最科學的練腿方法技巧

　　腿部訓練是一個健身愛好者必須訓練的動作，腿部的訓練會運用到很多的健身器材，這些包括槓鈴，固定器械，啞鈴等，對於你的腿部能讓訓練帶來效果，那你就需要去完善你的腿部訓練計劃，做到訓練上週密而又精密，最終這樣才能讓你的訓練練出效果。

　　深蹲是必須的腿部訓練動作，除此之外，很多固定架也是針對於腿部肌肉訓練的，當你完成了腿部深蹲訓練，就需要從一系列固定器械繼續進行腿部訓練。

　　但是有些時候，健身房器材有限，缺少一定的器材就會不能滿足我們對於訓練的需求了，這時候，我們就需要其他訓練所替代來繼續進行腿部訓練，這些訓練，一樣會給你帶來一定的訓練效果。

　　酒杯深蹲

　　啞鈴深蹲的訓練動作和槓鈴深蹲如出一轍，同樣是以腿部股四頭肌為目標肌肉群的訓練動作，訓練簡單易學，訓練時，站立，雙手抓住啞鈴，向下深蹲，保持背部挺直，蹲至膝蓋彎曲為直角，臀部與膝蓋統一高度位置。如果你感到深蹲強度較大，難以適應，可以利用這樣的方法進行腿部訓練，給腿部慢慢適應發力過程。

　　啞鈴弓步蹲

　　啞鈴弓步蹲是一個既可以訓練腿部肌肉，也可以訓練到臀部肌肉的訓練動作，這樣的訓練主要是訓練四頭肌的肌肉群，在訓練時，需要規範腳尖和腳踝和動作規範，弓步站立，手持啞鈴，後退下蹲，下蹲至膝蓋即將接觸地面，腳尖大概接近呈直角。訓練上，雙腿交替進行，集中注意力。

　　貼牆深蹲

　　一些動作可以達到訓練腿部肌肉力量和爆發性的目的，但是，這個動作可以做到訓練你腿部肌肉耐力性作用。當然，還可以練就你身體更高的平衡性，除此之外，還可以改善你的肌肉鬆弛下垂，從而達到塑形的目的，訓練時，僅僅需要背部貼切牆壁，雙腿屈膝，臀部與膝蓋同高，力爭每組訓練能堅持最長時間。

　　槓鈴弓步蹲

　　槓鈴弓步蹲的原來也和啞鈴弓步蹲一樣，但是這樣的訓練能夠帶來更大的訓練強度，如果你覺得前面的訓練強度太小，不足以激發你的肌肉潛力，那麼這樣的訓練是你更好的抉擇，但是在訓練上不建議選擇較大的重量，選擇適當的組數和次數進行訓練，以免造成不必要的損傷。

　　半蹲縱跳

　　如果你已經練習了上述的各種訓練，不妨再來試試半蹲縱跳訓練技巧，練習這樣的訓練，不僅僅是能夠讓腿部肌肉有所訓練，也能夠提高你的彈跳力，不僅如此，因為這樣的訓練和跳繩一樣可以互為有氧訓練，在訓練過程當中可以消耗更多的能量，並且能夠消耗脂肪，可以說是一舉多得的訓練。

　　對於像這些不靠固定器械就可以進行的腿部訓練，還有多種進行的方式，在訓練上，不必拘泥於此，多多擴充套件，你能學到很多種可以訓練到腿部肌肉的訓練，最終讓你成為真正的健身大神。