瑜伽蝴蝶式的功效和作用

　　哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於坐姿體式，是一個模仿蝴蝶緩慢振動翅膀狀態時的一個瑜珈體式。下面就由小編為大家介紹下瑜伽蝴蝶式的功效與作用，希望對大家有幫助。

　　瑜伽蝴蝶式的功效與作用

　　①緩和盆腔充血及有助盆腔內器官健康。

　　②放鬆膝關節及臀關節。

　　③矯正脊椎姿態，使自然挺直。

　　④放鬆神經及情緒。

　　⑤有助性腺健康。

　　瑜伽蝴蝶式的理療作用

　　①泌尿生殖系統***前列腺、卵巢、男性生殖器及腎部***疾病。

　　②月經失調。

　　③膝、臀部關節炎。

　　④坐骨神經及背痛。

　　⑤性器官疾病。

　　⑥是蓮花式的準備動作。

　　瑜伽蝴蝶式的動作分解

　　1***起始體位：坐姿，雙腿向內屈膝，腳心相對，腳跟儘可能靠近大腿分叉處，調整脊背挺拔向上，雙肩向下放鬆。

　　2***雙手握住腳尖，自然呼吸，雙腿上下煽動，或者把手放在膝蓋上，然後給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。

　　3***閉上眼睛，感受髖關節的柔韌與放鬆，感受大腿內側肌肉的拉伸

　　步驟：

　　①坐立在墊面上，背部自然垂直，雙腿向前伸展;

　　②吸氣，曲膝並將兩腳併攏，接近於臀部;

　　③呼氣，雙膝自然向外下方沉向兩側，兩腳掌及腳跟靠合;

　　④雙手扣指，枕在腳趾下方;

　　⑤雙眼放鬆看向前，保持該姿勢,正常呼吸;

　　⑥呼氣，放鬆恢復至起始姿態。

　　這個姿勢能夠開啟骨盆，增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹，對女性朋友來說，促進了骨盆區域的血液迴圈，緩解女性生理週期的許多不適症狀，適合經期練習!