瑜伽蝴蝶式的功效和作用

  哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一,屬於坐姿體式,是一個模仿蝴蝶緩慢振動翅膀狀態時的一個瑜珈體式。下面就由小編為大家介紹下瑜伽蝴蝶式的功效與作用,希望對大家有幫助。

  瑜伽蝴蝶式的功效與作用

  ①緩和盆腔充血及有助盆腔內器官健康。

  ②放鬆膝關節及臀關節。

  ③矯正脊椎姿態,使自然挺直。

  ④放鬆神經及情緒。

  ⑤有助性腺健康。

  瑜伽蝴蝶式的理療作用

  ①泌尿生殖系統***前列腺、卵巢、男性生殖器及腎部***疾病。

  ②月經失調。

  ③膝、臀部關節炎。

  ④坐骨神經及背痛。

  ⑤性器官疾病。

  ⑥是蓮花式的準備動作。

  瑜伽蝴蝶式的動作分解

  1***起始體位:坐姿,雙腿向內屈膝,腳心相對,腳跟儘可能靠近大腿分叉處,調整脊背挺拔向上,雙肩向下放鬆。

  2***雙手握住腳尖,自然呼吸,雙腿上下煽動,或者把手放在膝蓋上,然後給一定的輔助力量,把膝蓋向下壓。

  3***閉上眼睛,感受髖關節的柔韌與放鬆,感受大腿內側肌肉的拉伸

  步驟:

  ①坐立在墊面上,背部自然垂直,雙腿向前伸展;

  ②吸氣,曲膝並將兩腳併攏,接近於臀部;

  ③呼氣,雙膝自然向外下方沉向兩側,兩腳掌及腳跟靠合;

  ④雙手扣指,枕在腳趾下方;

  ⑤雙眼放鬆看向前,保持該姿勢,正常呼吸;

  ⑥呼氣,放鬆恢復至起始姿態。

  這個姿勢能夠開啟骨盆,增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力,消除腿部腫脹,對女性朋友來說,促進了骨盆區域的血液迴圈,緩解女性生理週期的許多不適症狀,適合經期練習!