怎樣消除高考緊張
調節好高考考生的心理狀態，對面對高考的學子來說非常重要，可有什麼好辦法解決緊張情緒呢?下面是小編分享的，一起來看看吧。
消除高考緊張的辦法
1、 客觀估計 正確定位
很多考生的焦慮都是因為過於堅定的目標和高成就動機引起的。所以考生對自己的能力必須有正確、客觀的估計，要認識到自己的實力和差距，確定適當的考試目標和期望值，給自己定一個力所能及的目標，切忌好高騖遠和與人攀比。
2、 優化情緒 增強自信
考生考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現波動是正常的，但考生要有意識地加以控制，並及時調整，儘量使自己處於心平氣和、情緒飽滿的狀態。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放鬆，在出現緊張情緒時，採取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，放鬆全身肌肉。持續做3—5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒。考生可以在臨考前，特別是在最後幾天，每天默唸幾遍“我一定能考好”、“條條大路通羅馬”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態，每天還要做適量的練習，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心。
3、注重過程 淡化結果
引起考生緊張的一個重要原因是考不好不能進重點大學、沒法向父母交待等擔憂，這種擔憂不僅於事無補，反而影響了平時的複習和臨場的發揮。因此，考生要做到過程和結果的分離，即考生只要注重平時的複習，努力提高自身知識水平就行了，至於考試結果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行”。
4、科學用腦 注重效率
許多考生考前複習可謂分秒必爭，規定自己每天必須學習多長時間，大搞“時間戰”、“題海戰”，反而不利於所學知識的系統化、條理化。考生在複習時要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調整。
5、認真複習 合理安排
紮實的基礎知識是取得好成績的保證，也是積累自信的前提。因此，考生要有規律、有計劃的學習，合理安排學習時間。考前每天都要做一定的練習，但強度不要太大，主要是為了保持狀態。習慣於開夜車的同學，應從考前一週開始，調整生物鐘，將晚上睡眠時間慢慢提前，以使大腦的興奮點與高考時間同步，即在上午9—11點，下午3—5點達到最佳的情緒狀態。
6、睡眠充足 勞逸結合
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理平衡的前提。所以休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去複習，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生晚上失眠，不要著急，順其自然即可。更不要輕易服用安眠類藥物。另外，也可進行其它活動加以調節，做到勞逸結合。可做適當的體育活動，如散步、慢跑等，但注意不要過於劇烈，以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節奏舒緩的輕音樂，這都有助於緩解緊張的情緒。
7、飲食清淡 營養豐富
考生考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時補充考生的體能消耗，提高大腦的學習效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。另外，考生也不要受廣告的誤導，盲目飲用補腦“藥物”。
8、 不要把高考看得太重
高考只是人生眾多挑戰的一種，能考上大學***或能上理想的大學***固然不錯，但它遠遠不是生活的全部，你只要有一定的能力，考不上大學，同樣能有所作為，社會也是一所大學，一所綜合性很強的大學。
消除考試緊張方法
一.創設輕鬆的環境
儘量保持安靜的學習環境的同時、維持日常生活習慣、飯後聽聽音樂，晚上看二三十分鐘的新聞報道，並不影響學習，反而能使學習效率提高;另外，做習題時間長了，要注意調節，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態投入高考。
二.正確評估自己，樹立必勝信心
考前，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止“暈場”的有力保證，使自己始終處於自信而不自滿，自尊而不自負的心理狀態。
三.樹立正確的考試觀
不要過分看重考試對個人前途的影響，不能片面認為考取大學地是唯一的出路，應把考試看成是檢驗自己十幾年的學業水平，接受祖國挑選的正常程式，既要認識到高考是一種競爭，也不能過分強調競爭，更不能把考試視為下賭注。
四.做好考前準備工作
考試前做好精神、物質上的準備工作，有利於放鬆緊張心情，腳踏實地、有條不率地進入應試狀態。
精神準備除了要調整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學用腦，不要開夜車還要注意起床不要離考試太近，起床後應活動一下。
物質準備除了生活上吃一些清淡，富於營養易消化的食品外，還應做好交通工具、學習用品防暑、生活用品的準備。
五.運用技巧消除不良心態
入場前，如仍處於緊張狀態，可以作幾次深呼吸，兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。
怎樣緩解高考緊張情緒
高三學生因為高考和升學的壓力，總體上心理健康狀況較差，往往容易出現焦慮、煩躁、自卑、偏執、脆弱、情緒不穩定、苦悶抑鬱、自我懷疑、自我否定、記憶力下降、注意力集中困難和人際關係敏感等心理問題。
在我給學生心理諮詢的工作中，接觸過很多因高考的煩惱而來信諮詢的高三學生，其中有一位學生來信比較典型，我把信中的意思轉述給大家。
他在信中寫道：現在已經上高三了，覺得自己還是沒辦法進入狀態，討厭現在的好多東西，感覺沒有辦法把自己放在一個高三學生的位置上，心裡不是不著急，有時也害怕辜負了父母的期望，但手裡拿著一本書，就是沒辦法安下心來看看。每天都是沒精打采的，上課聽不進去。對自己沒信心，感覺自己根本沒有能力考上自己想要的大學。不知道為什麼要奮鬥，也不知道為什麼出路只有上大學呢。 心理特別累，總之很鬱悶。
從這個學生的來信中，我們可以看出這個孩子的心理問題表現有：難以進入學習狀態，擔心焦慮，對自己沒有自信心，沒有學習的目標和學習的動力，身心疲憊，情緒低落、煩悶。我在給高三學生的諮詢工作中發現，出現類似這個學生的心理問題非常普遍，還有個別學生心理問題的發展程度更嚴重，甚至已經發展為抑鬱症、考前焦慮症、 神經衰弱和強迫症等心理障礙，必須接受專門的心理治療。所以，高三學生的心理狀態必須引起家長、學校和社會的高度重視。
一、家長幫助孩子調整心理狀態的必要性和意義
***一***心理狀態與高考成績緊密相關
高考是一種知識水平和心理水平的綜合測試。高考中，知識和能力主要是通過考生的心理素質這一載體來實現的，考生的心理素質直接決定了考生在高考中能否很好地發揮自己的知識水平和能力。可以說，紮實的知識和綜合能力是高考成功的基本條件，良好的心理素質是考生高考成功的必要保證。
據調查，很多學生高考失利，往往不是因為所學知識沒有掌握好或能力不足，而是因為考前的心理狀態不佳造成的。考生的心理狀態與高考成績有著密不可分的關係。
中國科學院心理研究所教授、博士生導師王極盛曾對考入北京大學的135名高考狀元做過研究，發現在影響高考成績的20個主要因素中，考場心態的重要性居第一位，考前心態的重要性居第二位，學習方法的重要性居第三位，而學習基礎的重要性居第四位。
***二***心理狀態的調整對學生的健康成長至關重要。
高考和升學能夠引起孩子高度緊張，產生巨大壓力，而且是每個高三學生必須適應和應對的，高考和升學的壓力伴隨高三學生持續長達一年，這會造成孩子的身心對許多疾病和心理障礙呈易感狀態，在其他致病因素的共同作用下，高三的學生比高一、高二更容易引發身心健康問題。這就需要學校、社會和家長特別關注孩子的心理變化，及時幫助孩子進行心理調整。
二、家長對高三學生常見心理狀態的調整對策
下面就高三學生最常見的學習自信心不足、焦慮急躁心理及學習注意力難以集中這三種心理問題，來總結一下家長對孩子以上三種心理狀況的調整對策。
***一***家長幫助孩子增強學習自信心的對策
學習的自信心能積極地開發潛能，面對學習困難無所畏懼，是考試取得佳績的強大內因，所以學習自信心對學習非常重要。但是很多的高三學生學習上沒有自信心，情緒自卑低迷，這嚴重影響了學習的熱情和主動性。學習基礎差、過低的自我評價、個別教師的諷刺挖苦、過高的期望目標、盲目的與他人對比等，這些都是導致學生缺乏學習自信心的主要原因。我們先看一封家長的來信：
我家的孩子今年讀高三了，孩子的學習成績中等，以前的學習基礎不好，孩子上高三以後想把以前的知識漏洞補上來，所以對高三的學習很抓緊。可是前幾天學校進行了一次綜合測試，孩子的成績仍然不理想，孩子最近幾天就很消沉，覺得自己不是考大學的材料，用功也不起作用，對學習失去了信心，對學習不像以前那樣用功和有熱情了。我們家長這幾天也替孩子著急，可是除了能給他說幾句安慰的話，我們還能做什麼呢?請老師給予幫助。
從這封家長來信中，我們可以看到這個同學雖然上了高三後對學習很抓緊，但由於以前的學習基礎差所以成績仍然沒有顯著的提高，這個同學對學習有點急於求成、缺乏耐心，而且面對暫時的學習上的失敗輕易地就否定了自己的學習能力。如果這個同學不能從自卑消極的心理中解脫出來，他就會對學習自暴自棄，最終嚴重影響高考成績。
家長如何幫助孩子增強學習自信心呢?我總結出以下幾點對策：
1、辨證地看待綜合考試或模擬考試的成績
大多數的高三學生對學校組織的每次綜合考試或模擬考試都非常看重。有的學生成績考好了，受到了老師的表揚和同學的羨慕，沾沾自喜，開始狂妄自負，有的學生成績考不好了，再加上有的教師不公正批評、打擊和同學的譏笑，覺得自己很失敗，灰心喪氣，沒有了學習的鬥志，這兩種心理狀態都不可取。對待這些綜合考試和模擬考試要辨正地看待，這些綜合考試和模擬考試雖然能反映出大多數學生目前的學習水平，但並不是絕對的，考前的模擬考試和高考的成績之間還有很大的彈性，有的同學可以相差上好幾十分，所以，一次模擬考試成績考好的同學不要太得意，而成績沒有考好的同學更不該喪失信心，而應該慶幸，因為模擬考試及早地暴露了自己在學習上存在的問題，能讓自己及時補救，避免在高考時因出現類似錯誤而丟分。
2、學會正確地歸因
學生對每次考試的成敗其實都自覺或不自覺地進行歸因。正確地歸因有利於學生更加努力，爭取下一次考試的成功，可是有更多的學生不能正確積極地歸因，總是把考試的失敗歸因為自己能力差等這些因素，這樣的歸因就調動不起自己學習的主動性，使自己更加自卑和失去學習上的信心。所以家長要讓孩子在學習上學會正確的歸因。
歸因可以分為內因和外因，穩定性原因和易變性原因，可控性原因和不可控性原因。如果我們家長能引導孩子把考試的失敗歸結為是自己的努力不夠等內在、可自我控制的因素，那麼孩子就可以通過更多地努力來爭取下次考試的進步。如果我們的孩子總是把自己考試失敗的原因歸結為是自己能力差、考試的題偏難、自己的運氣不好等外在、不可控制也不穩定的因素，這顯然使孩子對以後的學習仍然感到無能為力，不能激發孩子學習的主動性和學習的信心。
3、家長要用積極樂觀的心態影響孩子
家長每天和孩子生活在一起，彼此心態、情緒相互影響，所以我們家長要有意識的用積極樂觀的心態去影響孩子。比如：當孩子自卑、愁苦的時候，家長要用真誠積極的語言鼓勵安慰孩子：“雖然你以前的基礎不太好，但是爸爸已經看到你這階段很努力的學習，確實掌握了很多以前遺留下來的知識點，不要急，爸爸相信你繼續這樣堅持下去，一定能趕上來的”;“你在爸爸心目中一直都是最棒的，爸爸一直很欣賞你解決困難的勇氣，相信這次學習上的困難你一定會解決的，爸爸願意幫助和支援你。”家長始終能給孩子鼓勵和信任，這是給孩子巨大的精神支援，孩子能真心感受到父母對自己的愛，產生強大的克服困難的心理動力和勇氣。孩子在父母的理解和強大精神鼓舞下，能更快、更勇敢地克服困難，找回學習上的信心。
4、家長對孩子的每一小步進步都進行及時地鼓勵
孩子學習上的自信心根本上說來源於孩子學習上的成就感。當孩子經過自己的努力使他的學習有所進步的時候，他會感受到成功的喜悅，這會大大地增強孩子學習的自信心。所以當孩子在學習上哪怕只有一點點的進步，家長都要抓住時機給予及時地鼓勵，讓孩子看到自己的每一小步的進步都能得到家長的承認和肯定，這時他的學習成就感受就會放大，能感受到父母對自己學習的關心和鼓勵，更能激發他學習的熱情和主動學習的精神。
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