冬季排毒減肥瑜伽教程

　　正式進入冬季，胃口也會大增那麼一些mm們都會忽略身材問題，身體不運動就容易變得僵硬!血液不迴圈，身體的毒素也排不出去!那麼如何才能排出身體裡的毒素呢?下面小編整理了，一起來看看吧!

　　冬季排毒減肥瑜伽體式

　　1、仰躺在地上，雙腿併攏伸直，雙手掌心向下放在身側。身旁放一條腰帶、肩帶或毛巾。

　　2、將彈力帶壓在大腿與髖部連線處，雙手握住彈力帶兩端，臀部壓在地上，同時彎曲膝蓋，腰部微微向上抬起，與彈力帶形成互阻力。

　　3、準備兩條皮帶、彈力帶或毛巾。仰躺在地上，雙腿向上抬起並伸直，腳板勾起，用彈力帶分別勾住兩腳掌，雙手抓住彈力帶兩端。

　　4、兩手拉直彈力帶，接著呼氣的同時將兩腿開啟至極限。注意頭、背不要離地，兩腿是在同一平面內。保持10個呼吸，然後回到原位。

　　5、仰躺在地上，雙腿伸直併攏，兩手垂放身體兩側，掌心向下，放鬆全身。

　　6、彎曲膝蓋成直角，雙腿內側緊閉。在此處深呼吸一口氣。

　　7、呼氣時，雙手抱住雙膝，將雙腿拉至胸前，保持10個呼吸，然後回到原位。

　　8、兩腿併攏站直，兩手自然垂放身側。注意兩腳內側緊貼。

　　9、保持腿部姿勢不變，雙手屈肘，在胸前手掌合十，正好在胸部的中心。繼續輕輕地呼吸。

　　10、吸氣，伸展雙手舉過頭頂。兩臂貼住耳朵，同時踮起腳跟，以腳趾抓地。閉上眼睛，維持10個呼吸，然後慢慢回到原位。一口氣重複動作2-3次。注意手臂雙腿要伸直，腰部和脊椎要堅定地伸展，同時要保持平衡，不要閉氣。

　　11、兩腿分開與肩同寬，上身微微彎曲，雙手放在膝蓋上，下巴拉向肚臍，放鬆肌肉，慢慢地吸氣，腹部向外凸起，感覺肚子裝滿氣。

　　12、慢慢地將氣息慢慢地撥出，同時腹部內收，直到氣全部排空，保持5-10秒。

　　13、兩腿併攏站立，腳趾稍稍向外開啟，雙手肘部彎曲，放在腰側。

　　14、腳趾不離地，腳跟向內提起，然後慢慢地坐下，膝蓋向外開啟。注意上身不要向前或向後倒。

　　15、彎曲膝蓋，直到臀部與腳跟觸碰，停住3個呼吸，然後再站起來。重複3次。

　　16、準備一個約10CM高的物件。站在物件後約50CM處，兩腿併攏，直立，面向前方。

　　17、右腳向前踏出一步，然後上身向前彎，雙手按在物件上。

　　18、左腿向後抬高至與地面平行，腳背繃直，保持10個呼吸，然後回到原位，換右腿向後抬起，左右各做3次，重複3回。

　　首先是呼吸。花上4秒的時間，讓肺部儘量膨脹地深呼吸。因為一旦肺部周圍肌肉僵硬，肺部是無法很好地開啟的。如果長時間堅持深呼吸，活動肌肉，可以有效消除肩周僵硬痠痛，恢復精神活力。

　　然後再利用腹部進行呼吸。刺激內臟和腹部的肌肉，可以有效緊緻身體曲線。討厭運動的mm更要嘗試一下，就算是天生沒有運動細胞，也是可以很輕鬆地進行腹部呼吸的哦。而且，腹部呼吸還會改變運動效果!

　　冬季排毒食物

　　1、豬血

　　豬血中鐵、維生素K、微量元素等含量比較高，具有理血祛瘀、止血、補血、利大腸等功效。豬血屬於味甘，性溫的食品，是非常好的養顏排毒的食物。豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分解後，會產生一種解毒清腸的分解物，可迅速將體內的有毒物質和灰塵排出體外。此外，豬血還有抗癌的功效。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜可以讓腸道“和顏悅色”，因為它含的氨基酸、維生素，可促進身體良性迴圈。蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養元素能調節神經系統，也可以為腸道提供良好的休息環境。取一勺蜂蜜泡水飲用能達到潤腸、美容的功效。

　　3、苦瓜

　　苦瓜中脂肪、蛋白質、粗纖維、氨基酸、多種礦物質碳水化合物含量很高，尤其是維生素C含量非常豐富，具有清熱解毒、解除疲勞、清心明目、益氣壯陽等功效。苦瓜屬於味甘、苦，性平的食物，是最好的解毒、美容養顏之佳品。苦瓜中含有的活性蛋白質具有很好的抗癌功效，食用後可有效地激發體內免疫系統的防禦功能，迅速排出體內的有毒物質。

　　4、酸奶

　　酸奶被稱為是腸動力“新增劑”。益生菌在腸內無聲無息地“繁衍”，協助腸道抵抗有害菌。適量補充益生菌，可以維護腸道均衡的天然防線。兩餐之間喝杯酸奶，可使腸內菌群平衡，促進腸道消化分解。

　　冬季能養肝排毒的水果

　　1、檸檬

　　檸檬具有養肝健脾、防毒解毒的功效，經常適量食用可保護肝細胞免受自由基的破壞，可有效地促進蛋白質的合成，加快肝細胞的修復與再生功能，進而起到養肝護肝的功效，但檸檬屬於酸性大的食物，對於胃酸多的人群，應適量且慎食為宜。

　　2、香蕉

　　香蕉的種類，其實很多。肝硬化患者，在接受完肝硬化手術後，食用要適量。可除此之外，像是肝硬化的常規護理，吃香蕉，是很有好處的。香蕉的潤腸、通便作用，自是不用過多介紹。對於有肝硬化的朋友，香蕉可預防腸道出血。香蕉中的膳食纖維，可增強肝硬化患者，其腸道的動力。

　　3、桔子

　　桔子的口味，甜中帶酸，氣味芬芳怡人。在中醫裡，認為桔子有祛風邪，止癔病的作用。桔子中的維生素，特別是維生素E、維生素C等，對於肝細胞的維護、便祕情況的預防、肝硬化患者的免疫的增強，尤其是解毒、健胃、強脾等作用，是十分明顯的。此外，桔子“解除”肝硬化，不要過多的去除“桔白”，也就是果肉旁，白色的絲狀物。一同食用，效果會更好。

　　4、獼猴桃

　　獼猴桃有“超級水果”之稱，含有豐富的鈣、維生素C、維生素E、必須氨基酸、礦物質等有效成分，經常食用具有調免、護肝、防癌、養顏的功效。獼猴桃能夠幫助肝臟排毒，其保肝的作用特別強。愛喝酒的人應在酒後吃點獼猴桃，因為它不但能解酒，還能夠幫助肝臟排除酒毒，也能夠迅速緩解腸胃的溼熱和一些不適的症狀，如噁心，嘔吐，頭痛。

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