有效釋放職場壓力的方法介紹

　　人在職場，職場壓力是必不可免的，所以我們需要學會自我減壓。今天小編就給大家介紹有效釋放職場壓力的方法，歡迎大家參考學習。

　　職場壓力釋放方法

　　一、運動消氣法

　　調查顯示，“激烈”的發洩方法通常最奏效。無論是高強度的鍛鍊還是大喊大叫一通，都能在30分鐘內就起到平復心情的作用，還能將輕鬆的狀態再接著保持90分鐘。

　　現在一些地方出現了運動消氣中心，別把它想象成簡單的健身房。在這裡，會有專業的“消氣教練”指導你如何“針對各種環境釋放壓力”。

　　二、深呼吸或者放鬆訓練

　　人在憤怒時，會出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。

　　深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉，使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此，當你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。

　　三、轉移宣洩法

　　心理學家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期鬱積在心中，會損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習，這樣既可以宣洩負面情緒又能夠避免傷及他人。

　　穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳，並重擊床面。然後，換成左拳和右腳。重複這個動作，不要停止。覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重擊的速度而提高，直到喊累了為止。

　　四、看恐怖片

　　很早就有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，產生興奮感。英國的心理專家已經將之應用到心理減壓方法上。

　　心理學家們建議，當人們感到工作有壓力，是緣於他們對工作的責任感，此時他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放鬆壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

　　五、睡眠放鬆法

　　美國心理學會的專家認為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。

　　如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為製造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲;睡覺前吃些少量的小點心，，這樣夜裡就不致於因為飢餓而驚醒。

　　六、一讀解千愁

　　身為中國舉重隊最後一個出場的隊員，在看到前面的隊友紛紛拿到了金牌後，第一次參加奧運的陸永感受到了壓力。他說，從56公斤的比賽以後，他就覺得睡不好覺，怕不能拿下比賽。對此，教練王國新察覺到了，也對他特意進行了關注。

　　王國新覺得，在賽前準備和細節控制上都要注意到，兩人間要互相支援和信任，但不能搞特殊。在王國新看來，這種時候睡不著是正常的，所以叫了村裡的志願者，幫他找了本書《怎麼拯救你，我的愛人》。看書讓陸永分散了注意，在快凌晨一點時，累了就睡覺了。有意思的是，陸永看書看的太入迷了，在第二天比賽完不肯把書還走，堅持要把書看完。

　　七、寫動怒日誌

　　每當怒氣難消時，不妨將自己的想法或感覺寫出來，這樣有助於整理思緒，並發現真正的感覺。因為，憤怒時的情感反應並不是我們真正的感覺。

　　研究表明，善於把自己的感覺或所關注的問題寫下來的人，要比那些只思考而不動筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以後，憤怒的情緒就會有所緩解。

　　正確對待職場壓力的方法

　　壓力1：被一點點增加了很多推不掉的工作，卻不給加工資。

　　化解方法：勇於有技巧地拒絕，學會“叫苦”。默默承受的人只會招來更多的任務。

　　壓力2：被安排去做自己不擅長的事情。

　　化解方法：認清自己的優勢、弱勢和極限，嘗試與上司溝通，勇於對上司表達出自己不擅長的地方，以及可能由此造成的對任務完成效率、質量的影響。

　　壓力3：工作指標很重很難完成，一旦完成又面臨著要被繼續增加業績指標量的局面。

　　化解方法：權衡利弊，在完成、接近完成和完不成之間找到一個最佳平衡點。像有類似經驗的人討教方法。

　　壓力4：工作任務時間緊，被上司要求在很短的時間裡完成有難度的任務。

　　化解方法：學習時間管理技能，改進工作方法，尋求支援和資源。

　　上述的這四種壓力，相信每一位職場人士都遇到過，遇到壓力不要緊，重要的是要學會正確對待壓力!

　　職場壓力大進行心理減壓的方法

　　自省。每個人或多或少都存在一定心理問題，平時可能不明顯，但是在心理亞健康狀態下，問題可能會暴露得更明顯。此時，可以通過自省完成自我內在的提高，不僅能強健內心，還可以避免負面情緒繼續發展。

　　尋找壓力源。通常情況下，心理問題不是孤立存在，很可能是某個事件的連鎖反應。比如，工作壓力過大可能導致一個人整天處於焦慮和緊張狀態，這時他的注意力很難集中，導致記憶能力退化，很可能就做不好工作，繼而影響自己和同事、領導的關係，抑鬱情緒隨之而來，自信喪失，漸漸變得孤僻，不願社交，失去對很多事情的興趣。而孤僻、抑鬱、記憶力衰退又會疊加在一起反過來增加壓力，最終致使心理問題愈演愈烈。因此，尋找壓力源，然後用合適的方式去解決問題，是緩解心理亞健康的根本方式之一。

　　學會放鬆。有時人的沮喪、抑鬱及憤怒情緒會極為強烈，如果處理不當可能產生十分嚴重的後果。此時不妨離開當時的環境，找一個讓自己覺得舒服的地方先躲避一會兒，然後舒緩地做腹式呼吸，同時儘量轉移自己的注意力，可以看看周圍的事物，聽聽周圍的聲音，想想能讓自己感到溫暖的畫面。稍微冷靜一些時，可以做點自己喜歡的事，或做自己喜歡的運動。等到情緒徹底穩定後，再思考解決問題的辦法。

　　定期做個心理體檢。每過半個月或一個月，就要對自己的心理狀態做一個評估，例如，是不是開心，為什麼，並把自己當時的想法記錄下來。一定要長期堅持，當遇到內心難以解決的困惑時，可以翻看之前的記錄，尋找相似的狀態，看看當時的自己是如何克服的。這也是一種對自己心理軌跡發展的監測，可以及時發現心理問題，並及時採取對策。需要提醒的是，如果心理問題通過自我調節無法解決，應及時尋求心理專科醫生的幫助。