉，使頭顱旋轉，帶動頸項扭轉，扭轉到最大限度可發出響聲，但不要用力過猛，強求響聲。先向左側旋扳5下，再以同樣手法和力量，向右旋扳5下，也可以左右交替進行。

　　背很厚的原因

　　1、駝背含胸

　　2、縮脖、伸脖子

　　3、時常低頭刷手機

　　4、塌腰凹肚

　　5、坐姿不端如大蝦

　　6、彎腰或身體前傾時背部拱起不能保持一個平面

　　背很厚怎麼辦

　　1、擴胸運動

　　作用：燃燒背部脂肪。

　　手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。兩手不能分開，並試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬時要吐氣，放鬆時要吸氣。

　　2、仰臥起坐

　　作用：緩解疲勞，提高睡眠質量，消除贅肉。

　　仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭。然後還原成坐姿。如此連續進行。

　　3、提腿伸展

　　作用：消除背部贅肉，改善背部柔韌性。

　　先站立在地面，用雙手握拳自然放置胸前，身體向前傾斜，讓左腿突然向上提起，最大限度的靠近右手的手肘部位，然後左手向身體的後側開始伸展，接著恢復到原始動作，再讓另一邊重複同樣的動作，每邊做20下，一次做3組。

　　4、背後拉手

　　作用：減肥瘦背，緩解背部僵硬。

　　身體保持站立姿勢，雙腳併攏，開始深呼吸，用力收緊肩胛骨，把左手放在下面，右手放在上面的緊扣在背後，保持動作大約5秒鐘的，就可以換另一邊進行同樣的動作，每邊做15次，每次做5組。

　　5、俯臥撐

　　作用：拉伸背部。

　　雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

　　6、雙拉臂

　　作用：強化背部線條、消耗熱量、快速減贅肉。

　　首先將雙腳分開，保持站立的姿勢。然後雙手分別拿2個啞鈴，將雙手抬起，手肘張開後彎曲。接著背部保持平直狀，而雙臂放在腿側。這時就讓雙臂開始抬起，再放下回到最初的狀態，將此組動作每天早晚各簡直做20次。

　　7、弓步拍手

　　作用：拉伸背部曲線，消除贅肉，鍛鍊氣質。

　　站立在地面，讓右腳擺放在身體的後面，左腳則放在前面呈現出90度的彎曲度，讓雙手向上，慢慢的伸展整個脊柱，將動作保持大約8秒鐘，再慢慢的恢復到原始位置，然後就可以進行另一邊的練習，每次練習20次，每次做20組。

　　8、下趴伸腿

　　作用：強壯脊柱，減去背部多餘的贅肉。

　　讓身體朝向地面跪下，用雙手撐住地面，右腳向後抬起，左腳則跪在地上，與身體保持在統一水平線上，將動作保持大約6秒鐘，再換另一腳進行同樣的動作。每次練習15次，每次做20組。

　　9、叉腰抖臂

　　作用：鍛鍊背部肌肉，讓肌肉更緊實，減少背部脂肪。

　　將雙腿張開與肩膀保持同寬的距離，身體保持直立雙手叉腰，讓雙手的手臂向前或者向後抖動，每日堅持練習20分鐘以上，要讓雙手和背部都感到痠痛感後方可停止。

　　10、肘部繞圈

　　作用：緩解背部疲勞，消除贅肉。

　　首先吸氣，膝蓋彎曲，上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘儘可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內朝身體兩側。吐氣，右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。在做這套動作時，上半身前傾時，要注意背部和骨盆不能彎曲。上臂與肩膀要保持一直線。膝蓋不能往內歪斜。

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