密宗男子瑜伽教程

　　以下是小編為大家整理的關於密宗男子瑜伽的教程，供大家參考!

　　姿勢一

　　做法

　　挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

　　姿勢二

　　做法

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸

　　身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　益處

　　有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。***該姿勢女性也可以練習***

　　姿勢三

　　做法

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

　　呼吸

　　雙臂上舉時吸氣。

　　益處

　　伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

　　姿勢四

　　做法

　　儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸

　　右腿向後伸展時吸氣。

　　益處

　　按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。