青少年長高的科學方法是什麼

　　如果想長高，即使在成年後也還為時不晚，這時候我們除了需要健康的心態，更需要科學的長高方法，下面就由小編來告訴你青少年長高的科學方法，希望對你有幫助!

　　青少年長高的科學方法

　　1、勿錯過生長期青少年女孩身高發育的高峰期在11-13歲左右，男孩一般在13-15歲左右身高竄得最快。在這一階段，孩子個子矮的家長要更加註意孩子的營養是否充分、運動是否合理，以免錯過最佳的長高時期。

　　2、營養要充分青少年個子矮和營養不均衡也是有一定關係的，特別是還在發育期就減肥、厭食、挑食的孩子，所以在日常飲食中，營養應全面均衡，避免孩子挑食、偏食等不良習慣，以免影響少年的健康成長。

　　3、適量運動青少年個子矮小有一定的原因是因為缺乏運動，運動能促進青少年生長激素的分泌。

　　青少年的多做運動可促進機體的新陳代謝，促進青少年生長激素的分泌，加快骨組織生長，益於青少年的骨骼快速成長。因此個子矮的青少年最好每天保持適量的運動、鍛鍊，如慢跑、跳繩、籃球、排球等。

　　4、避免不健康的因素生理或者心理上的不健康都會導致少年個子矮。青少年常受虐待、受到嚴重刺激，其生長速度會減慢，身高會比同齡的孩子低。而身體矮小又會加重青少年的自卑心理，抑制垂體分泌生長激素。

　　吃什麼能長高

　　牛奶

　　牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。個子矮的人如果因為飲食不均衡導致缺鈣，每天喝3杯牛奶就能攝取到每日成長所需的鈣質。

　　雞蛋

　　雞蛋中的蛋清含有豐富的蛋白質，蛋白質是長高和生長的主要原料，飲食中缺乏蛋白質也是個子矮的主要原因，因此食用雞蛋也是非常有利於長高的。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。

　　黑豆

　　大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖，有利於個子矮者長高。黑豆可以和大米一起煮成飯，也可以用豆漿機打成黑豆漿喝。

　　菠菜

　　菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長髮育中的孩子需要補鐵和鈣，特別是個子矮的孩子，吃菠菜對於長高是很有利的。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長髮育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔中富含維生素A，能幫助蛋白質的合成，而且胡蘿蔔中還含有大量的維生素B1、B2、B12、煙酸，它被稱為紅色的金花，有利於個子矮的孩子的生長髮育。建議兒童的菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔，如果孩子不愛吃胡蘿蔔，可以考慮混合蘋果榨成汁，或者把胡蘿蔔切成小丁，加入其他配料，做成炒飯吃。

　　沙丁魚

　　沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助，有利於個子矮的孩子長高。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

　　蘋果

　　蘋果中含有維生素A、維生素C、多種維生素B、胡蘿蔔素，以及銅、碘、錳、鋅、鉀等多種微量元素，這些營養元素有利於增強孩子的免疫力，抵抗疾病。免疫力低下，經常生病也是導致孩子個子矮的原因之一。

　　長高還需要適量運動

　　多做運動可促進機體的新陳代謝，促進身體生長激素的分泌，加快骨組織生長，益於少年兒童的骨骼快速成長。因此個子矮的人最好每天保持適量的運動、鍛鍊，如慢跑、跳繩、籃球、排球等。

　　充足的睡眠

　　生長激素是促進人體長高的激素，在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右，生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點之間，入睡後35～45分鐘開始分泌量增加，所以個子矮的孩子最好在9～10點之前上床睡覺。

　　健康也是長高的必要因素

　　生理或者心理上的不健康都會導致少年兒童個子矮。少年兒童常受虐待、受到嚴重刺激，其生長速度會減慢，身高會比同齡的孩子低。而身體矮小又會加重少年兒童的自卑心理，抑制垂體分泌生長激素。當少年兒童的成長環境得到改善後，生長速度可恢復正常。慢性疾病也會影響少年兒童長高，生活中常見的少年兒童慢性疾病有肝炎、哮喘、貧血等等，這些都是會影響長高的，因此發生這些疾病要及時診治，以免耽誤孩子的身高。