促進青少年長高的方法

　　在生活中，人的身高受著各種因素的影響，雖然影響身高的因素有很多，但是相同的道理增高的方法也是很多的，只是看你有沒有挖掘到而已，所以，接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　一、保證每天1斤奶

　　骨骼的生長髮育不只要蛋白質、鈣、維生素等普通營養元素，還需要其它一些比如鐵、鋅、硒等多種微量元素，這些微量元素的獲取，需要攝入品種多樣的蔬菜和水果。暑期正是各種時令果蔬成熟的季節。青少年食譜必須均衡，儘量減少肉類和高熱量食品的比重，加大粗糧穀物和時令新鮮果蔬的數量。同時，最好保證孩子每天能喝1斤牛奶，因為牛奶不僅含有豐富的鈣，還含有多種微量元素，而且利於人體吸收。同時提醒想長高的青少年儘量避免吃反季節、用激素催熟的食物和含糖量較高的食物，因為長期食用這類食物，會導致發育提前，減短骨骼生長髮育的時間。

　　二、晚上十點前入睡

　　幫助青少年長高的有效方法!因為學業繁重，熬夜對於很多青少年朋友來說自然成了常事，但提醒大家，這對正處於身高發育階段的青少年是非常不利的。專家介紹，青少年生長的主要調控因素是腦垂體分泌的生長激素及甲狀腺激素，促進軟骨組細胞的增殖及骨化，使得人體的長骨不斷加長，促使機體的長高。大腦垂體分泌的促進人體長高的激素在睡眠狀態下分泌量是最大的，是清醒狀態的3倍，生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點，入睡後35～45分鐘分泌量增加，所以最好在9～10點前上床睡覺，每晚保證9小時以上的高質量睡眠。

　　三、每天戶外運動2小時

　　青少年可以進行戶外體育運動，運動也是幫助青少年長高的最有效的方式之一，一方面處於生長期的青少年運動30分鐘以上，生長激素會明顯增多，進而促進骨骼生長。另一方面，運動本身就會對關節部位進行拉伸，促進軟骨組織的生長。鈣是骨骼生長的主要原料，但鈣的吸收需要足夠量的維生素D加以作用。如果運動加大了鈣的消耗，但沒有足夠的維生素D來支援，骨骼生長也會受到限制。夏秋光照充足，青少年在戶外進行運動，同時也接受到了足夠的光照，這樣有利於體內維生素D的合成，有了足夠的維生素D，鈣的吸收得以保障，骨骼生長也會充分自如。

　　二：

　　日常生活中，一日三餐，定時定量，不要飢一頓，飽一頓，要勞逸結合，吃好休息好。不抽菸喝酒，菸酒對人體生長、發育有百害而無一利。香菸中的有害物質多達幾百種。特別是，香菸中尼古丁含量高， 而尼古丁是致癌的物質之一。 酒的主要成分是酒精，酒精容易破壞骨細胞，減少骨細胞的增殖，使骨骼生長速度減緩。

　　生活中，注意飲食平衡，不挑食，不偏食，食物要多樣化。多吃五穀雜糧和肉、蛋、魚、奶等有利於增高的食物。

　　只有睡得好，睡得科學規律，身體器官才能得到充分休息，有助於身體機能的恢復，有利於身體增高。

　　常言道： "萬物生長靠太陽。 "青少年健康成長更多離不開陽光沐浴。平時要儘可能地多參加室外活動，多晒太陽，這樣不但有利於身體健康，而且更有利於身體增高。

　　生活中，不要為一些生活瑣事煩惱不已，更不要為一些小事狂喜不已，平時要保持良好的心理狀態，保持身心健康。

　　青少年朋友平常要做到站有站樣，坐有坐樣。不要養成低頭彎腰走路、趴在桌子上看書寫字等不良習慣。