瑜伽減肥瘦腿瘦肚子視訊教程
瑜伽是當下最為流行的一項運動,很多人運用瑜伽來修身養性。下面是小編為你帶來的瑜伽減肥瘦腿瘦肚子視訊,一起來看一看吧。
練瑜伽的姿勢
提臀姿勢
訓練規則:
1、平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳開啟的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。
2、收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。
3、手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒,然後放鬆,躺在地上休息一下,繼續重複這個動作。
針對部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造:一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手儘量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
半倒立姿勢
訓練規則:
1、開始動作和第8節一樣。然後把手放在腰部後面,做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來,這樣可以減少肩部的壓力。
2、分別把兩條腿筆直地伸向天花板,併攏雙腿,想象著你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個姿勢太累,就把腿彎曲一會兒,休息一下***如動作1***。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會減少對這些部位的拉伸,感覺更舒適一些。
針對部位:肩膀、後背、腹部、臀部、腿。
特別塑造:注意眼睛向上看,緊緊收縮腐部,努力保持軀幹和腿在一條直線上,與地面垂直。
▸ 瑜伽減肥瘦腿方法
最近訪問
- 瑜伽減肥瘦腿瘦肚子視訊教程
- 生活中有哲理的話
- 中學生心理健康廣播稿3篇
- 怎樣燉公雞好吃
- 扶眼鏡小動作看出其性格
- 怎樣檢視自己膝上型電腦的處理器
- 電腦宕機之後行動硬碟不顯示怎麼處理
- 筆記本顯示器解析度設定多少合適
- 關於保護環境建議書範文
- 紅豆糕的做法圖解
- 小兒肥胖症的人該吃什麼
- 關於友善友愛黑板報
- 幼兒消防安全手抄報圖片大全漂亮
- 紐西蘭留學簽證保證金該如何準備
- 關於幫助貧困學生倡議書範文
- 怎樣快速瘦臉上的肉
- 唯美有意境古風句子
- 有關愛情的英文詩摘抄
- 漂亮的油畫圖片
- 兒童拉丁舞初步教學視訊
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字