節後綜合徵如何有效緩解

　　長假過後，上班族總是需要一段時間進行調整才能適應上班的節奏，少則一天多則幾天，那麼如何應對節後綜合症呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　節後綜合徵有效緩解方法

　　1、早睡早起，保證睡眠，中午儘量午休一會兒。儘快恢復到節假日前的作息時間。

　　2、調整心理，儘快收心。應停止各種應酬，試著舒緩亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態。

　　3、節日期間飯局比較多，大魚大肉吃多了也容易導致身體出現不適，萬一生病住院了也會影響到正常工作的，因此建議節後以素食青菜為主，減輕胃部壓力。

　　4、節日期間夜生活也比較豐富，可能會通宵達旦的跟朋友K歌打麻將等，因此要及時的調整作息時間，不要等到上班的時候開始犯困，影響到正常的工作。

　　5、做適量運動，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奮精神。

　　6、上班前一晚一定要做好工作規劃，工作規劃可以讓上班族更有目的性，知道自己一天該做什麼事情，否則只會對著電腦無事可做。

　　7、除了做好工作規劃之外，不要忘記在上班前一晚睡覺前定好鬧鐘哦，因為假期生物鐘的調整，很難保證你能按時起床的。

　　8、做好節後身體檢查，有消化道、呼吸道、心血管疾病的患者，最好到醫院進行體檢，儘快讓身體“復原”。

　　節後綜合徵症狀

　　腸胃感冒

　　過年一家人團圓在一起大魚大肉大家在一起吃的很多，很多人感到腸胃不適。節後的飲食應以清淡為主，可以嘗試粥類、清湯類對腸胃負擔較少類的食物。另外，火氣大的人也可以嘗試飲菊花茶、綠茶用以降火。

　　睡眠顛倒

　　“晚上和親戚圍坐在一起打麻將、聊天，反正不上班第二天睡到中午直接吃飯，但我們初六就收假了，今早去上班直接遲到，怎麼都起不來，年後第一天全勤獎就被扣，好傷心。”西安一公司員工張雙向記者抱怨。相信張雙的經歷在大家身上也是同樣，整個假期把時間過的顛倒了。應對睡眠顛倒這裡有個妙招，那就是午休，很多人都沒有午休的習慣，但午休確實是緩解睡眠顛倒的好辦法。每天中午聽一曲舒緩的輕音樂，在辦公室趴一會完全可以緩解疲憊同時也可以有效緩解節後綜合症。

　　身心疲憊煩躁

　　很多人春節坐火車或開車回老家過年，高度集中注意力的長途跋涉很容易造成過度疲勞，節後老打不起來精神，也有人產生煩躁的心理。這時候需要大家幻想自己在一片美麗的地方，全身心地放鬆深呼吸、連續吸氣呼氣，慢慢使自己安靜下來，這時候可以自己按壓太陽穴達到舒緩神經的目的。有條件的人也可以去專業按摩機構做一次全身按摩相信會有很大的幫助。

　　恐懼上班

　　經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假裡對自己的休假沒有什麼計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。