室內減肥的運動方法推薦2016

　　對於減肥的人來說，部分肯定不想跑去健身房的，其實在室內做一些小運動就可以輕鬆減肥了。下面就跟小編一起來看看吧。

　　哪些減肥運動適合在室內做

　　室內減肥運動1、健身操

　　暴飲暴食、缺乏運動，使得脂肪囤積，瘦身操可以針對區域性塑形，還可以改善腸道消化功能，達到縮小食量的效果。隨著節奏感十足的音樂，在不斷變換的動作中充分燃燒脂肪，及時運動很長時間你也不會感到無聊。

　　室內減肥運動2、壁球

　　壁球是一項高耗能的運動，能夠消耗掉人體大量的脂肪，在室內輕鬆自如的運動。壁球運動一個人就能進行，靠牆壁或地板的將球彈回，考研運動者的反應速度，在精神高度集中的情況下做運動能夠加速血液的迴圈，加速脂肪的燃燒，所以是一項非常有效的減肥運動。一小時能夠消耗600卡的熱量相當於6杯半奶茶的熱量，長期堅持效果十分明顯哦!

　　室內減肥運動3、呼啦圈

　　閒著也是閒著，不如開啟電視，拿起呼啦圈，開始你的瘦腰之旅吧!

　　室內減肥運動4、爬樓梯

　　如果無法忍受室外的寒冷，就上下班爬個樓梯吧，即使只是短短的十分鐘也能有不錯的效果。

　　室內減肥運動5、熱舞

　　只有你自己在家?那就開啟CD，盡情隨著音樂扭動身體吧，在熱舞的中盡情享受揮汗的樂趣吧!

　　室內減肥運動6、仰臥起坐

　　睡前做做，能讓脂肪燃燒一整晚。

　　室內減肥運動7、瑜伽

　　下載一些瑜伽教程，開始你的健康減肥之路吧。要注意：瑜伽減肥中最重要的是呼吸的調整，如果有不懂的地方，可以去諮詢家附近健身房的教練，他們一定會熱情為你指點的。

　　室內減肥運動8、啞鈴

　　啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。

　　室內減肥運動9、健身球

　　健身球是種很有樂趣的瘦身工具，在減肥的過程中能訓練人的身體協調平衡能力。如果你不知道怎麼玩的話，也可以去買書，或者下載教程去學習。

　　室內減肥操

　　前壓步運動

　　獲得臂部及腿部健美曲線的良方

　　1並腿而立，然後一條腿向前邁出一大步。這時，雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行，後腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時腰部及臂部要緊張起來，保持正直狀態;

　　2站起直立，改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。

　　撐牆

　　不僅鍛鍊臂下肌肉及肩頸部，還有助於健美胸部

　　1面對牆壁站立，雙臂向正前方伸出，雙掌撐牆;

　　2前傾身體至肘部完全彎曲，再以雙臂雙掌將身體撐直，同時向外呼氣。撐直身體時雙肘完全開啟。10個為一組，一次做3組為宜。

　　座椅蹲踞

　　蹲踞動作可調動起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保證你的膝部不受過大的壓力

　　1坐在椅子上，兩腿自然分開，雙膝、雙腳擺放平齊;

　　2雙臂交抱於胸前，慢慢站起的同時吸氣，然後坐下、同時呼氣。10個為一組，一次做3組為宜。

　　三款減肥飲食搭配運動

　　1、蜂蜜蜂蜜食品粥

　　大米50g，蜂蜜適量。將大米淘淨，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續3~5天。可補中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛乾咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便祕結等。

　　2、土豆粥

　　土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗淨，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1劑，連續3~5天。可益氣健脾，解毒通便。適用於脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便祕結，小兒水痘，痄腮等。

　　3、香蕉粥

　　香蕉2個，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇淨，搗泥備用;取大米淘淨，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續3~5天。可清熱潤腸，潤肺止咳。適用於痔瘡出血，大便燥結，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。

　　減肥並不是一兩天就可以辦到的，是要經過長期的努力逐漸才發生的。尤其是就是體現在減肥方法的選擇上，良好的減肥方法才會幫助我們儘快的遠離肥胖的人群。希望以上的減肥方法會幫助您儘快的脫離“肥胖”的代號。