室內健身的主要運動專案有哪些

　　堅持健身鍛鍊的好處非常多，隨著天氣越來越熱，很多人都喜歡在家健身，也就是我們常說的室內健身。以下是小編為大家整理的室內健身運動有哪些，希望你們喜歡。

　　室內健身適合的運動

　　1、Aquacombat：水下格鬥

　　Aquacombat的字面意思是“水下格鬥”，靈感來源於武術和自我防禦技術。身體在水下1.15米到1.3米的深處，手上戴著手套，通過激烈的拳頭動作，膝蓋動作和手肘動作進行鍛鍊。水的作用是增強耐受力，緩和衝擊力以及刺激心血管運作。

　　2、R'Lace：阻力繩舞蹈操

　　通過充滿樂趣的有氧運動讓身體燃燒800卡路里，就是R'Lace的承諾。在快歌，拉丁舞曲和電子音樂的陪伴下，手持一根塑身阻力繩，通過以尊巴舞為主的健身操來達到瘦身的目的。阻力繩讓你的上半身和下半身同時得到鍛鍊，還能改善身體的協調性。

　　3、Yogn'Dance：瑜伽芭蕾

　　Yogn'Dance，顧名思義，就是瑜伽結合古典舞。先是通過呼吸來做出流暢緊實的瑜伽動作，然後，手扶著舞欄，跳起優雅而簡單的舞蹈動作，最後回到瑜伽墊上，做完腰腹動作，以瑜伽伸展動作結束整個過程。

　　4、Voga：模特瑜伽

　　用模特擺造型的方式來練瑜伽?Voga的靈感來源於60年代的典型“模特動作”。在瑜伽的基礎上，加上有“稜角”的線性和剛硬的胳膊和腿部動作，鍛鍊身體的平衡性，加強腰腹和臀部鍛鍊，使身體深部肌肉得到鍛鍊，更能通過誇張的模特擺姿勢動作而獲得自信感。

　　5、Strala瑜伽：舞蹈瑜伽

　　Strala瑜伽是一種結合舞蹈和瑜伽的新型健身運動，比普通瑜伽入門更容易。它不同於古典瑜伽專注呼吸的主線，課堂充滿熱情幽默的氣氛，結合肌肉強化動作，伸展運動，易做的瑜伽動作和平衡動作。

　　室內健身運動的方法

　　顫抖健身

　　這種顫抖健身在家中就可以做，很方便，你可以選擇自己喜歡的地方，床上或地板上都可以舉行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上***或地板上***，枕頭不必太高，雙手、雙腳天然平放。

　　靜止一分鐘之後再運動，這樣能夠讓你更好的接受運動量，運動的效果也會更好，可以將雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身段形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。

　　不要小看這種顫抖活動哦!堅持顫抖運動的效果非常好，很多中老年人都喜歡這樣做，顫抖運動可促進血液迴圈，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰痠背痛等疾病。

　　下蹲健身

　　雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起馬上吸氣，意守丹田，意想中本身已經把奇怪氛圍吸入丹田。

　　活動宜緩，周而復始，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一週，即可收結果。

　　踏格健身

　　我們室內的地磚一樣平常都是60釐米見方，可以在這裡大做文章，大家稱其為“踏格活動”。這種活動的要領許多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂格式多多。

　　跳的要領也可千姿百態，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年歲或體力而走，各取所需。

　　不外“踏格”要過細：著裝應輕鬆，鞋子要柔軟，舉措要和諧，不行太猛烈，而且特別要警備地面打滑，以免產買賣外。

　　室內健身運動的好處

　　改善您的心情

　　度過了緊張的一天，您想消耗掉多餘的能量嗎?來個室內運動養生，去體育館做下練習或悠閒地散個30分鐘的步會有助於您冷靜下來。

　　室內運動養生可以刺激多種大腦化學物質的產生，這些化學物質會讓您感到比室內運動養生前要快樂得多也輕鬆得多。要是您定期地進行室內運動養生，您也會變得好看點，感覺也舒服點，定期室內運動養生可以增強您的自信心和自尊心。室內運動養生甚至會減少您身上的壓力和焦慮的感覺。

　　抗擊慢性疾病

　　你還在擔心心臟病嗎?是不是希望能夠避免骨質疏鬆的出現?那麼室內運動或許真的能夠幫助到您哦。

　　定期運動可以幫助您防止或控制高血壓的出現。您的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白***HDL***或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白***LDL***或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結，這一“組合拳出擊”會血液流動得更為順利。

　　還有，定期室內運動養生也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏鬆症和某些種類癌症的出現。

　　制住體重

　　想不想把那多餘的脂肪給減掉?那麼就請從現在開始把哪些用來睡覺的時間用來散散步或者做些其他的運動啊。

　　這並不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，您也就越容易控制住體重。您甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯，而不乘電梯。在午飯後休息的時候去散散步。做商業活動期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關掉電視，輕鬆地去散個步。專注地做下運動固然好，但是，做了這個運動後，接著做做那個運動，持續這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。

　　改善身體健康

　　因購買食物或一些家務雜事而搞得喘不過氣來了?別就這麼認輸了。定期的室內運動養生會讓您呼吸得更自如的。

　　運動會給您身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上，定期的室內運動養生會幫助身體內的整個心血管系統心臟和血管的血液迴圈更有效地運轉。這會產生很大的作用?那當然了!當心髒和肺的功能得到更為有效的發揮的時候，您就會有更多的能量去做您喜歡做的事情了。

　　可以促進更佳的睡眠

　　很難入睡?還是很死睡?室內運動養生也許能幫助促進您在白天進行的身體運動。

　　一次好的夜間睡眠會提高您的注意力，提升您的生產力以及改善您的心情。室內運動養生是好睡眠的關鍵。要是您睡眠質量不好，也許您就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動後5到6個小時後，體溫會自然地下降，這樣會有助於入睡。