痛經的原因如何有效緩解
痛經不單單是單純的身體器官不健康造成的,它的原因多種多樣,所以我們必須要了解痛經的原因。以下是小編收集整理的關於痛經的原因,希望對你有幫助。
痛經的原因
1、原發性
有一半的婦女都有痛經,但他們都有原發性的,大概是 50%,這是一個生理性的。月經出現的一些不舒服,比如說下腹痛都是一些正常的生理現象,每個人來月經的時候都會有一些不舒服,只是每個人感覺不一樣而已。也就是說痛經影響正常的生活才是一種疾病。
2、子宮發育不良
子宮發育不佳容易合併血液供應異常,造成子宮缺血、缺氧而引起痛經。
3、身體虛弱
腹部的上些肌群有支援腹腔內臟器官的作用,如果這部分肌群發育不健全,支援有關器官的作用就差一些,這樣由於臟器重量的牽拉,就會產生疼痛的感覺。
4、精神緊張
一來月經就感到煩躁、焦慮、緊張和恐懼,所以對疼痛的感覺比一般人敏感。即使輕微的不適,也會覺得疼痛,而且精神越緊張,越感到疼痛。這種疼痛主要是由心理作用產生或加重的。
5、子宮內膜異位症
它與原發性痛經症狀極相似。
如果病人有進行性痛經或內膜異位症家族史***母或姐妹中有患此病者***,應早作腹腔鏡檢查以明確診斷,及早進行保守性手術治療,以儲存生育能力
6、激素影響
月經一般是在卵巢排卵後的兩週左右來潮,卵巢排卵以後逐漸產生黃體,黃體能分泌孕激素。孕激素產生過多能使子宮頸強烈收縮,影響子宮裡的經血外流。子宮裡的經血多了,刺激子宮,會引起子宮強烈恥縮,因此產生疼痛。
7、子宮頸管狹窄
主要是月經外流受阻,引起痛經。
8、子宮內膜以及月經血中前列腺素***PG***含量升高
前列腺素E2***PGE2***有作用於子宮肌纖維使之收縮引起痛經。痛經患者子宮內膜組織中前列腺素含量正常婦女明顯升高。
9、子宮的過度收縮
雖然痛經患者子宮收縮壓力與正常婦女基本相同***正常者壓力約為4.9Kpa***,但子宮收縮持續時間較長,且往往不易完全放鬆,故發生因子宮過度收縮所致的痛經。
10、子宮不正常收縮
痛經患者常有子宮不正常收縮,因此往往導致子宮平滑肌缺血,子宮肌肉的缺血又可引起子宮肌肉的痙攣性收縮,從而產生疼痛而出現痛經。
11、運動過度
劇烈運動、受風寒溼冷侵襲等,均易引發痛經。
12、婦科病
如子宮內膜異位症、盆腔炎、子宮腺肌症、子宮肌瘤等。子宮內放置節育器***俗稱節育環***也易引起痛經。
13、空氣不好
空氣不好受某些工業或化學性質氣味刺激,比如汽油、香焦水等造成痛經。
14、遺傳因素。
痛經如何有效緩解
1、每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶,可以緩解甚至消除痛經之苦。
2、控制飲食,增加營養。
3、少吃辛辣生冷等刺激性食物,多吃蔬菜瓜果、魚肉、雞肉等營養價值高且脂肪量低的食物。
4、注意月經期不要同房和洗澡,避免接觸冷水和洗冷水腳。
5、可以試試紅糖水,紅糖性溫。有溫裡的作用,可以疏通筋脈,幫助月經排除的作用。
6、下腹置熱水袋熱敷。
7、食療緩解痛經,最好在藥師的指導下進行。
8、加強鍛鍊,增加身體免疫力,在經期,可以做一些輕度的運動,比如散步。
什麼瑜伽招式可以緩解痛經
1、增延脊柱伸展式
作用:幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。
吸氣,身體和雙手向前送,放在雙腳兩側或抓住腳踝,讓上身儘可能靠近雙腿前側,保持自然的呼吸,放鬆整個頭部和上身軀幹。
2、屈膝俯臥式
作用:有效舒緩神經及身體疼痛,糾正子宮後傾,尤其適合在輕中度痛經時練習。
跪坐式,雙手自然垂放於體側。呼氣,雙手儘量前伸,同時上半身向前俯臥,是胸部貼近膝蓋,想象自己像一隻蜷縮著放鬆的小貓,感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。
3、加強側伸展式
作用:伸展脊柱,放鬆髖關節,收縮並強壯腹部器官。
吸氣,將雙腿分開,略寬於肩,雙手掌心合十放在背後,指尖朝上,吸氣,抬頭向後伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側,放鬆上身和頭部。
4、觀音打坐式
作用:鬆弛盆前肌肉,減緩子宮刺激,鬆弛外陰,促進子宮平滑肌痙攣的解除,促進經血外排,可有效緩解痛經時生理及心理負擔,隨時不適可隨時練習。
手心朝上放鬆置於膝蓋,呈蓮花式打坐,全身放鬆,然後閉上眼睛,慢慢均勻的呼吸,意念集中於臉龐和微笑,即使身體感覺疼痛也儘量讓自己放鬆,疼痛也會隨之而去。
5、髖部搖擺式
作用:全面放鬆脊椎及盆腔神經,有效緩解痛經時生理及心理效應,在月經週期的各個時期均可練習。
端坐位,兩腿向前伸直,雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸,意念集中在腹部,身軀先順時針方向轉動3圈,軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉。3圈後換逆時針方向3圈,重複5~10次。
6、鴕鳥式
作用:滋養並強壯腹部器官。
雙腿內側併攏,吸氣,身體向前靠近雙腿,雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下,背部挺直,延伸頸部前側,拉長整個背部。
7、脊柱扭轉
作用:按摩腹內臟,改善月經不調。
坐在椅子上,臀部坐穩,背部保持挺直,吸氣,頭部和身體緩緩向後側扭轉,儘量轉到最大的幅度,由腰部開始身體向後扭轉。
8、束角式
作用:糾正月經週期的不規則,幫助卵巢正常發揮功能。
坐在椅子上,讓雙腳腳心相對,吸氣,保持背部挺直,延伸頸部前側,呼氣,微微低下頭,試著讓前額觸碰腳尖,放鬆髖關節。
9、貓伸展式
作用:有助於消除月經痙攣的疼痛。
讓雙膝關節和手心撐在墊子上,吸氣,向上抬頭,塌腰臀部上提,手臂撐住肩膀讓胸部擴充套件,呼氣,低頭,下顎觸碰鎖骨,背部向上拱起,背部和髖關節向內回收。
10、貓變式
作用:有助於消除痛經,緩解月經不調。
膝關節跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,讓手指尖向前走動,直到胸部和下顎落在墊子上保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。每個動作做5分鐘,每天飯後一個小時做1至2個動作即可,經期第一天不適宜做。
痛經是女性不得不面對的生理問題,通過瑜伽的練習,可加強骨盆區域的血液迴圈,強壯內臟器官,有效緩解經期疼痛,練習瑜伽期間喝點紅糖姜水效果更好。