減腿最有效的方法

  腿太粗了怎麼辦呢?腿太粗了不敢穿短裙,熱褲秀怎麼辦呢?今天,小編為你帶來了,輕鬆幫你打造出一雙美腿。

  是什麼

  倒踩單車

  在空閒的時候可以利用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,要注意雙手要平行幫助身體支撐平衡。

  踢腿提臀式

  腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限然後停頓5秒再恢復原來的姿勢,一次至少要做15次左右。

  半蹲擺腿式

  半蹲像馬步一樣,然後加上微幅的內外側擺動,運動大腿內側的肉肉,一定要持續5次,每次要堅持1分鐘喔!

  弓箭步式

  弓箭步式可以強大腿前側的肌力,一直延伸大腿後側的線條,可以拉長整個腿部的線條喔!每次持續10秒鐘,左右腳各5次喔!

  測抬腿式

  測抬腿是很常見的瘦腿動作,在做這個動作的時候要注意屁屁要向內收,要讓整個身體呈直線,做得次數越多就越有效喔!

  瘦大腿小妙招

  第一招:有氧運動瘋狂燃燒卡路里

  選擇消耗較大的有氧運動,比如:騎單車,跳繩以及跑步等等。每次持續在60分鐘以上,每週5次,一個月後你會發現顯著的區別。

  第二招:往高處走

  平時喜歡爬山的小夥伴們更加有理由多出去走走啦,但是喜歡宅在家的美女們也不用擔心,只要將你的跑步機調整一些坡度開始跑步,你會明顯地感覺到心率變快並且更加有針對性的讓腿部減脂。

  第三招:針對性的動作強化

  如果你已經做到了以上兩點,那緊跟著就可以做些無氧運動,比如扎馬步深蹲等等,塑造翹臀的同時又能瘦腿。

  第四招:飲食同樣起著關鍵的作用

  少吃含糖份和澱粉的精緻碳水化合物,而是選擇蛋白質和纖維的複合碳水化合物。蛋白質會給你補充身體所需的能量,而纖維則是增加飽腹感。

  第五招:常吃健康的小零食

  兩餐之間為了避免過度飢餓而暴飲暴食,平時可以多吃一些富含高蛋白以及纖維的小零食,控制在150卡路里之內就好啦。

  第六招:記錄你每天攝入的卡路里

  光靠鍛鍊減肥是不夠的,還要減少熱量的攝入才行,所以做個細心的人,把每天吃的東西記錄在日記本上。

  據研究顯示,但凡記錄下來的小夥伴們看看自己一週的飲食之後只會每天減少,不知不覺地管住了嘴,自然也就能掉肉了。

  第七招:多喝水

  每次多喝一杯水你就會發現減少了果汁和汽水的攝入。尤其是糖分,所以多喝水讓身體水分充足更加有利於減肥。飯前一大杯水也能控制食慾讓自己沒那麼貪吃呢。

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