第三套全國小學生廣播體操視訊

　　很多人都意識到鍛鍊韌帶的好處,紛紛開始鍛鍊。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　健身體操的動作

　　大腿下蹲

　　如果你第一次做這套運動，先借助健身球使用初學者版本：

　　站直，後背靠球，緊貼牆壁，雙腳往前，與臀部同寬。身體慢慢下蹲，膝蓋彎曲，臀部向下壓;慢慢地回到起始位置。你的膝蓋應保持在你的腳後跟同一直線上。重複10次，每次增加幅度。

　　如果你已經訓練熟練了，可以嘗試加強難度：

　　拿開健身球，在沒有支撐的情況下，再次下蹲。為了提高鍛鍊的強度，讓你的腳與肩同寬，背部挺直;膝蓋彎曲，重心下降，就和坐在椅子上一樣，穩住腳踝，膝蓋和臀部。

　　想要在更短的時間燃燒更多的脂肪粒，那就要在相同的時間內增加運動量。保持下蹲姿勢的同時，雙手各握一個啞鈴運動，重複10次;或是雙手抬起，與肩膀平行，手肘彎曲，手掌搭肩。注意不可彎腰駝背，手臂向下!這樣才能加強上半身的運動量，真正達到全身運動的效果。