第三套全國小學生廣播體操視訊
很多人都意識到鍛鍊韌帶的好處,紛紛開始鍛鍊。下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。
教程 健身體操的動作
大腿下蹲
如果你第一次做這套運動,先借助健身球使用初學者版本:
站直,後背靠球,緊貼牆壁,雙腳往前,與臀部同寬。身體慢慢下蹲,膝蓋彎曲,臀部向下壓;慢慢地回到起始位置。你的膝蓋應保持在你的腳後跟同一直線上。重複10次,每次增加幅度。
如果你已經訓練熟練了,可以嘗試加強難度:
拿開健身球,在沒有支撐的情況下,再次下蹲。為了提高鍛鍊的強度,讓你的腳與肩同寬,背部挺直;膝蓋彎曲,重心下降,就和坐在椅子上一樣,穩住腳踝,膝蓋和臀部。
想要在更短的時間燃燒更多的脂肪粒,那就要在相同的時間內增加運動量。保持下蹲姿勢的同時,雙手各握一個啞鈴運動,重複10次;或是雙手抬起,與肩膀平行,手肘彎曲,手掌搭肩。注意不可彎腰駝背,手臂向下!這樣才能加強上半身的運動量,真正達到全身運動的效果。
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