如何消除高考前腦疲勞緊張狀況

　　高考是人生中很重要的一件事，但是越重要越容易緊張出錯，那麼如何緩解疲勞，放鬆心情呢？以下是小編為大家整理推薦關於高考前消除腦疲勞緊張的方法指導。

　　積極減壓有助於消除“腦疲勞”

　　針對考生在考前因時間緊、壓力大而導致的長期過度緊張、焦慮不安、抑鬱等心理問題，考生與家庭可以結合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放鬆，心態平穩，從而消除“腦疲勞”。

　　一、飲食減壓法。研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

　　二、運動減壓法。科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如利用星期日家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。

　　三、轉移減壓法。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調適，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

　　四、環境減壓法。對於考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍，而不能製造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼。

　　五、睡眠減壓法。如何改善考生的睡眠呢？家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞的特點，考生應進行多時段的睡眠。

　　高考臨近_如何處理考生緊張情緒

　　隨著高考的日益臨近，很多考生的情緒越來越緊張。前不久，一位考生在諮詢時跟我說，“宋老師，我最近總是莫名其妙地擔心一些事情，感覺好像有什麼事兒懸著、放不下，心裡怪怪的。”於是，我讓一一列舉出來，他邊想邊說，“我總擔心考試的時候，會不會筆沒油？”於是，我建議他帶兩支筆，他想想還是表示擔心。接著，我問他“再多帶兩支呢？”他仍然心神不定地搖頭。

　　其實，他的問題不在於帶筆的數量多少，而是在考前焦慮狀態下，對自己不自信的一種表現。於是，我就問他，“你有沒有關係不錯、可以信賴的同學？讓他也多帶兩支筆，這樣一旦你的筆沒油，就可以向他借了。”他點著頭，表情一下子放鬆下來，連連說好。

　　在這個問題上，除了他自己以外，我引入了一個他平時信任的同學，作為新的主體，彌補了他對自己的不信任。所以，很快把問題解決了。其實，在高考之前，很多人心裡有一些可笑的想法，混淆在一起，又找不到解決的辦法。在此，我建議考生們可以運用列表清晰法，將困擾自己的問題，一一寫出來，在問題明確的基礎上，找出解決辦法。有時，只需把問題寫出來自己就會發現，原來緊張的理由很可笑，根本不用擔心。列表清晰法在考前減壓方面的作用非常明顯!例如：針對擔心忘記某樣考試用品的同學，為了防止考前失眠，可以提前將用品清單準備好，考前一一對應放好;針對擔心忘了某學科知識點和自身錯點的同學，可以在考前準備一張學科考點備忘清單，在每科考試前，做最後回顧。這會很好地穩定考生情緒，減少焦慮來源。

　　另外，作為家長，在平時與考生交流的時候一定要注意，不要總說“別緊張!沒什麼好擔心的。”這樣反而容易造成心理上的緊張暗示效應。因為當我們這樣“安慰”孩子的時候，我們已經怕了“緊張”，在試圖逃避和繞道而行。今天，我教給大家另外一種對待壓力的特殊方法——學道減壓法。它的核心思想恰恰是主動尋找緊張感並適應它，而不是簡單地一味逃避。

　　學道減壓法的具體操作比較簡單，就是讓自己先緊張起來，然後放鬆下來;再緊張，再放鬆;最後達到逐步適應的平衡狀態。如何讓自己緊張呢？可以通過要求自己聲情並茂地朗誦一首古詩詞，通過誇張地表現作者的情緒、情感和藝術境界來產生緊張感。因為對於容易緊張的同學來說，這種情緒的表達通常不是大家所擅長的，所以在這個過程中很容易產生緊張感。

　　緊張感產生之後，再用深呼吸法使自己平靜下來。首先意守丹田，放慢呼吸的頻率。吸氣時可以想象有一股新鮮的氣體和力量進入自己的體內，感受膨脹的感覺;呼氣時可以想象有一股濁氣從體內排出，感受下沉的感覺;這樣做10—15次之後身體就能放鬆下來，先前出現的緊張症狀也能夠隨之得到減緩。

　　做完上述調整，達到心態逐步平靜之後，還要繼續採取其他方法使自己再次緊張起來。例如，要求自己：“Pleaseintroduce yourself in English!”***用英語做自我介紹***，這可能也是你不擅長的，於是又會產生緊張感;然後再使用前面提到的深呼吸法或微笑法來進行放鬆，反覆做幾次就會收到良好的效果。

　　學道減壓法結合了心理學灌頂療法和脫敏療法的治療思路，可以說是目前最有效的高考減壓方法之一，是我在多年心理諮詢和高考輔導過程中逐步摸索確立起來的。經過兩三次調整和訓練，就可以使練習者的緊張閾限得到不同程度的提升，並能更加熟練地應用深呼吸法和微笑法，對困擾自己的緊張情緒進行快速調節。當然，如果考生始終放鬆不下來，可以嘗試冥想和催眠等心理調整。

　　最後，祝福考生們高考成功、萬事如意!