怎樣正確練習三角肌側平舉

　　在我們的肩部肌肉訓練中，有很多的訓練動作，我相信其中大多數訓練動作，都是針對我們三角肌中束的。

　　就比如啞鈴側平舉這個動作，這是一個較好的強化我們三角肌中束的動作， 我們在做這個動作的時候，自己的三角肌中束會受到非常好的刺激。

　　但是，我們有的人在做啞鈴側平舉這個動作的時候，還是會或多或少的遇到一些問題，就比如在做這個動作的時候，自己肩關節會疼。

　　對於這個問題，我想說的是，這個問題發生的原因，一般有2種，針對於大多數而言是這樣的，那麼我進行來就給大家分析一下這2點。

　　一，熱身不充分

　　我們要知道的是，自己不管在進行什麼樣的運動之前，都是要去進行一定的熱身運動的，熱身對於我們接下來所需要做的運動是十分重要的。

　　特別是對我們的力量訓練，如果自己在做力量訓練之前，什麼熱身運動都不做，就直接用較大的重量去訓練的話，那麼自己是很容易在力量訓練中受傷的。

　　也就是說，我們在做啞鈴側平舉的時候，之所以會感到肩關節疼，一個很大的原因就是自己熱身沒有做完全。

　　我們想要較好的去完成熱身運動的話，那就是最好在做力量訓練之前，先慢跑五分鐘左右，然後慢跑完之後，再活動一下自己的肩關節。

　　所謂的活動肩關節，我們可以做一些徒手的側平舉，以及徒手的前平舉都是挺好的，在我們做完了這些熱身以後，再去進行啞鈴側平舉之類的力量訓練就是比較好的。

　　但是，如果我們的熱身運動已經做得足夠充分了，自己在做啞鈴側平舉時，肩關節還是會疼的話，那麼就要注意以下這個問題了。

　　二，肩峰撞擊

　　我們在做啞鈴側平舉之前，不管自己怎麼做熱身，做動作的時候，肩關節還是會疼的話，那麼就很有可能是自己有肩峰撞擊這個毛病了。

　　這是一個比較複雜的症狀，有的人肩峰撞擊很嚴重，有的人肩峰撞擊則很普通，沒有達到嚴重的地步。

　　如果是嚴重的肩峰撞擊的話，我們就需要去醫院進行就醫了，如果是比較普通的肩峰撞擊的話，那麼我們是可以去通過一定的訓練去緩解的。

　　有很多的訓練動作，都可以較好的去緩解自己的肩峰撞擊，大多都是一些強化我們肩胛骨周圍的肌肉，從而達到一個緩解肩峰撞擊的訓練效果。

　　解決方法

　　第一：去放低水平面減少行程，使大臂低於水平面去完成側平舉。

　　第二：強化你的肩袖肌群。

　　第三：做動作之前活動好肩關節，有充分的熱身也是是非常重要的。