室內減肥運動

　　運動療法也是肥胖人減肥治療的重要手段之一，科學地選擇運動療法，再配以適當的飲食控制，常能達到預期的效果。下面小編就給大家介紹幾種，希望對大家有幫助!

　　室內減肥小運動

　　1.跳韻律操

　　買一張韻律操VCD跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛鍊，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。 此外，還可以在陰雨朦朧的天氣裡，為家裡增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!

　　2.啞鈴

　　買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。

　　3.挺進步行

　　把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。

　　4.蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　5. 3分鐘踏跳

　　在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

　　6.體前曲

　　站立、抬頭、挺胸、雙肩開啟，雙腳分開與肩同寬，雙手放於背後伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。，然後身體繼續向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體儘量的向腿部靠近，整個過程中腿儘量不要彎，共做8次。

　　7.下蹲健身

　　雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復始，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一週，即可見效果。

　　室內運動注意事項

　　保持良好的室內環境室內環境相對封閉，空氣的流通性較差。人們的活動引起室內空氣汙染比室外嚴重，因此，鍛鍊時應保持室內空氣流通，以便能呼吸新鮮的空氣，但也不能有穿堂風，讓涼風對著自己吹。室溫最好保持在15℃—20℃，否則會產生不利影響。室內最好保持清靜，人們可隨著輕鬆、美妙的音樂節拍進行鍛鍊。另外，室內進行健身鍛鍊的空氣應相對寬敞些，周圍儘量不要放置易爆及邊角較銳利的物品，以免碰傷。

　　選擇適宜的鍛鍊時間一天中，上午6—11時，心腦血管最易缺血和受損。下午4—9時，人體的代謝最活躍，這個時間內大腦的興奮性較高，神經、肌肉的靈敏性和協調能力都較佳。因此，在此時間內進行健身鍛鍊能夠發揮很好的健身效果，所以，這段時間進行室內健身鍛鍊較好。