陳氏太極拳養生功的要求

　　極拳是目前練習人群最多，普及度最高，影響力最大的太極拳路之一。有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　1、自然呼吸、輕守意念：

　　練功之前先將意念與呼吸姿態調整好，然後隨著腹部輕微，一起一伏，伴以均勻、柔和的自然呼吸進行。初練時，為了快速聚氣可採用沉法引導，也就是自然呼吸不加意念，兩耳靜聽自己呼吸，不使之發出粗造的聲音，隨呼吸用意念從心口送到小腹，使心氣下沉于丹田。如此持久練習，久而久之，丹田會漸漸發熱、待丹田發熱明顯時，停止引氣下沉、使恬淡的意念、綿綿的呼吸、輕輕止於丹田——養氣。

　　2、聽其自然、守住丹田：經過一段時間練功，機體內部或體表將產生冷、暖、輕、重、沉、涼、麻、脹、癢、腹鳴等現象。特別起初，一般以肢體末稍感覺最為明顯。漸有腸鳴之聲，進而全身或區域性清涼、溫暖、肌肉跳動、麻脹等現象***因個人體質不同而異***。這些感覺都是練功的正常反應，稱之為“得氣”。如果出現山、水、人物等幻景一不要動心、二不予理睬、只管意守丹田，幻覺自會消失。這些動象都將隨著功夫的加深逐漸平靜下來，恢復到安靜，虛無平和的狀態。這時心如止水，雜念不起，呼吸綿綿，意念似有似無、若隱若現、真正體會到恬淡虛無的境界，呼吸方式也就自然過渡到腹式內呼吸了。

　　3、持之以恆、循序漸進：

　　初練靜坐、自然呼吸即可，隨著練功的深入，逐漸過渡到均勻、柔和、深長、緩慢的腹式內呼吸，只要按照正確的練功方法，通過持之以恆的練功後會自然形成，並非初學者就可以一下子做到的：因此初學者決不可為了使呼吸達到深長勻細而故意憋氣，拉長呼吸，失去自然規律。初練者一般每分鐘呼吸12——14次，功深者每分鐘2——3次即足以保證需要，貴在堅持。一代太極宗師陳照奎常說：“一日練一日功，一日不練十日空、功夫增長不用忙、全在天久和日長，只按堅持久練功，定能聞到太極香”。

　　4、排除雜念、消除緊張：

　　雜念的出現是練功初期的必然現象，會影響功效，但不必因此而緊張，因為雜念是可以解除的，隨著功夫的加深雜念會漸漸減少，直到消失。