最科學的減肥方法

　　現在，減肥方法各種各樣，但是，並不是所有的減肥方法都有效，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1有氧騎車法--減肥方法：以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

　　2強度型騎車法--加強心血管系統：首先規定好每次的騎行速度，其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛鍊人的心血管系統，是一種很好的減肥方法。

　　3力量型騎車減肥方法--雕塑雙腿：即根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。

　　4腳心騎車法--按摩穴位：用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一隻腳蹬踩自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50次，是最有效的減肥方法。

　　二：

　　健康瘦身食物

　　甜豆

　　低熱量、高纖維的甜豆對你的心臟健康和減肥都有很大的幫助。甜豆是春季的產物，也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能給你提供人體所需要的多種營養，用橄欖油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的減肥食品。

　　胡蘿蔔

　　春季的胡蘿蔔非常香甜，且水分也非常充足，是減肥者非常喜愛的食物。另外，胡蘿蔔含有較低的熱量，它還有助抑制你對糖的渴望，用來煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。

　　菠菜

　　春季的菠菜有一股非常濃郁的香味。每杯僅有10卡路里熱量的菠菜不僅能滿足纖維素的補充，它還富含抗氧化劑、維生素和鎂，鉀，鐵等礦物質。菠菜對增加飽腹感很減少食量有很大的幫助。

　　豆芽

　　無論是黃豆芽還是綠豆芽都具有較高的藥用價值。尤其是綠豆在經過發芽後，維生素C可達到綠豆原含量的7倍。豆芽含熱量很低，而纖維素和水分含量卻很高，因此，常吃豆芽可達到減肥的目的。綠豆芽與韭菜同炒，還可防治便祕。

　　想要變瘦的你不知道如何減肥?想要成功變瘦，首先需要了解正確的減肥常識，再根據自身情況制定合理的減肥方法，這樣長期堅持下去，才能擁有理想好身材。千萬不要逞強哦，累的話。來上一杯巧克茶哦，靜心寧神，分解脂肪。

　　三：

　　1.不要急於追求效果

　　走5分鐘路會比在沙發上坐5分鐘強，去做10分鐘的鍛鍊也比完全沒動好。

　　或許這些輕微且少量的運動並不會讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運動都是有好處的，即使這些好處並不會讓你馬上感覺得到。

　　不要再坐在那裡思考花時間運動對你到底有沒有效果了，直接站起來，去動一下吧，任何微小的收穫總比完全沒有來得好。

　　2.不要過於依賴交通工具

　　打破非要去健身房才是運動的想法吧，人們幾乎每天都有機會從一個地方到另一個地方辦事，這個過程完全可以用來作為運動減肥時間。

　　每天都要去上班，出門見客戶，去商場買東西，或去朋友家吃飯或約了咖啡館見，去做這件事的時候儘可能地擺脫交通工具的束縛，儘可能地讓自己多走一下，只要超過10分鐘並能讓你感覺心率加快，這就已經是運動了。

　　3.別選擇那些乏味的運動

　　不少人為了下定決心減肥，特意去辦了一張健身房的卡，但往往是去了幾次後，那張卡就被丟到一邊了，直到卡期過期都不再想起，當然，所謂的運動減肥計劃也就以失敗告終。

　　究其原因，是因為去健身房運動，多半是一臺機器上原地跑步，或者在動感自行車上面無表情地亂蹬。無聊而且乏味，因此困難就會被無限擴大。

　　如果將跑步的地方選在家裡的小區附近，或是學校裡，可以一邊跑步一邊看風景，同時還能跟相識的人聊天，這樣運動自然就在樂趣當中，自然而然地進行下去。

　　4.閒散時間積少成多

　　並不是每一次運動都需要長達半小時以上的整段時間，每一次連續5分鐘的運動都可以讓你有收穫。日常生活中有很多個5分鐘可以抽出來，因為你在兩件正式的事情中間總會有一些所謂的閒散過渡時間。利用好這些閒散時間，你會發生極大的改變。

　　5.規劃好自己的時間

　　永遠也不要拿別人的時間表來安排自己的生活，先觀察和了解自己，看一下自己的一天裡，哪一段時間是相對空閒且沒有太多打擾的，就在那段時間裡把運動安排進去。如果你並不是一個能早起的主兒，那麼，何苦要求自己去晨練呢?運動還沒開始，你就被早起的痛苦折磨了，註定很難長久。