男人減肥知識

　　俗話說“男人三十一枝花”，男人越是上了年紀，越能顯示出成熟穩重的男性魅力。但隨著年齡的增長，很多男人的體型也慢慢見長，心寬了體胖了，“富貴肚”也出來了，那麼，男人怎麼減肥?以下是由小編整理關於的內容，希望大家喜歡!

　　1、控制飲食

　　如果告誡所有想減肥的男性：不要節食。相信很多人都會認為這是無稽之談。但實際上，節食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，有開始就有結束，如果你一旦開始節食，也就意味著在不久的將來你會結束節食。這樣做只會使你比以前更胖。

　　很多節食減肥者以水果和水煮青菜代替主食，幾天下來，除了氣色不佳外，往往還造成大腦缺氧，頭暈眼花，即使餓的五臟六腑直打鼓，也為了心中那個瘦身的信念堅持下來，有的甚至因為低血糖導致昏迷被送進醫院，被醫生強行禁止併發警告才善罷甘休。

　　正確方法：每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%對減肥有利。其實，你不必費心去算這些數字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應過來時，你已經吃飽了，但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。

　　2、不要安逸要多“費勁”

　　減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。回憶一下，你會記得在比現在苗條的日子裡，你肯定更注意運動。而現在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。

　　但是無論你幹什麼工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，你做什麼運動沒有關係，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。

　　其實，如今鍛鍊的機會仍到處都有：把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送檔案而不是發E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

　　3、少喝飲料多喝水

　　人體的熱能來源於每天所吃的食物，但食物中不是所有營養素都能產生熱能的，只有碳水化合物、脂肪、蛋白質這三大營養素會產生熱能。而飲料特別是碳酸飲料中富含糖分及碳水化合物，都是熱量的主要來源，攝入過多容易變成脂肪堆積在體內。

　　喝水可以加速人體新陳代謝，從而進一步加快熱量的消耗，成人每天最好能喝2000ML的水。市面上現在有一些減肥產品以去水為方式，讓人一兩天內迅速掉好幾斤“肉”，其實都是將水排出體外，不僅沒有達到減肥的目的，還一定程度的影響健康。

　　舉個栗子：范冰冰參加某節目一晚上瘦五斤，據說就是用了“去水針”。

　　4、攝入熱量運動熱量計算表

　　現在有一些APP是可以根據你的身高及體重以及你的減肥計劃會計算你每天攝入食物的熱量及運動消耗的熱量，很好用但是有一點不準的是：

　　人體在安靜狀態下攝入食物後，人體釋放的熱量比攝入的食物本身氧化後所產生的熱量要多。簡單地說：攝入能產100kJ熱量的蛋白質後，人體實際產熱量為130kJ，額外多產生了30kJ熱量，表明進食蛋白質後，機體產熱量超過了蛋白質氧化後產熱量的30%食物能使機體產生“額外”熱量的現象稱為食物的特殊動力作用***specific dynamic action***。糖類或脂肪的食物特殊動力作用為其產熱量的4%-6%，即進食能產100kJ熱量的糖類或脂肪後，機體產熱量為104-106kJ。而混合食物可使產熱量增加10%左右。這種額外增加的熱量不能被利用來作功，只能用於維持體溫。

　　所以說食品熱量會更高一些，誤差雖然不到5%，但是也是你再少吃一口或多動一下的動力了。

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