按摩怎麼快速瘦腿的方法

　　纖細修長的美腿所有人都渴望，不僅女人，就連男人也不會例外，但對於腿部粗大的人來說，有什麼方法能夠瘦下來呢?下面就跟小編一起來看看吧。

　　按摩瘦腿減肥法

　　1、血海穴--位於大腿的內側。這個穴位非常的好找，站直兩腿併攏，膝蓋上方靠內側有一明顯痠痛點就是血海穴。當然，你也可以屈膝，大腿內側鼓起的地方就是，按壓有明顯的痠痛感。

　　2、伏兔穴--在大腿的前面，大家可以將大腿肌肉緊繃，然後看到伏起來的位置就是，像一隻小兔子。

　　3、承扶穴--請大家先站立起來，然後用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋，中點部分就是承扶穴。

　　4、風市穴--位於大腿外側，具體的做法大家可以仍然站立起來，保持立正的姿勢，中指間觸到的地方就是風市穴。

　　5、委中穴--我們整條腿的中間，還有一個橫紋，就在膝蓋的後側。而橫紋中點就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間，而中指按到的地方就是委中穴.

　　6、足三裡--教大家一個特別簡單的方法，身體坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝蓋骨上，四指下放，無名指尖位置為足三裡，無非是找膝蓋下三寸多一點。

　　7、懸鐘穴--在我們的小腿上，把你的外踝尖先找到，然後順著腳上骨頭往上走三寸多一點***注：三寸就是你食指中指、無名指、小指合在一起的寬度***，一般4指寬就足夠，有凹陷的地方。

　　8、三陰交--經常按摩這個穴位，不僅可以瘦腿，還對女人的保養有很好的效果。這個穴位在內踝尖直上三寸***大約4指寬***，如圖，大拇指按到的地方。

　　9、承筋--位於小腿後方***小腿肚***最胖的位置。消除小腿腫脹，美化小腿線條。

　　10、承山--位於小腿後正中，當站直踮腳尖時，小腿腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處。舒筋、止痛，是治療腿痛痙攣的有效穴。

　　11、陰陵泉--位於小腿內側高起如陵的脛骨內側、髁後下凹陷似泉處。本穴為脾經合水穴，可健脾利溼、通利小便。

　　12、重溜--位於小腿內側，內踝尖與足跟肌腱之間的凹陷處往上2寸***三指幅寬度***。本穴為腎經經穴，擅長利水治水腫。

　　13、大筋--位於後膝窩往上約三指，大腿的前側處。消除大腿水腫。

　　瘦腿的運動方法

　　瘦腿的運動方法一、仰臥扭轉

　　仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，儘量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

　　瘦腿的運動方法二、蝴蝶式

　　雙腳分開站立，比肩部寬些，腳趾朝外方向45度，雙臂伸展出兩側與肩水平高度，手心向下。

　　屈膝，直到大腿與地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿勢。

　　數到3，然後擠壓臀部，挺直雙腿和身體立在腳趾上***或在空中跳躍***。向兩側揮出雙臂並向上使手腕在頭頂成交叉姿勢。 做2組動作16次。

　　瘦腿的運動方法三、彎曲和伸展

　　下趴式姿勢開始：四肢放在墊子上，腳趾向下，身體俯衝，臀部向上壓，形成一個倒V姿勢。

　　稍稍向後移臀部，膝蓋彎向胸部，肚臍拉向脊椎，將揹回圓成一個團身姿勢。

　　返回到下趴式開始姿勢***或者在返回團身姿勢前雙腿跳離地面***，至此完成1次。 做2組動作10次。

　　瘦腿的運動方法四、仰臥腳蹬腿式

　　1、仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

　　2、慢慢抬起左腿離地，並指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　瘦腿的運動方法五、俯臥撐式

　　俯臥，雙腳併攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

        最有效的瘦腿方法

　　最有效的瘦腿方法1、多走樓梯

　　上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

　　最有效的瘦腿方法2、均衡飲食

　　一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。

　　最有效的瘦腿方法3、腿部運動

　　腿部的血液迴圈不流暢，會導致內臟功能失調和內分泌失調的現象，不能有效立即清除身體內的毒素，代謝脂肪速度太慢，導致脂肪堆積，就容易引發腳部肥胖。簡單的腳部刺激可以促進血液迴圈，加快新陳代謝，從而達到瘦腿的功效。

　　平躺在床上或地板上，讓你的腿懸於空中搖晃，可以像踩單車一樣旋轉你的腿。不需要太長的時間，只要堅持2分鐘，就可以讓腳部甚至全身的血液迴圈順暢，脂肪燃燒速度加快，既能瘦腿還能幫助改善睡眠。

　　最有效的瘦腿方法4、腳趾按摩

　　按摩腳趾，不僅能夠幫助減肥，還能增強記憶力的作用。

　　可以用雙手抓住雙腿的大腳趾，繞圓圈按摩，每天按摩幾次，每次2分鐘。在按摩完大腳趾之後，逐步往外，打圈按摩，直到按摩到小趾。小趾反射小腦，記憶體與小腦相關，所以小趾的按摩能夠幫助增強記憶力。而腳趾的按摩能防止器官的脂肪積累，全身的脂肪燃燒，瘦身都十分有效。

　　最有效的瘦腿方法5、洗澡時按摩一會

　　洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。