減腿最有效的方法

　　腿太粗了怎麼辦呢?腿太粗了不敢穿短裙，熱褲秀怎麼辦呢?今天，小編為你帶來了，輕鬆幫你打造出一雙美腿。

　　是什麼

　　倒踩單車

　　在空閒的時候可以利用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，要注意雙手要平行幫助身體支撐平衡。

　　踢腿提臀式

　　腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限然後停頓5秒再恢復原來的姿勢，一次至少要做15次左右。

　　半蹲擺腿式

　　半蹲像馬步一樣，然後加上微幅的內外側擺動，運動大腿內側的肉肉，一定要持續5次，每次要堅持1分鐘喔!

　　弓箭步式

　　弓箭步式可以強大腿前側的肌力，一直延伸大腿後側的線條，可以拉長整個腿部的線條喔!每次持續10秒鐘，左右腳各5次喔!

　　測抬腿式

　　測抬腿是很常見的瘦腿動作，在做這個動作的時候要注意屁屁要向內收，要讓整個身體呈直線，做得次數越多就越有效喔!

　　第一招：有氧運動瘋狂燃燒卡路里

　　選擇消耗較大的有氧運動，比如：騎單車，跳繩以及跑步等等。每次持續在60分鐘以上，每週5次，一個月後你會發現顯著的區別。

　　第二招：往高處走

　　平時喜歡爬山的小夥伴們更加有理由多出去走走啦，但是喜歡宅在家的美女們也不用擔心，只要將你的跑步機調整一些坡度開始跑步，你會明顯地感覺到心率變快並且更加有針對性的讓腿部減脂。

　　第三招：針對性的動作強化

　　如果你已經做到了以上兩點，那緊跟著就可以做些無氧運動，比如扎馬步深蹲等等，塑造翹臀的同時又能瘦腿。

　　第四招：飲食同樣起著關鍵的作用

　　少吃含糖份和澱粉的精緻碳水化合物，而是選擇蛋白質和纖維的複合碳水化合物。蛋白質會給你補充身體所需的能量，而纖維則是增加飽腹感。

　　第五招：常吃健康的小零食

　　兩餐之間為了避免過度飢餓而暴飲暴食，平時可以多吃一些富含高蛋白以及纖維的小零食，控制在150卡路里之內就好啦。

　　第六招：記錄你每天攝入的卡路里

　　光靠鍛鍊減肥是不夠的，還要減少熱量的攝入才行，所以做個細心的人，把每天吃的東西記錄在日記本上。

　　據研究顯示，但凡記錄下來的小夥伴們看看自己一週的飲食之後只會每天減少，不知不覺地管住了嘴，自然也就能掉肉了。

　　第七招：多喝水

　　每次多喝一杯水你就會發現減少了果汁和汽水的攝入。尤其是糖分，所以多喝水讓身體水分充足更加有利於減肥。飯前一大杯水也能控制食慾讓自己沒那麼貪吃呢。

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