最科學的健身方法

　　生命在於運動， 什麼時候開始都不晚。然而，合理適度的健身方法能讓我們的身體得到有效的鍛鍊，反之，則會危害我們的身體。那麼，如何有效的進行科學健身呢?下面請隨小編一起去學習一下吧。

　　之鍛鍊時間：

　　1、鍛鍊時間最好固定。每次鍛鍊儘可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣,有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛鍊時間。

　　2、鍛鍊時間要適宜。初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜,每次1-1。5小時,但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛鍊者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。

　　3、練習的持續時間要合理 每一次運動持續的時間可從30分鐘到60分鐘***不包括熱身和放鬆活動***。中年人運動中最容易犯的錯誤是三天打魚，兩天晒網。這樣的運動對健康是沒有益處的。運動對體質、體能的提高作用，依賴於運動對人體器官與代謝的刺激所產生的反應在一定程度的蓄積。一週應該運動3次以上。

　　之運動量：

　　負荷量要根據自己的體力而定。一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低於8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

　　之鍛鍊動作：

　　1、每一個動作需練習若干組。每一鍛鍊動作需練習若干組,這樣被刺激的肌肉才能進入狀態,肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛鍊組數可多些,小肌肉群組數可少一些。初學者每一動作在三組為宜,不少於兩組,有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。

　　2、掌握正確的呼吸方法。正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節奏,在鍛鍊中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然後再深呼吸。鍛鍊時要用嘴呼吸,鍛鍊前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練後要做放鬆運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。

　　之鍛鍊時間：

　　1、鍛鍊時間最好固定。每次鍛鍊儘可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣,有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛鍊時間。

　　2、鍛鍊時間要適宜。初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜,每次1-1。5小時,但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛鍊者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分

　　3、練習的持續時間要合理。每一次運動持續的時間可從30分鐘到60分鐘***不包括熱身和放鬆活動***。中年人運動中最容易犯的錯誤是三天打魚，兩天晒網。這樣的運動對健康是沒有益處的。運動對體質、體能的提高作用，依賴於運動對人體器官與代謝的刺激所產生的反應在一定程度的蓄積。一週應該運動3次以上。

　　之休息時間：

　　休息時間不要過長。每個練習組之間休息時間不宜過長,一般為40秒-50秒之間,大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛鍊效果。