太極拳之五個圈

　　眾多太極拳愛好者,習拳多年,不能透徹瞭解太極拳套路的原本面目,深為遺憾。下面是小編專門為您整理好的：。

　　1、雙纏手圈 2、太極圈 3、開合圈 4、丹田內轉圈 5、螺旋纏絲圈

　　動作要領：虛領頂勁、舌抵上鄂、沉肩垂肘、含胸拔背、屈膝鬆胯、五趾抓地要求：全身放鬆、身隨手轉，意守丹田、劃圈要圓。練習熟練後,可結合步法練習***弓步\虛步等***

　　1、雙纏手圈具體練法：初學者面向牆壁，雙腿蹲馬步狀，雙手按順時針劃圓;練十遍以後，改逆時針劃圓，可反覆多次訓練。

　　2、太極圈具體練法:初學者面向牆壁，雙腿蹲馬步狀,雙手右上左下順時針劃圓;練十遍以後，改左上右下逆時針劃圓，可反覆多次訓練。

　　3、開合圈具體練法:初學者面向牆壁，雙腿蹲馬步狀,雙手交於腹前,同時上開左右劃圓***右手順時針,左手逆時針***練十遍以後，改下開左右劃圓***左手順時針,右手逆時針***.可反覆多次訓練。

　　4、丹田內轉圈具體練法:右懶扎衣狀,雙手同時順時針劃圈.要點:右手順時針劃圓,左手貼腹前順時針劃圓,練十遍以後，改左懶扎衣狀,雙手同時逆時針劃圈,要點:左手逆時針劃圓,右手貼腹前逆時針劃圓。

　　5、螺旋纏絲圈具體練法:雙腿弓馬步***三七開***,雙手順時針劃上弧外掤後捋,重心後移,變雙手劃下弧,下按前擠,重心前移.如此反覆迴圈.十遍後,相反方向練習.. 拳勢舉例：穿心肘：雙纏手圈、太極圈、開合圈、丹田內轉圈、螺旋纏絲圈皆可演化穿心肘在套路練習中，可用心體會此五個基本動作在拳勢中的用法。

　　太極拳運動，是螺旋式的纏繞運動，動作呈弧形，連貫而圓活，其拳式每一動作的開合虛實、起落旋轉都是由一個個圓圈構成的，所以拳論說“妙手一著一太極”、 “太極是棚手，處處走螺旋”，這些話指的都是太極拳的每個拳式動作都是以圓圈運動構成的，這些圓圈運動有全圓、半圓、順圓、逆圓、直圓、橫圓等，在整個拳式套路中錯綜複雜地交織著。各種圈雖多，但是歸納起來，也不外乎五個：雙纏手圈、太極圈、開合圈、丹田內轉圈和螺旋纏絲圈。

　　拳術裡的變化，離不開這五個圈的運用，圈有大有小，可以以肩為支點劃，可以肘為支點劃，也可以以腕為支點劃，是為大、中、小圈，但無論是大、中、小圈，都需要以腰勁帶動，通過腰脊來帶動四肢運轉，即拳論裡所說的“主宰於腰”、“腰為車軸，氣如車輪”，要求以腰部的轉動來帶動內勁和四肢如車輪般的旋轉。通過腰的帶動，練拳時可以走大圈、也可以練中圈、小圈，即是過去講的大、中、小三圈拳，綜觀各個拳式的連線運作，都是從這幾個圈上走化而出。

　　雙纏手圈，要求雙手一順纏一逆纏，同時順時針或者同時逆時針向同一個方向劃圈，可以是立圓，也可以是平圓。雙纏手圈的練習目的，主要是練習棚捋按擠四個勁法，在拳式裡的運用有很多;太極手，兩手同時順時針或者同時逆時針向反方向劃圈;開合手，又分為上開下合和下開上合，兩手一個順時針、一個逆時針反向劃圈;丹田內轉手，一手一肘，同時順時針或者同時逆時針向同一個方向劃圈;螺旋纏繞手，走的也是棚捋擠按四個勁法，和雙纏手圈不同的是，雙纏手圈走的是平面圓，而螺旋纏繞手結合身法、步法，在雙纏手劃圈的同時，配合重心的前後移動，是立體的圈，要求兩臂順逆纏絲、重心前後移動、腰要左右旋轉，之所以把雙纏手圈和螺旋纏繞圈分開來，就是這個原因。

　　把拳和三圈學說結合到一起，然後再看各個拳式之間的連線動作，就一目瞭然了，比如擦腳，這個動作的練法又很多，其差別就在於中間銜接的不同，是以什麼形式把擦腳走出來的，開合手、太極手、還是雙纏手;再比如，蹬一跟，也有很多練法，從這幾個圈來看，可以用開合手裡的上開下合走，也可以用上合下開走，還可以用太極手走出蹬一跟。

　　各個拳式之間，選擇何種連線方式有什麼不同的意義呢?從其實質上、其運用規律上去探究，就很容易明白了，選擇這五個圈中的某一個作為連線動作，其技擊含義不同，現將這五個圈所蘊涵的基本技擊含義簡述如下：雙纏手圈，當對方拳打來，搭手為棚，棚為太極八法之首，通過棚勁阻止對方的進攻，形成初級防禦體系，然後用捋勁化勁，順著對方的勁把對方的勁走化掉，棚勁與按勁的結合，還可直接將對方摔倒;而如果對方以腿來襲，一般就要用抄腿法應對，抄腿多使用太極手，既要攔住對方的腿，還要保護自己。

　　太極手還有一個常見的用法，比如對方右拳打來，我以左手下攔對方右拳，右手走上弧，打擊對方面部，這也是典型的太極手的用法，使用時不需要很大勁，身下沉、雙臂劃圓即可;開合手，以雙手上開下合為例說明，雙手同時上開下合，動作有些象人們在脫秋衣時的姿勢，是一個脫衣摔的用法，當對方順步左拳向我打來的時候，我上右腿套在對方左腿後部，左手攔住對方左拳，右肩進身對方左腋下，身下沉，雙臂上棚下切，用切勁，將對方摔倒;丹田內轉手，比較典型的用法一是單手摺迭拿，手走順纏，再加上胸腹的折迭勁，達到擒拿對方的目的。二是肘拿，以肘劃圓，通過轉腰，達到擒拿對方或者解脫對方擒拿的目的;螺旋纏繞手，雙纏手的基本用法再加上重心的前後轉換、胸腹的開合折迭、腰的左右旋轉，即可演化出豐富多彩的實戰用途，使用棚捋勁將對方引進落空，然後用擠勁，加上重心的前後移動，即可將人發出。正是“引進落空合即出”。“棚捋擠按”四個勁法與重心、腰脊、胸腹的變化相互結合，又暗含著踩趔肘靠四隅勁的轉化練習，這在“金剛搗錐”一式中有著比較精彩的詮釋。

　　綜上所述，這五個圈，是習練太極拳最基本的成分，是單元，通過這五個圈的習練，要熟練運用雙臂的順逆纏絲，再加上重心、胸腹、腰脊的變化，做到基本掌握“棚捋擠按踩趔肘靠”八個勁法。無論是大、中、小圈，都要在螺旋纏繞中把八個勁法走出。初學者可以走大圈，一個勁一個勁地去體會，熟練以後，就可以練習多個勁的重複組合，通過兩手之間不同的配合，走出棚擠勁、棚踩勁、棚按勁、棚趔勁等等，甚至還可以進行三個勁、四個勁的重複組合，當棚捋擠按四正勁一起走出的時候，就形成了一個擒拿。因此，這五個圈，是太極拳裡最基本的東西，需要我們去反反覆覆地揣摩，單個圈練習熟練以後，再把五個圈之間相互配合、加上身法、步法的變化，就可以演變出多種多樣的技擊用法，在此不再贅述。