室內健身車運動技巧

　　與動感單車一樣，掌握室內健身車正確的使用方法十分重要。下面小編就來給大家說說，室內健身車的正確使用方法有哪些?

　　一、熱身準備運動不可少

　　運動之前，做做熱身運動那是必須的，可以嘗試下慢跑、下蹲、或活動一下膝蓋與大腿;身體微微出汗就可以了，時間控制在7-10分鐘就好。充分的熱身運動可以預防在運動中發生肌肉拉傷等情況，很重要的準備工作哦。騎完之後，也別忘了再做一些緩和的拉伸運動。

　　二、合適的運動服能為健身增色不少

　　騎健身車時最好穿寬鬆的運動衫，因為太緊的衣服，很容易磨傷或造成全身痠痛。並且一套靚麗的運動服，不但讓他人看著賞心悅目，自己也會在鍛鍊的過程中得以時刻保持一份美好心情，這對提升健身效果是大有裨益的。

　　三、健身車的正確調節很重要

　　其次，座位高度要調整到當踏板在最低點時，您的腳還可維持稍微彎曲的程度。至於把手的高低，則依個人**慣而定。如果您想邊看電視邊踩車子，或是您很容易就腰痠背痛，位置最好稍微調高點。而位置較低的把手則有助於增加運動量，對健美臀部幫助要大些。

　　很多人都希望健身車的踏板能跟普通自行車一般平坦，因此如果您的踏板是圓的，可以到運動器材行購買簡便裝置的平坦踏板來替換。此外，若腳趾部位有固定裝置，踩起來會更為順利些。

　　四、使用室內健身車的時間與次數的標準如何?

　　一般說來，在身體狀態好的情況下，每星期至少3-5次，每次約15-20分鐘。雖然踩的時候，您可以一邊看電視或讀報紙雜誌，但也不能漫不經心地踩踩停停。想要健美就必須付出代價，最理想的狀況是踩到全身溼透，這時您將會很有成就感的，彷彿身上的贅肉一下子減輕了不少。

　　五、制定一個適合您的健身/減肥計劃作用很大

　　如果想要達到更好的健身/減肥鍛鍊效果，您得精心制定每天的運動計劃才行。如要算出適當的運動量，可以用220減掉您的年齡，即可得出您的最高心跳率。例如：您今年22歲，220-22歲，您的最高心跳率便是200。再以最高心跳率200乘以0.7，這就是您的運動下限，乘以0.85則是您的運動上限。而在您運動的時候，脈搏最好維持在上下限之間。

　　1、適合年輕人的高強度健身/減肥計劃說明書

　　熱身階段，騎行5分鐘，速度不宜過快。高強度階段，以本人體力80%-100%的強度騎行5分鐘，然後減速自由騎行5分鐘，減速騎行時速度不要過快。恢復階段，以50%的強度騎行10分鐘，騎行的速度逐步減慢，直至停止。此外，年輕人還可以選擇性的設定一些有難度的騎行環境，如通過增加負載的形式提高健身的強度等等。

　　2、適合中老年人的健身/減肥計劃說明書

　　具體的練**方法為自由騎行法，每次騎行時間在20-30分鐘左右。騎行速度可由自己掌握，開始階段一定要慢速，然後逐步加快，結束之前再逐步減慢。騎行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸節奏不出現急促為度，應有意識的加強主動呼吸，以便吸入更多的氧氣。還要注意騎車的強度控制，一般應把心率控制在靶心率範圍內，其上限=220-年齡*90%，下限=220-年齡*60%。

　　3、適合女性的健身/減肥計劃說明書

　　從運動解剖學上來看，女子與男子相比體內的肌肉含量相對偏低，而脂肪的比例則偏高。因此，一般來說體能的消耗女性低於男性，所以說女性更有必要多參加一些體育運動。另外，女性雖然肌力較小，但相對的肌肉耐力不錯，這一點正與騎車運動相吻合。

　　另外，運動生理學研究表明，在人體運動的開始階段，消耗掉的體能主要由血糖供應，當血糖耗盡***大約在20分鐘左右***才會開始消耗肝糖元和脂肪。如此長的運動時間只有騎車才容易完成，所以說騎健身車是女性減脂的最好手段之一。由於女性的生理特徵，女性骨骼的骨密度要低於男性，女性到達一定的年齡患骨質疏鬆症的比例高於男性。騎健身車，可有效防止骨骼的退化和增加下肢的骨骼機能。